高考三天食谱

高考三天食谱 高考三天食谱之6月7日 早餐:稀饭一碗,馒头一个,牛奶一杯,茶叶蛋一个,水果100,150克。 午餐:(胖头鱼)鱼头(一个煮汤用)豆腐(50克)黑木耳(5克)汤。黄豆芽炒肉片,小白菜,炒冬瓜, 晚餐:米仁粥,水饺,青菜。 晚加餐:红枣花生羹150,200毫升,或酸奶一杯,或水果150,200克。 高考三天食谱之6月8日 早餐:煮扁肉,鸡蛋一个,牛奶一包; 午餐:牛肉汤,香菇红萝卜肉丝,青菜 晚餐:煮面条 晚加餐:酸奶一杯或水果150克。 高考三天食谱之6月9日 早餐:稀饭一碗,小笼包,鸡蛋一个,牛奶一杯,蜂蜜5,10克,水果100,150克; 午餐:清蒸鲈鱼100克,肉丝(20克)炒洋葱(75克),拌菠菜100克,西红柿(20克)蛋(10克)花汤; 晚餐:擂茶,红萝卜肉丝黑木耳; 晚加餐:酸奶一杯(150,250克),或水果(150,200克)。 高考期间食谱注意事项 1、考前食谱忌大变。 高考考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。 2、饮食最忌减主食。 高考考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食 才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。工大自考网副主任强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。” 3、吃鸡忌吃皮。 高考考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,工大自考网推荐高考考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。工大自考网说:“当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,高考考生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。” 4、咖啡会导致尿频,高考切忌。 高考考生考前应多喝水,每天要保证1500—2000m l的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。高考考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。 工大自考网(www.ccutu.com)特别提醒高考考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响高考考生的临场发挥。 5、零食忌选坚果类。 工大自考网告诉高考考生,零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的高考考生一看书就想吃些零食,但是又怕会吃胖,为此工大自考网建议,不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控制食量。 6、每天宜吃2个水果。 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。高考考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,工大自考网提醒高考考生,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议:“菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助高考考生集中精神,这类食物可适当增加一些。” 7、厌食宜用“羊吃草”法。 高考考生如果考前压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的吃法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到高考考生一天所需的营养量。