呼啦圈最轻松腹部减肥运动排行榜

呼啦圈最轻松腹部减肥运动排行榜 呼啦圈最轻松 腹部减肥运动排行榜 夏天穿的越来越清凉，肚子上的肥肉想遮都遮不住，减肚子成为一大难，有哪些腹部减肥方法更有效,一起来看看腹部减肥方法效果排行榜吧。 摇呼啦圈 减肚子指数:????? 呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 肚皮舞 减肚子指数:???? 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。 肚皮舞基础动作:胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。 收腹走路减肥法 减肚子指数:???? 方法:1、伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)2、收紧肚子，维持这个状态30秒钟。 这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。听起来简单，当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动，或者正儿八经的身体锻炼，但是的确可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。 仰卧起坐 减肚子指数:???? 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢,因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 毛巾瘦腹法 减肚子指数:??? 第1阶段〈拉毛巾燃脂〉:以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。 第2阶段〈毛巾养肌力〉:针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。 第3阶段〈拉毛巾塑身〉:是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。 走楼梯瘦腹法 减肚子指数:??? 利用有氧运动锻炼腹部肌肉，加强肌肉持久力，帮助脂肪烧并减少。最好积极从事"缩腹爬楼梯"运动。 "缩肚子"与"跑步"结合，能消耗更多热量。