苦瓜减肥怎么吃好

苦瓜减肥怎么吃好？ 　 　 　　最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么。真的有这么神奇吗？正巧本编辑最近也在减肥，所以打算亲身一试。 　　小资料 　　苦瓜来源：为葫芦科植物苦瓜的果实。性味：苦、寒 　　成分：主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质（即α—苦瓜素，β－苦瓜素、MAP30）类胰岛素活性物质（即多肽－P）及多种氨基酸。 　　功能：清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒 　　传说有效的食用数量： 　　每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。 　　目前身体状况： 　　体重：57.5公斤，身高168厘米，裤子穿28的(看着2003年夏天那些25的裤子，我真想哭，我这个人一长肉保准会多数长在腰上，以至于老爸老妈听说我要减肥时看着我那两条又长又细的腿都骂我作孽，但他们哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”) 　　实验过程 　　第1天 　　早饭：20个炸饺子。 　　中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 　　晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 　　夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。 　　感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。 　　第2天 　　早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。8:00 　　中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。 12:30 　　晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。19:00 　　夜宵：苦瓜一根。22:00 　　感受：味同嚼蜡，苦不堪言。昨天计划的两根没能吃完，所以今天决定分开吃，早饭一根，晚饭一根。 　　第3天 早饭 　　一碗面条，一只鸡蛋。 8:00 中饭 　　一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个)，一根苦瓜。 12:00 晚饭 　　一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。19:00 　　感受：不知道这么和别的东西掺和着吃算不算正确方法，明天打算把苦瓜放在非吃饭时间吃。 　　第4天 　　早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。 　　中饭：一碗饭，若干炒菜。18:00 　　晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。 　　夜宵：红酒一瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30 　　今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。 　　感受：看来之前3天真的是偷机取巧了，因为单吃苦瓜，而不与其他东西一起混合着吃，没有前3天那么顺利了，真的是太太太太难以下咽了，有N多口我是直接吞下去的，实在是嚼不下去。 　　第5天 　　早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。 　　中饭：一碗饭，若干炒菜。18:00 　　晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。21:00 　　夜宵：红酒一瓶，啤酒两瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30 　　感受：今天的两根苦瓜同样分别在下午4点和晚上11点吃的，妈妈建议我把苦瓜打成糊糊喝下去，说那样应该会比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么说呢……大同小异，还是那么苦。 　　第6天 　　早饭：面包火腿各3片。8:00 　　中饭：一碗饭，若干炒菜。12:00 　　晚饭：一大碗西红柿面。19:00 　　夜宵：麻辣小龙虾18只，啤酒3瓶。凌晨2:00 　　感受：今天的两根苦瓜分别在上午8点30分和下午6点吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。坚持没称体重，打算坚持一周后再感受效果。不过感觉裤子没那么紧了，至少吃完饭不用松开腰带(不好意思)。 　　第7天 　　早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。 　　中饭：也没吃，因为不觉得饿。 　　晚饭：羊肉汤(连肉)一大碗泡半张烙饼。21:00 　　夜宵：啤酒4瓶，老奶奶花生米1包。24:00 　　感受：今天的两根苦瓜分别在下午4点30分和晚上10点吃的，决定不再喝那些糊糊，因为实在不想吐出来。于是把苦瓜切成几乎透明的薄片，这样吃起来感觉舒服多了，不过比较费时间，每根都吃了一个小时以上。 你好，正确的苦瓜减肥法为 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。　　常吃苦瓜，不用节食就能减肥 当水果和零食吃,最好吃生的,开始很苦,吃习惯就好了.苦瓜是凉性食物,如果你的体质是属于寒性，吃了也许会腹泻，所以刚开始时，要少吃一些． 如果真的怕苦，就榨成汁加入蜂蜜，做成苦瓜蜂蜜汁也很好喝 月经不能吃 。。太寒了 夏日苦瓜减肥法疯狂瘦身2008年06月03日20:39 [我来说两句(1)] [字号：大 中 小] 来源：瑞丽女性网 　　苦瓜减肥风好象吹了很久了，确实苦瓜是不错的减肥食品。