家用电动跑步机七天减肥计划.doc

家用电动跑步机七天减肥.doc 减肥是当前谈论得比较多的一个话题了，减肥的药物也是形形色色、层出不穷的，很多需要减肥的朋友也是病急乱投医，试了很多种方法却还是不能成功的减肥。殊不知，人变胖的本质原因是热量的摄入大于热量的消耗，多余的热量才在体内存积下来导致增肥。因此，利用运动来消耗脂肪才是最正确、最健康的减肥方式，下面笔者根据自身的经验介绍一个家用电动跑步机七天减肥计划，希望能给需要减肥的朋友一点帮助。www.taojyz.com 七天减肥计划 1. 星期一:低强度小运动量跑步，调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时 调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减 肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于 肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。 2. 星期二:变换速度跑步，首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强 度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步 时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运 动的时间。 3. 星期三:进行适当放松，根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星 期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工 作。 4. 星期四:增加强度跑步，家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行 热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在 第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周 计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。 5. 星期五:进行适当放松，根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星 期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工 作。 6. 星期六:坡度调整跑步，先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调 整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到 2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5% 位置，进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置，休 息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到10%，最后 将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练习。 7. 星期天:休息1天进行调整。 注意事项 , 跑步锻炼减肥并不是时间越长越好，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会 堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。 , 跑步锻炼减肥并不是强度越大越好，有氧运动才是消耗脂肪的最佳方式 , www.taojyz.com