3步瘦腰瑜伽 小腰精速成

3步瘦腰瑜伽 小腰精速成 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 MEOIR精心整理 - 1 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 -------------------------------------------------------------------------- 窈窕淑女，君子好逑。杨柳纤腰、婀娜的体态都能让你成为玲珑俏佳人，风光无限。想 要抓住男性们的眼光，先从瘦腰开始吧。只要跟着爱美网小编练习瘦腰瑜伽动作，你就能成 为一个大众美人。 1.仰躺地面，双手与双腿往外张开 2.双手弯曲往后伸，手掌贴地，指尖朝向腿部 - 2 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 3.利用腰腹与手臂力量把臀部抬起，直至身体与大腿呈一直线 4.继续往上抬起，让整个身体呈拱桥姿势，头部往后仰。 功效：有效锻炼腰腹以及臀部肌肉，收紧腰围、臀围 - 3 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1.跪坐姿势，双手自然放在大腿上面 2.右腿往上伸，脚掌贴地 - 4 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 3.双手贴紧地面，上半身往前倾 4.左腿慢慢往后伸直，曲脚，左脚尖与左膝盖触地 - 5 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 5.慢慢站起来，同时双手往两侧平举，与肩同高 6.身体往左方扭转，尽量与前方呈90度角。保持30秒回到步骤5，重复做3-5次 功效：改善脊椎变形，消除腰侧脂肪 - 6 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 1.平躺地面，双手与双腿往外张开 2.左腿往上举起，左手抓住左脚趾 - 7 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 3.用左手食指与中指夹紧左脚指 4.利用腰腹力量，让头部抬起，使胸部尽量往左腿方向靠拢，保持30秒 - 8 - 精心整理 用心发布 精品文集荟萃 5.头部放下，左手抓住左脚往左方伸展，保持腿部伸直。重复做3次 功效：缓解坐骨神经痛，背部疼痛，修饰腿部线条，收腹肚腩 - 9 -