健身活动方案

健身活动 健身活动方案 篇一:全民健身活动方案 全民健身活动方案 为了进一步贯彻实施《全民健身计划纲要》，掀起我市全民健身运动的热潮，倡导健康、科学、文明的生活方式，提高人民群众的身体素质，打好防“非”攻坚战，经市委、市政府研究，决定在全市范围开展以“健身强体、抗击非典”为主题的全民健身活动。现将有关方案制订如下: 一、指导思想 以“三个代表”重要思想为指导，以“健身强体、抗击非典”为主题，以提高全民身体素质为目标，发动全市广大干部群众，积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动，增强全民健身意识，增加体育锻炼人口，提高市民身体素质，丰富市民文化体育生活，形成全民健身、抗击非典的氛围。 二、活动时间 2016年5月-10月。 三、组织领导 市里成立全民健身活动领导小组，负责全民健身活动的领导、组织、督查和协调。组长:张伟亚，副组长:陈秀仙、骆亘，成员:毛湘宏、刘榕政、刘志毅、宗根余、何春茂、刘艾春、张建军、贾贵南、金延风、陈有德、楼良四。 领导小组下设办公室，负责活动的日常协调、业务指导和进展情况汇总。办公室设在文化体育局，主任:宗根余，副主任:楼良四。各镇、街道及教育局、经济发展局、共青团、总工会、妇联等单位也要成立相应的领导机构，负责组织好本地、本系统的全民健身活动。 四、活动内容 1、加强体育健身阵地建设。各机关、社区、农村、企业和学校，都要因地制宜，广泛开辟、体育健身阵地，面向社会或单位内部使用。 2、加强体育运动队伍建设。各镇、街道和机关企事业单位都要组织一支运动队，单位领导带头参加;各社区、农村、学校和企业也要因地制宜，组织成立运动队伍，广泛开展各类体育运动。 3、积极开展形式多样的体育竞赛、体育活动。市里初步安排: 5月份，镇、街道干部乒乓球比赛，由组织部、文体局、大陈镇负责组织;木兰拳表演赛，由市文体局、市武术协会负责组织;“小五化杯”篮球邀请赛，由市文体局、农建办、城西镇负责组织。 6月份，全市象棋、围棋等棋类比赛，由文体局、棋协负责组织。 7月、8月份，由各单位自行组织体育健身活动。 9月份，机关干部篮球比赛，由机关党工委、文体局负责组织。 10月份，市职工篮球赛，由经济发展局、总工会、文体局负责组织;民间武术会演，由市体总、市武术协会组织。各机关、社区、农村、企业和学校要积极参加市里组织的各项体育比赛、体育活动。同时，各单位要拓宽思路、创新载体，组织好本辖区、本单位内部的体育竞赛和体育活动，力争使单位内每位成员都参与到体育健身活动中来。 4、大力发展广场体育、休闲体育。充分利用绣湖广场、宾王商贸区广场、鸡鸣山公园、南门小广场等场地，开展健身操、太极拳、交际舞等运动，发展广场体育、休闲体育。市文体局、武协等单位要积极做好传授、组织工作。各镇、街道、规模企业，也要积极设法开辟场地，组织、引导居民、职工参加健身操、广播操、广场舞蹈等体育运动。 5、精心组织好农村、社区的群众性健身活动。各镇、街道要精心制订并实施好本辖区全民健身，有计划地开展好村、社区群众性健身活动。要切实扩大活动覆盖面和群众参与度，组织广大群众广泛参与各种有益身心的体育活动，宣传倡导科学、健康、文明的生活方式。 6、精心组织好企业职工健身活动。经济发展局、总工会等职能部门要动员广大企业主支持、配合和组织好本企业的职工体育健身活动，丰富职工生活，增强职工体质。达到一定规模的企业每月要开展1~2次体育比赛活动。 7、精心组织好学校师生健身活动。教育局要进一步检查落实《学校体育工作条例》，确保学生“两课两操一活动”的时间和质量;加强学校体育活动组织，培养师生自觉锻炼意识，不断增强师生体质。 五、工作要求 发展体育运动、增强人民体质，是惠及每一位市民的事业。各机关、社区、农村、企业和学校都要切实提高认识，把“全民健身，抗击非典”工作，列入重要工作议事日程，做到广泛宣传、全民动员、精心组织、加大投入，确保人员、经费落实。要认真制订好本单位的全民健身计划，坚持普及、安全、户外、持之以恒的原则，把健身活动延伸到基层，落实到每一个市民。文体局要加强组织协调、业务指导，体育总会、各专业体育协会要积极发挥自身优势，认真做好各项健身培训辅导等工作。各新闻单位要加强宣传，大力普及健身知识，在全社会倡导健康、有益、向上的生活方式。篇二:教师健身活动方案 新建小学开展“参加体育健身，争做幸福教师” 活动方案 学校的发展，个人的成功，家庭的幸福，都需要全体教职工有良好的身体素质。