白领健康的症结

白领健康的症结 久呆不通风办公室慢性咽喉炎发作，压力过大容易疲劳、亚健康，内分泌失调，痘痘、色斑满脸横生，办公一族存在诸多健康隐患，集中体现为气虚、阴虚、肾亏等症结。临近年关，白领普遍压力增大，但还需及时自我调节，避免过度疲劳。 　咽 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fbaike.39.net%2f2000-2600-2605-18%2f" \t "_blank" 喉炎缠上办公楼白领 　　 原本活泼爱说的朱小姐最近总是喉咙痛，别说大声讲话，就连吃东西吞咽时都会感到不舒服，而反复咳嗽更让她苦恼不已。经中医诊断，是慢性咽喉炎。李小姐很疑惑：自己并不像老师那样需要经常大声讲话，怎么也会得慢性咽喉炎? 　　白领整天呆在封闭的写字楼里，门窗长期紧闭，又用中央空调，室内空气流通不畅，很容易引发呼吸系统疾病。再加上大多数白领工作忙、压力大、作息也不规律，又偏爱一冷一热、辛辣刺激的食物，不少人还有吸烟、喝酒、喝咖啡的习惯，对呼吸系统不利。即使是写字楼，也要经常开窗通风，保持室内空气流通。其次要加强体育锻炼，预防受寒。同时注意劳逸结合，养成良好生活习惯，避免吸烟喝酒，少吃辛辣刺激食物，多喝白开水，多吃清淡食物。有条件的还可用麦冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂等泡 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fbaike.39.net%2f2000-2800-2804-132%2f" \t "_blank" 茶喝。更重要的是，注意合理用嗓，不要长时间大声说话，注意休息。 熬夜加班致白天精神不济 　　刚大学毕业参加工作的小李是单位里最年轻的新生力量，但他最近总觉得白天提不起精神，做事情也力不从心，有时候甚至连开会时也不能集中注意力。中医为他一搭脉，发现症结所在。 “小李，你睡得实在太晚了! ”原来，小李至今还保持着大学时的不规律作息，晚上熬夜、上网等。不少年轻白领白天工作忙碌，晚上加班，时至年终还应酬频繁，熬夜现象更为严重。有的人夜生活丰富，经常三五好友看电影、唱歌，回家睡觉自然就很晚。还有些“宅人”即使不喜欢外出参加活动，在家上网、打电游也一直到深夜，还有熬夜至半夜起来“偷菜”的，不良作息导致白天精神不济。 　　长期睡眠不足不仅影响工作效率，白天头脑昏昏沉沉，思维迟缓，晚上不想睡、早上醒不来，尤其是冬天天冷还赖床不起，长此以往，严重者会产生恐惧心理，使睡眠深陷恶性循环。此外，睡眠不足还可加速衰老。专家建议，要养成良好生活作息规律，每天保持至少7小时睡眠，尽量在晚上11点前上床睡觉，坚持早睡早起，充足睡眠。 不良习惯诱发“面子问” 　　从事公关工作的王小姐最近被“面子问题”所困扰：原本白皙的脸上发出点点红痘，连绵一片，实在影响美观。日益壮大、此起彼伏的红痘让她不得不每天与之“抗争”。除了发痘痘，不少办公楼女性还提早出现黄褐斑、色斑等“颜面”问题。 　　现代女性睡眠不好、作息无规律，结果内分泌失调，自身免疫力低下，容易诱发色斑等皮肤问题。此外，长期面对电脑，平时爱喝咖啡，也可能使皮肤黯黄无光，导致色素沉着。专家分析认为，这些与女性自身生活、饮食规律、周边环境等都不无关系。专家提醒，办公楼女性平时也要多做运动，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣等刺激性食物。同时保持健康生活作息，爱美女性在选用化妆品时还要谨慎，可根据自身特点在专家指导下选择合适的相关产品。 压力过大易疲劳、亚健康 　　正值壮年的赵先生最近常感头痛 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fzzk.39.net%2fzz%2ftoubu%2ftou%2fa8b9f.html" \t "_blank" 头晕，疲劳易生气，且伴有食欲不振，甚至还有脱发倾向。刚过而立之年的他十分担忧，急于向中医求助。据诊断，他是典型的亚健康状态。不少办公室白领反映说，平时人容易疲倦，不像以前熬夜后第二天不影响工作，如今稍稍多做了些事，第二天就疲劳不堪。嗜酒、缺乏运动、作息不规律、饮食不合理、休息不足，以及人际关系紧张、精神压力过大、长久的不良情绪影响等，都可能引起亚健康状态和慢性疲劳症。此外，白领大多终日在室内工作，缺少运动，又少阳光，三餐分配不合理，也是原因之一。其主要现可包括失眠 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fzzk.39.net%2fzz%2fquanshen%2fa62f6.html" \t "_blank" 乏力、无食欲、容易焦虑、易激怒、抵抗力差、易感冒、易健忘、工作效率低等。如果情况严重、持续时间过长，还可能患上慢性疲劳综合症，影响日后工作、学习和生活。 　　首先要培养健康的生活方式，合理安排膳食结构，规律作息，坚持运动。同时还要积极调节负面情绪，特别是学会自我减压，保持身心健康，根据个人爱好，充实业余生活，应对心理疲劳。 鼠标手、颈椎腰椎病多发 　　从事文字工作的魏小姐每天与电脑亲密接触，最近她常感到颈肩部酸痛，手指手掌也发麻，伸展不自如。医生诊断说，是典型的鼠标手和颈腕综合症。现代人每天长时间使用电脑，容易诱发鼠标手，久坐法劝造成肩颈部的肌肉紧张疲劳，甚至痉挛。 　　预防鼠标手和颈椎腰椎疾病，关键要尽量避免身体长时间处于固定、机械的一个姿势。建议每工作一小时左右，就要起身活动活动头颈，放松放松手部，做一些简单的颈椎操，比如：握拳、捏指、转腰等，让颈肩腕放松。此外，选择电脑桌和鼠标时，也要注意调整好座椅高度和电脑显示屏位置，并以正确的姿势使用鼠标。 　　中医归纳白领三大症 　　-气虚------切脉时，中医发现不少女白领脉弱、脉细，并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见，但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因，不少青年人也出现气虚，比如头晕 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fzzk.39.net%2fzz%2fxiongbu%2f50027.html" \t "_blank" 心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。