有人不爱吃那个味道，可是今天推荐的2道菜，都是又好吃又减肥的，没有一般苦瓜菜那样难接受的苦味哦。100g只有18卡，吃完一大条的苦瓜也才不到80卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失！ 苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目 　　1.热量超低，还能抑制脂肪吸收。 　　每100g的苦瓜只有18卡，比减肥美眉最喜欢的番茄，还少了7卡，只比小黄瓜多了3卡，但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收！ 　　2.降火消肿、去热解毒。 　　苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，夏季食用，清凉消暑。而且还能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积。 　　3.增强免疫力、美容养颜。 　　丰富的维生素C、能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生与伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！ 　　4.降低血糖。 　　苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份，具有帮助血糖的控制，预防糖尿病。 　　5.抵抗癌症、肿瘤。 　　苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有减肥功效外，也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。 　　 苦瓜的瘦身吃法 　　常见的苦瓜大概有3种，都很适合和其他蔬果打成汁来喝，尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉，口感更好。 　　也很推荐凉拌，只要切薄片，用盐水除去苦涩味，加些醋拌一拌，简单又爽口，想丰富一点，也可随喜好加海带芽、小黄瓜、番茄...等同样低卡的食材，营养多又不会徒增热量。 　　此外，苦瓜+低脂牛奶，有饱足感，可以拿来当代餐，准备和朋友吃大餐前，喝1杯就不必担心吃得过多啰！ 　　1.山苦瓜： 　　由野生苦瓜改良而成，果实较大，口感硬脆，苦味重。 　　最佳瘦身吃法：适合炒食、凉拌或打汁。 　　2.福宝： 　　比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。 　　最佳瘦身吃法：凉拌、煮汤、打汁。 　　3.白玉苦瓜： 　　苦味淡，较软嫩。 　　最佳瘦身吃法：煮汤、红烧或打汁。 　　低卡又能削脂的苦瓜，热炒、焖煮、打汁...都不易减损营养，这样的超级食材，不拿来做菜实在可惜呦 　　 瘦身点子1 　　促进饮食，消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，健脾开胃 　　苦瓜拌海带芽 　　材料：（1人份） 　　苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。 　　作法： 　　1.海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。 　　2.碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒上辣椒末即可。 　　功效： 　　促进饮食，消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血，消炎退热，清心明目的功效。 　　瘦身点子2 夏天吃苦瓜最好了，除了能减肥还可以清热去火 　　苦瓜肉卷 　　材料：（1人份） 　　苦瓜250g、里肌薄片4片（约120g）、蒜泥1小匙、酱油1大匙、水、糖、乌醋、酒各适量。 　　作法： 　　1.苦瓜去籽、切长条，用肉片卷起，并用牙签固定，排盘淋上少许酒。 　　2.放进电锅中蒸熟后，再倒出汤汁。 　　3.将蒜泥、酱油、水、糖、乌醋调匀，拌入汤汁，再淋在苦瓜肉卷上即可。 　　苦瓜确实很好的一个蔬菜啊，很多人都误解苦瓜，不理解苦瓜的好，可惜。夏天吃苦瓜最好了，除了能减肥还可以清热去火，凉茶都不用喝了。 LZ.你好 我前段时间就是知道吃苦瓜可以减肥而且还是生吃，我和你一样啦～也是那种为了减肥哈子都不怕的，我就买来吃但是说实话我觉得吃起来真的感觉恶心额！！以前炒熟的我都不吃的，朋友知道我会生吃苦瓜还一天一根...都觉得我怪物，我忍了，继续吃...但是真的是有用的，我从120到现在104，当然我还有大量运动的。不过开始吃的时间我不太记得了反正也就几个月了，要健康减肥也不会很快啦～ 不过到后来我就是在坚持不到了，闻到味道就很反感！！然后我就去买了“苦瓜粉”你肯定知道吧!那个冲水喝我就得好受些，可以闭气一口搞定！效果还是很好的。毕竟孤苦是最可以消脂的嘛！！脂肪杀手！ 虽然我到现在体重也怎么下降了，但也就104左右的毕竟我170我也不想再减了，保持。反正我个人觉得有效果的，关键不怕“苦”，呵呵 对了，我在书上看到把苦瓜切的很绒做面膜还是瘦脸的哦！ 希望对你有用哈，祝你减肥成功，夏天来咯...呵呵 用碳酸饮料减肥，可谓是北京电视台主持人王芳的独家秘笈，她自制的“苦瓜苹果汁”减肥饮品，完全可以让人踏踏实实地享受碳酸饮料的美味了。 　　也许很多朋友会质疑，碳酸饮料含糖量较高，怎么能作为减肥饮品呢？之所以要与苦瓜搭配，奥秘就在于此。 　　北京积水潭医院营养科主任赵霞解释说，这是因为，苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%~60%。 　　这样一来，饮料中的糖分被人体吸收便打了个折，从而起到减肥功效。而且，碳酸饮料里的气儿，还会增加一定的饱腹感。此外，苦瓜还有解毒排毒、养颜美容的功效。 　　据王芳介绍，这道非常容易制作的秘制减肥饮品超级顶用，她最近天天喝，效果真的很不错。而且，在炎热天气，还可以用作清凉下火的冰饮。让我们来学习一下具体的制作方法吧！ 　　 　　