减肥时间表

Observation健康观察l观点 溯 凹寸间 谣 A．M 7：00～9：00 美国纳什维尔州范德比尔特大学 研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖 啡可以有效地控制食欲，让你只吃以 A．M 10：00—11：00 多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的 体重，你每天喝多少水与你的体重有 关系。营养专家建议，每公斤体重你 要喝31．3毫升的水(比如，50体重公斤 的女性)，每天就应该喝1．565升水)。 水是身体代谢的自动高温器，一旦水 分摄人不足，体温就会下降，身体就 会开始储存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现 ，吃花 生的减肥者减去的体重是那些不吃花 生者的2倍!研究表明，如果每天吃一 把花生，热量的摄入就会减少333卡。 A．M 12：00～P．M 1：00 中午吃发酵食物 研究人员发现 ，吃发酵的食物 ， 如馒头、三明治等更不容易感到饥 饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以 上。这是因为食物在发酵过程中，淀 粉和糖类被分解成了不容易消化的成 分，消化系统需要更多的时间来消化 它，你也就不易感到饥饿了。 街上时喝一杯浓茶 浓茶中的咖啡因能大大抑制你的 食欲，让你的饭量减少35％，并将新陈 代谢的速度提高5％以上。 P．M 2：00—4：00 下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在20分钟内将你的血糖 调整到正常的水平，能将这种正常状 态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿 感，并能安抚你的情绪，让你保持心 情愉快。 P．M 5：00—7：00 给食物多加些调味品 吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿 口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。 当血糖保持在一个稳定的状态时，热 量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在 体内，也不易引起饥饿感。 正餐加点辣椒 日本的一项研究表明，吃一些刺 激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒 ， 可以将身体的脂肪燃烧能力提高25％， 这种高速的新陈代谢状态餐后保质整 整3个小时以上。 P．M 8：00～9：0O 用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新 陈代谢系统工作得更快，它会让身体 燃烧的热量提高3％，脂肪消耗提高 l0％。因为这种茶是不含热量、脂肪和 钠的，所以想要减肥的你大可放心饮 用。 椰子当餐后甜点 椰子是自然界最好的一种脂肪酸 来源，这种脂肪酸食用后会直接被运 送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提 高50％。■