根据三教知45号文件要求在教职工中广泛深入开展“参加体育健身，争做幸福教师”活动，结合学校实际，制定活动方案如下: 一、加强领导，精心组织，确保活动顺利推进。 为切实加强活动的组织领导，确保活动扎实推进，有效开展学校成立“参加体育健身，争做幸福教师”活动领导小组，成员如下: 组 长: 陈 勇 副组长: 陈定胜 贵仁荣 成 员:钟家跃 吕敦荣、邹荣华 江万春、 邹雪峰 领导小组日常工作由陈定胜、贵仁荣负责。钟家跃、邹荣华负责培训。 二、加强宣传，提高认识，树立“增强体质，受益终生”的体育健身观念。 1、学校党政领导、工会干部，首先要正确认识组织教职工认真开展好体育锻炼健身活动的意义。 “振兴民族的希望在教育，振兴教育的希望在教师。”教师是学校的支柱，是办好学校、提高质量的关键。关心教职工的身心健康，通过切实有效的措施增强教职工的职业幸福感，是教育 系统全体领导干部的义务和责任。 领导干部同时要掌握好一定的健身知识和技能，做好健身活动的表率，为教师提供好健身活动的服务工作。 2、加强教职工的培训和学习，要求他们自觉转变观念，学习健身知识，积极热情地投身于活动中来。健康是工作之本，是幸福之源，只有身体健康，才能享受工作和生活带来的快乐:有了健康的体质，才能幸福地生活;有了健康的体质，才能精心地育人;有了健康的体质，才能更好地工作。全体教职工要牢固树立 “每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念;要树立科学健身意识，主动学习健身知识;要选择适宜运动，自觉锻炼，主动健身;要持之以恒，养成锻炼习惯，作好学生表率，用健康的身心从事高尚的事业。 三、制定规划，构建机制，做好过程督查和阶段考核，确保活动取得圆满成功。 1、参加范围。 全体教职工均要参加此项活动，确属长期患病不宜参加任何体育活动的，或男满55岁以上、女满50岁以上，或因特殊原因确实不能参加集体健身锻炼的教职工，需本人向学校提出书面申请，经批准后方可以不参加体育健身活动。 2、活动内容。 本次活动分规定项目和自选项目。太极拳为全县规定项目，排球、乒乓球作为自选项目。学校要组织体育教师或聘请专业人员，在4月份内教会教职工打太极拳，并为教职工以其他方式健身锻炼提供必要的指导、培 训和小型运动器材。 3、活动时间和形式。 、教职工健身锻炼时间每天8:00,9:00分中青年、老年教师进行太极拳集中培训。 、教师个人每天在家中进行不少于1小时的个人分散健身。 、每周二下午放学后组织教职工集体锻炼不得少于1小时。 、每学期组织开展全体教职工运动会和健身锻炼表演。 、每学期组织开展1次校际间教师健身交流活动。 4、检查考核。 学校对教师健身锻炼的参与和落实情况进行认真检查记载，每周总结。 每期对表现突出的教师进行表彰。 5、比赛安排。 5月6,10日，学校完成校内分年级、分学科组、分年龄段的太极拳表演展示。 5月中旬参加校际太极拳表演赛。 二0一一年三月二十一日篇三:健身会所活动方案 健身会所店庆活动方案 活动时间:11年7月20日至8月8日 活动地点: 销售方案: 1.在活动期间办卡的客户，可享受买一年送一年并送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前100名 2.活动期间一次购买50节私教课的客户，可享受赠送健身半年卡并送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前20名 3.活动期间增加一年会籍的现有会员，可赠送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前50名 4.100名名额用完后，活动期间凡名字中含有“”，“”，“”三个字中一个或多个的客户，可享受买一年送一年并送栾川4景点全免游一个名额，限前20名 : 1. 在活动期间办卡客户，可享受买年卡送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前50名 2. 活动期间增加一年会籍的现有会员，可赠送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前50名 3. 活动期间一次购买50节私教的会员，可赠送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前20名 4. 100名名额用完后，活动期间凡名字中含有“ ”，“ ，“ ”三个字中一个或多个的客户，可享受买年卡送栾川4景点全免游一个名额，限前20名 1.