首先，需要准备的材料就两样：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶。然后，把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里。削苦瓜的窍门是一定要薄，这样苦瓜才不会苦。 　　接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，窍门是一定要快。 　　第三步是用最快的速度给容器包上保鲜膜，窍门是不能让饮料的气儿跑光。 　　最后一步，是将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿。 　　如果肠胃能适应冷的东西，不妨将饮品放到冷冻室，味道更好，不但尝不到一点儿苦味，还特别有助于消暑。 　　什么时间喝最利于减肥也很有讲究。清晨起来喝一杯，午后再喝一杯，当然要同时把苦瓜也吃掉。 　　赵霞建议，想要减肥的女性朋友，除了喝苦瓜饮，还可以用黄瓜、西红柿、洋葱等新鲜又利于消脂的蔬菜，做出各种蔬菜饮料，不但丰富了口味，还能摄入更多的营养素。 苦瓜苹果汁瘦身法不是科研机构或者是外国什么专家发明的，他是北京电视台主持人王芳的独家减肥秘笈，这个苦瓜苹果汁瘦身法据王芳介绍超级顶用，她最近天天喝，效果真的很不错。而且，在炎热天气，还可以用作清凉下火的冰饮 王芳用苦瓜苹果汁瘦身法为什么能成功呢，这是因为 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%~60%。 　　这样一来，饮料中的糖分被人体吸收便打了个折，从而起到减肥功效。而且，碳酸饮料里的气儿，还会增加一定的饱腹感。此外，苦瓜还有解毒排毒、养颜美容的功效。 　　让我们来学习一下具体苦瓜苹果汁瘦身法的制作方法吧！ 　　首先，需要准备的材料就两样：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶。然后，把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里。削苦瓜的窍门是一定要薄，这样苦瓜才不会苦。苦瓜因其特殊的苦味而得名。 　　接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，窍门是一定要快。 　　第三步是用最快的速度给容器包上保鲜膜，窍门是不能让饮料的气儿跑光。 　　最后一步，是将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿。 　　如果肠胃能适应冷的东西，不妨将饮品放到冷冻室，味道更好，不但尝不到一点儿苦味，还特别有助于消暑。 　　什么时间喝最利于减肥也很有讲究。清晨起来喝一杯，午后再喝一杯，当然要同时把苦瓜也吃掉。 　　秀瘦瘦减肥网小编建议，想要减肥的女性朋友，除了喝苦瓜饮，还可以用黄瓜、西红柿、洋葱等新鲜又利于消脂的蔬菜，做出各种蔬菜饮料，不但丰富了口味，还能摄入更多的营养素。 用“良药苦口”四个字来苦瓜的功用，是比较贴切的，因为苦瓜既是一种蔬菜，又是一剂良药 本文转自: 秀瘦瘦减肥网(www.xiusoso.com) 原文链接：http://www.xiusoso.com/food/flist02/2990.html 速瘦五斤 一周苦瓜减肥法(图) 时间：2006年07月04日07:11 我来说两句(11) 　 【来源：搜狐健康论坛】 　　最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么。真的有这么神奇吗？正巧本编辑最近也在计划减肥，所以打算亲身一试。 　　小资料 　　苦瓜来源：为葫芦科植物苦瓜的果实。性味：苦、寒 　　成分：主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质（即α—苦瓜素，β－苦瓜素、MAP30）类胰岛素活性物质（即多肽－P）及多种氨基酸。 　　功能：清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒 　　传说有效的食用数量： 　　每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。 　　目前身体状况： 　　体重：57.5公斤，身高168厘米，裤子穿28的(看着2003年夏天那些25的裤子，我真想哭，我这个人一长肉保准会多数长在腰上，以至于老爸老妈听说我要减肥时看着我那两条又长又细的腿都骂我作孽，但他们哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”) 　　第1天 　　早饭：20个炸饺子。 　　中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 　　晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 　　夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。 　　感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。 　　第2天 　　早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。8:00 　　中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。 12:30 　　晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。19:00 　　夜宵：苦瓜一根。22:00 　　感受：味同嚼蜡，苦不堪言。昨天计划的两根没能吃完，所以今天决定分开吃，早饭一根，晚饭一根。 　　第3天 　　早饭 　　一碗面条，一只鸡蛋。 8:00 　　中饭 　　一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个)，一根苦瓜。 12:00 　　晚饭 　　一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。19:00 　　感受：不知道这么和别的东西掺和着吃算不算正确方法，明天打算把苦瓜放在非吃饭时间吃。 　　