怎样瘦小腿

怎样瘦小腿 要小腿变细，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。那吃什么瘦小腿肌肉呢?富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。 提踵 坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体～练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看～第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美～ 慢跑 慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。 穿高跟鞋 经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高根鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。 注意: 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。 拉伸动作 用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。 按摩 建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可 花草茶 马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为"神圣之草"，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。 跳绳 跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2,3分钟。 很多女性朋友想知道瘦小腿最有效的方法是什么、如何瘦小腿，下面结合自然减肥法和使用减肥产品法系统的介绍一下瘦小腿的有效方法。 Point. 1、在准备瘦小腿之前，首先要结合自身的实际情况，因为小腿的肌肉分为松驰型和绷紧型，这两种肌肉类型决定瘦小腿的难易程序不一样。如果是前者实现起来比较容易;若是后者则有些吃力，所以要想有效的瘦小腿，首先要把绷紧型小腿“变”成松驰型小腿，实现这个过程大家可以按照下面的方法来进行:(1)平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每次可做5分钟左右;(2)用盐水浸泡小腿，可将身体的肌肉变松驰，然后再拍打小腿数分钟，亦可达到松驰小腿的目的。 Point. 2、在保持小腿肌肉松驰的前提下，才可以开始瘦小腿。主要的原理是便是加强腿部的消脂收紧效果，具体的可按以下方法作瘦小腿运动:(1)脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压;然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。(2)躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高;两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。别忘了在锻炼之余要多对腿部进行按摩以预防血液循环不好造腿部水肿，也可以配合科学的饮食来消除消肿和加速新陈代谢，比如维生素E、维生素B、少吃盐等。 Point. 3、瘦小腿最有效的方法其实光靠自然的锻炼和运动是很难实现的，因为这个过程是很“漫长”的，很多人坚持不下去就放弃了。要想真正的达到瘦小腿的目的除了以上介绍的正确锻炼之外，更有效的做法是配合这方面专业的减肥产品才能事半功倍!像瘦小腿精油(肌肉型)、2N瘦小腿霜等都是比较不错瘦腿产品，就我个人而言我还是推荐2N瘦小腿霜，尽管它的价格比前者高些，但是效果却是显著得多，可以说是“立杆见影”，在另一篇文章“怎样快速减肥不反弹，专家支招”中我也有所介绍购买减肥产品的选择原则:宁肯多花些钱也要买效果更好的!尤其是具有药物性质的减肥产品。 瘦小腿最有效的方法总结:如果想“免费”瘦小腿，则要根据自身的小腿肌肉类型是松驰型还是绷紧型而采取不同的步骤;如果要使用瘦腿产品，则无须不用管是什么类型都可以。不管采用哪种方式，运动和药物相配合才是最有效的。 我曾经想过，我宁愿有象腿也不要有萝蔔腿!因为我不喜欢在炎炎夏日裡，就因为萝蔔腿而不敢穿短裤或短裙。今天，我就来和大家分享小腿伸展操，这几个动作能让小腿曲线更优，它没有办法马上让萝蔔腿消失，但„„请给它一点时间，它会改善的。 我的小腿从36cm缩至现在33cm了，所以，我可以见证--这个动作还是有效果的!总共花了半年的时间，所以我才说给小腿姐姐一点时间。 第一式，平躺双腿曲膝(如左下图)，然后将一脚举起“伸直”(一定要伸直)，要多直呢?就伸至小腿肚有紧紧的感觉就是了，且脚版的地方要微微往下压，右下图的动作要维持几秒鐘喔!次数因人而异，我都是两脚共做六次。 第二式，如左下图，将手掌放置腰际处，然后如右下图将双脚举起90度且“伸直”， 此时，你会发现，双脚的后侧肌肉有有紧紧的感觉。 再来，这套招式的精髓来了,, 左下图，请将两脚的脚版慢慢交替往下压，此时，会发现小腿肚会有紧绷的感觉， 这样的感觉就对了。 最后，回到右上图的动作，将两脚掌绕圈圈，左右各绕几次，做这个动作时，你的小 腿姐姐的肌肉正在活跃中喔!它会让小腿姐姐放松肌肉。 今天我量了体重及尺吋，部份方面有好消息了,,有效果的才会和大家分享，可是不会广告不实的。 目前体重54kg，体脂肪29.1，大腿围52.5cm，小腿围33cm，臀围35吋，手臂10吋(上次是11吋)