在活动期间办卡客户，可享受买年卡送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前50名 2.活动期间增加一年会籍的现有会员，可赠送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前50名 3.活动期间一次购买50节私教的会员，可赠送价值400元的栾川4景点清爽游一个名额，限前20名 4. 100名名额用完后，活动期间凡名字中含有“ ，“ ”，“ ”三个字中一个或多个的客户，可享受买年卡送栾川4景点全免游一个名额，限前20名 店内场活动主题——感恩会员聚帝湖，你最有才得巨奖 活动时间:8月8日18:00-21:00 活动地点: 活动内容:1.报名会员进行才艺的比拼，由广大会员评选出最有才的参与者，颁发有才大奖，并将其定为之星，在征得对方同意情况下在各店发布店庆之星获奖风采。 2.你最有才评选完毕后，为答谢会员这一年来的支持与信任，现场抽 取一名感恩大奖，并现场颁奖，同时在征得对方同意情况下，通报各点恭贺得奖。 3.最后环节帝湖店领导切一周年蛋糕，与会员共分享。 报名须知: 1. 想要展示自我，战胜害羞的会员 2. 节目要求积极向上，表演类，竞技类，其它才艺 3. 团体参与亦可 4. 限10个节目 5. 被评选后入围的10个节目内的会员均有奖品 6. 有惊险的才艺表演，出现意外，自负其责 报名时间:7月20日至8月6日 奖项设置:一等奖1个，奖价值5000元 二等奖3个，奖价值2000元 三等奖6个，奖价值1000元 :5个名额，价值1000元奖品 奖品正在筹集中 店庆执行方案 店内布置方案: 1. 店内制作50面吊旗，挂在顶部 2. X展架2个，拉网展架画面1个，将其放置前厅区域 3. 制作公司过去一年内的历史光盘，在店内所有显示屏循环播放 4. 从入场口电梯至前台设置3道气球拱形门 5. 其他各个场内区域利用彩色气球进行点缀式布置 1. X展架2个，拉网展架画面1个，将其放置前厅区域 2. 从入场口电梯至前台设置3道气球拱形门 推广方案: 1. 活动广告观光电梯外玻璃墙面的画面发布 2. 活动广告观光电梯仓内画面发布 3. 店内海报，X展架，拉网展架广告发布 4. 各店2个条幅 5. 店门口充气拱门1个和充气柱2个 6. 桐柏路13个公交站牌广告发布 7. 桐柏路与汝河路十字向北至桐柏路与陇海路十字间路两侧灯杆挂旗的广告发布 8. 一次1/4版郑州晚报的报纸广告发布 9. 公司网站广告发布 10. 客服电话回访通知活动概况 11. 短信通知活动概况 店内布置及推广的总费用:3万元以内篇四:适合初学者的健身训练方案 适合初学者的健身训练方案 健身锻炼 一、持之以恒 健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，激励着他们加入到健身锻炼行列中。但是，健身锻炼是很艰苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。平时与共同锻炼的朋友互相鼓励，也是使自己将健身坚持练下去的好。 二、思想集中 在锻炼过程中，思想集中与否锻炼效果大不相同。练哪一部位的肌肉，就要摒弃杂念，全神贯注于该部位。如果在镜子前面练，就应注视所练部位的肌肉。这样做，不仅可以保证动作正确，而且锻炼效果也更好。 三、目标具体 健身锻炼要有目标，而且目标要具体，要切实可行，不可好高骛远。开始锻炼前，要称量体重、测量体围，能拍摄体型照片则更好，这样 做是为了便于日后对照比较，不断激发自己投入健身的积极性。以后每隔6~8周再测量一次体围，这时自己就会清楚自己到底进步了多少，并在此基础上确定今后的目标。 四、安排科学 健身锻炼前，首先要制定锻炼计划。包括锻炼次数、锻炼时间、锻炼部位、锻炼组数、动作次数和器械重量等。 1、锻炼次数。初练者一般每周练三次。例如，一、三、五练习，二、四、 六、日休息，休息日可进行原先爱好的其他运动。也可隔天练习。对初练者来说， 锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激;次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。 2、锻炼时间。初练健身一般一堂训练课以1小时左右为宜。随着力量的增加，锻炼时间可加至1、5小时，最多2小时。各组动作之间休息时间不可太久，约30秒左右;一个动作的规定组数练完后，换另一个动作之前，休息时间可略长些。