第4天 　　早饭：没吃东西，因为睡到下午2点才起床。 　　中饭：一碗饭，若干炒菜。18:00 　　晚饭：一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。 　　夜宵：红酒一瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30 　　今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。 　　感受：看来之前3天真的是偷机取巧了，因为单吃苦瓜，而不与其他东西一起混合着吃，没有前3天那么顺利了，真的是太太太太难以下咽了，有N多口我是直接吞下去的，实在是嚼不下去。 　　第5天 　　早饭：还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。 　　中饭：一碗饭，若干炒菜。18:00 　　晚饭：一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。21:00 　　夜宵：红酒一瓶，啤酒两瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30 　　感受：今天的两根苦瓜同样分别在下午4点和晚上11点吃的，妈妈建议我把苦瓜打成糊糊喝下去，说那样应该会比直接嚼好咽一些，于是榨了一大杯，怎么说呢……大同小异，还是那么苦。 　　第6天 　　早饭：面包火腿各3片。8:00 　　中饭：一碗饭，若干炒菜。12:00 　　晚饭：一大碗西红柿面。19:00 　　夜宵：麻辣小龙虾18只，啤酒3瓶。凌晨2:00 　　感受：今天的两根苦瓜分别在上午8点30分和下午6点吃的，苦瓜糊糊喝得我一直想吐。坚持没称体重，打算坚持一周后再感受效果。不过感觉裤子没那么紧了，至少吃完饭不用松开腰带(不好意思)。 　　第7天 　　早饭：睡到下午3点才起，所以没吃早饭。 　　中饭：也没吃，因为不觉得饿。 　　晚饭：羊肉汤(连肉)一大碗泡半张烙饼。21:00 　　夜宵：啤酒4瓶，老奶奶花生米1包。24:00 　　感受：今天的两根苦瓜分别在下午4点30分和晚上10点吃的，决定不再喝那些糊糊，因为实在不想吐出来。于是把苦瓜切成几乎透明的薄片，这样吃起来感觉舒服多了，不过比较费时间，每根都吃了一个小时以上。 我~~我试过，虽然很苦，但是很有效，一开始，我也是觉得真很难吃下去，第一天只吃了1根，后面开始就是每天吃3根了，吃着吃着就习惯了，现在都当成水果吃了，也没什么，因为女孩子为了美丽一定要坚持，像我现在就恢复的很好了啊，所以介意你如果下定决心，变身的话，就不要怕苦瓜的那一丁点苦，因为换来的是美丽，我每次都是先洗干净，然后去囊就可以吃了。哟有兴趣，我们2个来讨论讨论，研究一下啊 苦瓜汁减肥的做法有下面几个： 方法一：榨汁 苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。而且在榨汁之后剩余的苦瓜渣子也要吃掉。 纤维分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维了，纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。如果你胃不好，建议你一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜的汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃的。 一天4根的话，当然是早中晚饭前各一，然后请在睡前3个小时前喝最后一杯，不要等睡前才喝。因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴，你不想半夜起来喝水、然后再上厕所吧？另外，半夜喝水会引起身体的浮肿 方法二：直接吃 如果你没有榨汁的条件，可以直接吃，方法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时请认真咀嚼，直到感觉苦瓜嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当於吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能吸收三分之一甚至更少。 同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大时一样也集中在三餐前。 秀瘦瘦网温馨提示：使用苦瓜汁减肥需要注意以下几点： 1．苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什麼红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。 2．黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了的苦瓜也不要吃。 3．一般情况下，苦瓜和其他减肥的天然食品一样，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到面的效果，请不要放弃，坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。 4．苦瓜减肥的速度不会很快的，由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入，再加上苦瓜本身的减肥效果，才是加快减肥速度的真正原因。不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，吃多少饭都没事了，那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和油腻食品的摄入。 5．排便一定会越来越顺畅，如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。 6．最后一点，当然就是坚持了。 苦瓜清脂素： HYPERLINK "http://www.kuguas.com" http://www.kuguas.com