老年人冬季护肤：饮食起居八注意

● 肖保根 老年人过冬，除了 预防受寒生病外，皮肤 的保养也十分重要。皮 肤保养得好，可以延缓 衰老、提高生活质量、增 强生活信 亡⋯⋯·然而， 寒冷和干燥是皮肤的两 个大敌。寒风一吹，皮肤就会枯涩紧 绷，粗糙脱皮，再加上一些不科学的 生活习俗和不合理的饮食起居习惯， 都会使老年人的皮肤遭受损害 在 此，介绍几个冬季护肤的方法。 1．洗脸 有些老人在寒冷的天气 里喜欢用温度较高的水洗脸，这种方 法是不妥当的，它会使皮肤变得更加 于燥。应当用温水洗脸，然后涂点面 霜。如果脸部皮肤特别干燥，可以用 蛋黄和蜂蜜调和敷于脸 部。还可以自制香蕉面 霜。材料是香蕉一根，牛 奶两勺，浓茶两勺。先将 香蕉捣烂，分别加入牛 奶和浓茶，慢慢将混合 物调匀至糊状，待用。用 清水清洁面部，然后将香蕉糊涂在脸 上，待15分钟后，用温水洗净。每周 一 两次，可保皮肤光滑润泽。 2．擦手 要注意手的保暖，湿手 要立即用干毛巾擦干，适当抹护肤 霜，防止干裂和冻伤。 3．穿衣 “呼吸”是皮肤的特性， 所以在冬天也要让皮肤换气畅通，贴 身的衣服要选用天然织物的质地(如 纯棉)，避免穿化纤内衣。 4．喝水 冬季气候干燥，皮肤要 保湿就要经常喝水，千万不要在感到 口渴时才喝水。最好不要喝含咖啡因 的饮料，那会使皮肤越喝越干燥。 5 垂觉 要保持足够的睡眠。万 一 熬夜，也要及时补上一个好觉。 6．戒酒 饮酒会使干躁的皮肤雪 上加霜。因此，戒酒或控制酒量十分 必要。 7．锻炼 体育锻炼有利于促进人 体新陈代谢，身体健康了，肤色就会好 看，因为，健康的肤色是最美丽的。 8．饮食 坚持早吃好，午吃饱， 晚吃少。冬季尤其要吃好早饭和午 饭。对于午饭，有专家提醒：每天下 午5点左右是～天之中人体内肾上 腺皮质分泌物最少的时候，加上此 时荷尔蒙不足，人便会感到饥饿疲 倦和寒冷。冬季科学的午餐可以这 样安排：多摄人米饭、面食、土豆这 些含丰富淀粉的食物，外加肉和一 杯牛奶。只有这样，才能保证皮肤养 分的正常供给。 (本栏责编 玲 娜) 现代医学认为，泡脚和揉腹都是 很好的养生方法，对祛病和健身有很 大的益处 医学专家将脚称为人体的 “缩 影”“g二心脏”，说明脚在养生上的 地位非常重要。民间也有“寒从脚起” 的说法，意思是说，脚部离心脏较远， 温度比身体其他部位低，假如不注意 保暖，遇上冷空气侵袭，容易5l起呼 吸系统疾病。为了能在冬季保持脚部 的适宜温度及血液循环畅通．人们应 该经常用热水(38oC~45oc)泡脚 临床证明，泡脚能促进血液循 环，通经活络，温灼脏腑，刺激末梢神 经，对人体有医疗保健价值。有句顺 口溜：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗 脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡； 冬天洗脚，丹田温灼。” 泡脚水的温度以 38℃~45oc为 宜，一般人的保健泡脚每天一次就 行，每次半小时左右为宜。睡前泡脚， ／老人世界 2009-12 老年入冬天应泡脚揉腹两兼顾 除反射性il起局部动、静脉扩张之 外，还可对中枢神经系统产生一种温 和良性的刺激，促进大脑皮层进入抑 制状态。泡脚使得血管扩张、血流加 快，可以改善足部的营养代谢，促使 积累的代谢产物——乳酸迅速排泄 掉，对消除疲劳有积极意义。 揉腹保健养生法是一种适合中 老年人的自我保健方法。揉腹可以充 实五脏，通和六腑，驱外感之诸邪，清 内生之百症。现代医学认为。揉腹可 以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增 加消化液分泌，增强腹肌功能。消除 腹部多余脂肪，从而起到养生保健的 作用 ●林 饶 揉腹，实际上就是对腹部的一种 按摩。它的q-心点是肚脐。揉腹不但 可防病，而且对许多慢性病如糖尿 病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等 等，鄯亳埔助治疗作飘．致以它是包 我保健的最好方法之一。揉腹不受时 间及体位限制，一般以夜晚睡眠前仰 卧位为佳。揉时宽衣解带，双膝屈起， 全身放松，右手按在腹部，左手叠放 于右手背上，从上往下，从左往右作 旋转按揉，连续50~100次，动作要缓 慢，呼吸应自然，力度要适中。揉的面 积逐渐放大，以把整个腹部都揉到为 最佳状态。