锻炼时间安排在白天或晚上均可，以下午五点左右为最佳，但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。 3、锻炼部位。人体全身肌肉约500余块，重量约占体重的40%.不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼 。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。 每次训练课，需要练哪些部位的肌肉，没有统一的，但有一个原则:全身各肌肉群最好每周都得到锻炼，但每一局部肌肉锻炼后，起码要休息24小时。此处，初练者锻炼各部位肌肉的顺序，一般是从上肢到下肢。初练者可根据上述原则来安排锻炼内容。国内外有关初 练者的健身锻炼方案大同小异。例如，每周锻炼三次，每次的锻炼部位是;周一:胸、肩、臂;周三颈、背、肩、腿、腹;周五、胸、背、臂、腿、腹。若每周练四次，每次锻炼的部位是:击一、周四:胸、肩、背;周二、周五:颈、臂、腿、腹。 锻炼者如果不能在上述时间内抽出整块时间锻炼，每天只能有少量时间锻炼，那么头一天和第二天所练的部位不应相同。即某一部位肌肉锻炼后，至少要休息24小时。 4、锻炼组数。锻炼肌肉的动作，一般来说，初练者头一周内，每个动作只练一组，每次训练课不超过8个动作;第二、三周每个动作练二组;第四、五周每个动作练三组;第六周以后每个动作可练四组。上述安排并非一成不变，初练者可根据自身的情况灵活掌握。 5、动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组动作是由若干重复的动作组成的。这里还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。 6、器械重量。在健身训练计划中一般都是用“RM”表达规定的、因人而异的负荷重量。 &;RM&;是英文&;repetition maximum&;的缩写，中文译义是&;最大重复值&;。如&;6,12RM&;所表达的就是&;最多能重复6,12次的重量&;。如训练计划为:哑铃单臂弯举3,4组，6,8RM。解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60,90秒，这10公斤也就是该动作6,8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20,30RM。 7、增加负荷。健身爱好经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也 加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好的状态，就需要经常给它以新的刺激也促进肌肉不断增长。 8、训练要求。不同的健身爱好者有着不同的训练要求: 一般健身者:在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。 增肌训练者:周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。 减脂训练者:每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。 塑型训练者:健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。 增肌训练者应注意:肌肉恢复期为48,72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3,4组、6,10RM、3,4个动作，小肌肉2,3组、8,12RM、2,3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。 健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要你想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，去享受健身的精彩和快乐的人生～ 初学者须知 1、做好热身运动; 每次正式锻炼之前 ，不论是训练有素的老手还是初次上阵的新兵，都要做好热身运动。目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，防止肌肉受伤。热身运动的内容包括做几节徒手操、慢跑或跳绳数分钟等，使全身各关节、韧带都活动到。 2、注意正确呼吸 正确的呼吸有利于增加力量，提高锻炼效果。