健身教练制定的增肥食谱如何增肥

第一餐7点-8点左右早餐 　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点 　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 　　脂类坚果：2个核桃 　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 　　营养补剂：善存片一片 　　第二餐10点左右加餐 　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 　　第三餐：12点左右，午餐 　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选 　　脂类坚果：腰果一把 　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 　　第四餐15点加餐 　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子 　　第五餐18点晚餐 　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸 　　脂类坚果：2个核桃 　　蔬菜水果：同午餐 　　第六餐21点加餐 　　雷同第二餐 本文由青柠调理粉www.7ning.cn/fen.html提供，转载请！