有助睡眠的九种食物

1、香蕉 　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=2" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 2、菊花茶 　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 INCLUDEPICTURE "http://www.sinaimg.cn/IT/deco/dzbbs/images/attachicons/image.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=3" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 3、温牛奶 　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 INCLUDEPICTURE "http://www.sinaimg.cn/IT/deco/dzbbs/images/attachicons/image.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=4" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 4、蜂蜜 　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 INCLUDEPICTURE "http://www.sinaimg.cn/IT/deco/dzbbs/images/attachicons/image.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=6" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 5、土豆 　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！ 　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ INCLUDEPICTURE "http://www.sinaimg.cn/IT/deco/dzbbs/images/attachicons/image.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=5" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 6、燕麦片 　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！ 　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 INCLUDEPICTURE "http://www.sinaimg.cn/IT/deco/dzbbs/images/attachicons/image.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=7" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 7、杏仁 　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ INCLUDEPICTURE "http://www.sinaimg.cn/IT/deco/dzbbs/images/attachicons/image.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=8" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 8、亚麻籽 　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 INCLUDEPICTURE "http://www.sinaimg.cn/IT/deco/dzbbs/images/attachicons/image.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK "http://club.life.sina.com.cn/slide.php?tid=1133050" \l "p=9" \t "_blank" 2012-4-12 11:06 9、全麦面包 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。