应采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力时呼气，还原时吸气，尽量避免憋气。 3、动作宜缓慢 一些国际超级健美明星为了使肌肉线条练得特别明显，大多采用一种缓慢连续紧张的锻炼法则。其实很简单，就是做动作时不要用冲劲，而严格遵守2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。 4、勿忘放松运动 放松运动是在锻炼之后的一种轻松的练习。健身锻炼后，健身者可对所练部位肌肉进行拉伸，目的是通过拉伸肌肉，释放肌肉在训练过程中产生的乳酸，增加肌肉的弹性。在健身锻炼后还可做些呼吸运动和全身运动，如抖动四肢，捏住肌肉抖动或在单杠上放松悬垂。或以缓慢的速度小步慢跑，边跑边抖动全身肌肉，或者在锻炼后用温水淋浴一下，这些都是消除肌肉紧张，使身体由紧张的运动状态逐渐恢复到平静状态的好方法 首先你得了解RM的含义: RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM 通常确定自己RM重量的方法是: 反复尝试法 如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数 RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢, 用通俗的表述就是: “大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂 具体到几RM时: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性; 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。 按你的要求想增加力量的话，那就用1-4RM的重量进行锻炼。篇五:2016年全民健身系列活动方案 2016年“8.8”全民健身日系列活动 实施方案 一、活动意义及目的 “8月8日”是全国全民健身日，为深入贯彻实施《全民健身条例》、《 全民健身计划(2016—2017年)》，推动我区全民健身运动更广泛深入地开展，丰富人民群众的体育文化生活，营造全民健身、全民参与、全民共享的浓郁社会氛围，结合我区自身特点，积极组织开展丰富多彩的群众体育活动，使更多的群众参与体育健身，让“天天健身，天天快乐”、“ 好体魄、好生活”、“ 全民健身，你我同行”的体育健身理念深入人心，努力开创我区全民健身运动新局面，为增强人民群众体质，促进和谐社会建设，实施“十二五”规划开好头，起好步，为“迈向基本现代化、建设美好新贾汪”，实现贾汪发展新跨越而努力奋斗。 二、活动时间 2016年8月-9月 三、活动内容 活动一 1、活动名称:“8.8”系列活动启动仪式暨全民健身展示 2、时间:2016年8月8日 3、地点:群众活动中心广场 4、具体实施: “8.8”系列活动启动仪式。 全民健身展示。 5、主办单位:区文广新体局 承办单位:区体育总会、区老年体协 参加人员:城区各晨晚练点 6、预计参加人数:1000人 活动二 1、 活动名称:贾汪区首届“御景华庭”篮球节活动。 2、时间:8月15日-24日 3、地点:区群众活动中心 4、主办单位:区文广新体局、共青团贾汪区委员会、区体育总会 承办单位:区篮球协会、市奥赛体育策划有限公司 参加单位: 各企事业单位 预计 5、具体实施: 三对三篮球争霸赛一对一斗牛投篮之星夺冠投篮 6、预计参加人数:2000人 活动三 1、活动名称:全民健身摄影展 2、时间:8月8日-20日 3、地点:主城区步行街、各乡镇 4、主办单位:区文广新体局 承办单位:区文化馆、区摄影协会、区老年体协 5、具体实施: 8月8日在主城区展览。 8月9日-20日，在各个乡镇巡回展览。 活动四 1、活动名称:“天天健身，天天快乐”健步走活动 2、活动时间:2016年8月25日 3、活动地点:玉龙湾广场 4、主办单位:区文广新体局 承办单位:区体育总会 区马拉松俱乐部 活动五 1、活动名称:“ ”少儿暑期棋类大赛 2、活动时间:2016年8月25-27日 3、活动地点: 棋苑 4、主办单位:区文广新体局 承办单位:区体育总会 区棋类协会 活动六 1、活动名称:“运动贾汪，健康你我行”征文活动 2、时间:2016年8月8日-10月8日 3、报送地点:区文广新体局 编辑部 4、主办单位:区文广新体局 编辑部 贾汪区文广新体局 二0一一年七月二十九日