平时可多加强运动，增强免疫力，保持心情舒畅，使作息、饮食更健康。 　　-阴虚------还有不少人表现出阴虚火旺，经常内心烦热、口干 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fzzk.39.net%2fzz%2ftoubu%2fkou%2f4fffe.html" \t "_blank" 咽痛、神烦气粗、腰酸 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fzzk.39.net%2fzz%2fbeibu%2fa9cb4.html" \t "_blank" 背痛，还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃，可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。 　　-肾亏------防治肾亏除了劳逸适度之外，还可根据自身情况适当进补，比如：多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食物;偏于肾阴虚者，可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。 　　白领对症调理 　　-应对脸色------可将当归和黄芪一起泡茶，当归和黄芪具有养血补气、提亮脸色的作用。也可加枸杞，有滋补肝肾作用，枸杞泡茶或煮粥也是不错选择。 　　-应对补脑------天气寒冷，可适当吃点核桃、松子等坚果。坚果类食物具有补肾纳气的作用，同时也具有补脑的作用。 　　-应对去湿------体质湿热的人可吃点米仁、薏仁等，属清利化湿、健脾去湿食品，还可吃点莲子、绿豆、茯苓、苦瓜、黄瓜等，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物。 　　-应对口腔溃疡------工作压力过大、饮食中缺乏维生素，可能导致口腔 HYPERLINK "https://mail.gacmotor.com/owa/redir.aspx?C=e394e508a546425d89d91c1cf064712f&URL=http%3a%2f%2fzzk.39.net%2fzz%2fquanshen%2f5025c.html" \t "_blank" 溃疡反复发作，可多吃点健脾利湿的食物，比如胡萝卜、南瓜等，火气较大的人还可喝些菊花茶、莲子心茶等。 白领们小心应对三大症状 核心提示：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。 白领病症一：胃肠疾病 病症表征：有很多白领女性咨询，整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害。 诱发原因：现在社会的生活节奏加快、白领工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。 诊治处方：不消极不放纵 在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。 白领病症二：抑郁 病症表征：白领每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。 诱发原因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。 诊治处方：畅所欲言：不要把不开心的事情“闷在心里”，要“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个闺中密友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多。 来自于组织体系的解压处方 在讨论过程中都提到，目前除白领自己解决心理问题或心理障碍外，有很多企业也在重视着白领一族的心理健康，如果企业管理者能够积极地采取有效的减压管理策略，帮助这部分员工正确认识工作压力问题，那么，就能够及时地防止这部分员工向严重心理疲劳方向发展，并使他们保持身心健康。由此，正清源健康体检中心各位专家为公司管理组织者开出了一些处方： 处方一：企业不要逃避员工的压力，而应是创造更有利的工作环境来缓解压力，使企业的员工及整个企业保持最佳状态，带着饱满的精力去迎接工作的挑战。这样的理想状态不仅需要个人具有乐观的心态、扎实的功力，还需要企业营造一个良好的环境、和谐高效的组织架构。 处方二：企业可以在内部建立“员工帮助”。所谓“员工帮助计划”是企业为员工提供健康保健服务，包括每年一次的健康体检，自身健康状况评估，对员工进行健康知识的普及，建立员工心理咨询渠道等，正清源健康体检中心正是为各公司、企事业单位提供这样一种健康服务的专业机构。 处方三：在一些大公司里，可以建立内部健身中心，让员工真正能够体会到企业在关心自己的健康，反过来，员工在心理状态最佳的情况下也可以为企业创造出更大的价值，这样才是一种最良性的循环。 处方四：可以增加一些消遣活动，如咖啡吧、冰吧等等，当员工工作到一定时间可以到咖啡吧聊聊天休息一下，这样一来不仅放松员工的心情而且过后会更加投入到工作当中。 白领病症三：失眠 病症表征：白领晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。 诱发原因：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。 诊治处方：劳逸结合 白领合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口;要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。