你需要补充哪种维生素？

你需要补充哪种维生素 V-TA _N 维普资讯 http://www.cqvip.com 贝太厨房 维普资讯 http://www.cqvip.com ●，|l 维生素C 、 作用 促进伤 口 台 抗 疲劳荠提高抵抗力． 摄入不足的坏址：齿龈絮肿而E窖 易出血．眼摸 ．皮蘸易出血 ．伤[不 易愈 台，不能适应外界珥境变化．窖易感冒 这些食鞫含量丰富 ：新鲜蔬菜如青菜 ． 韭菜 ．靠萁 、辣础等 ，新鲜水是如槽子 红枣，山楂 猕猴眺等 贴心提示：人工台成妁维生素 充剂 ． 簸果不如从天然食物中摄取的维生素C． 调节^体内约钙平牺 ． 磷的吸收代谢 ．保丰；{ 搔入不足的坏处 ：多汗、儿童软骨症 威』、患骨质较叱症 这些食物含量丰富：鱼肝油．夸油脂 的鱼类如三 文鱼 沙丁鱼等 ．以及全膳牛 奶．人造奶油，蛋等。 贴心提示 ：目光浴是促进维生素D在 悻 台成的重要速径．在日常膳食条件下 ． 只要经常接触 光，一艘 不会产生维生素 D缺乏症 Ⅲ _自l 58 止血 维持正 常的凝 不足的坏处 能不正常．导致鼻出血 屎血 膜淤血 胃出血等。 凝血功 皮肤黏 这些宙物台量 丰富 ：绿色蔬菜、动物 肝脏和谷类 贴心提示 外科手术以及外伤后应适 当补充 过量服用伤害肝脏 叶酸 作用．预防贫血 ．口腔溃疡。 摄入不足的坏处 ：贫血、 口疮，身体 虚弱 乏力 ．失眠，健忘，躁动不安。 这些食物含量丰富 ：食物中都广泛的 存在。 贴心提示：叶酸对于预防人体血管硬 化有非 常重要的作用。妊娠 、哺乳期增加 叶酸摄人 叶酸 与维生素c同服 ，可抑制 叶酸在胃肠中约吸收。 维普资讯 http://www.cqvip.com 如果你是特殊族群，不能保证饮食均衡， 那么应该适量补充维生素。 甜甜旗 蛙生季B能分解糖丹．绝不能抉 ．匿 为吃_、的甜食 越多．维 生素B的需要量就 越大：如果缺乏 ．不仅会导 致肥胖 ．还会 引起脚气庸或者特别容易觉得身心倦怠 度 假 族 在 “量多的那几天”里最容易缺乏维生素B群 (尤其是维生素 B和矿物质镁)。多多吃虾可以减轻恼^的P s(经前综台征 )症 壮 且缓解经期不适。 郁闷族 维生素B的确有舒缓压力、让人精神撮作 ，愉悦的作用．美 国的一些医生已经开始用维生素B浩疗患有抑郁症 的庸人 咖啡旅 百0I酒的人1尔见过 ．酗咖啡的^你见过吗 啡 甲的咖啡因能破坏人体向的维生素B群f特别是维生 索B和维生素B 维生素B 。所 ．咖啡一族更容 易缺乏维生素B群。 素食族 最容易缺乏维生素B、钙手E婷 ．因为框物性食物中几乎不舍 这些营养素。因此选择服用复合堆生素来进行昔养补充对素食者 来说非常必要 。 减肥族 正在减肥 当中的你肆别需要维生素B．能帮 助脂肪燃烧。乳制品以及动物肝脏这些含有丰富 的维 生素B食品也是协避而远之 的食 吕．因此 ． 也是你最容易缺乏耋勺营养素 夜猫旌 在 医院．酒店等地方工作的人不得不经常上夜班 ．还有那些 从事广告创意的^也常常熬夜 可恃 的生物钟被迫调来调去。这 种作息方式会让你缺乏维生素A 维生幕B，维生素B、维生素C 和维生豪D以及钙和橱．不仅无活帮助体陶自号食物尽快转化为能量 以便恢复精力和体力．还会影响睡|民质量 朝五晚九 旗 加班 ．应酬．压力- 让身体处于亚健康 巷 ．最容易缺乏 有 “减压维生紊 之称的维生素B 维生素B和维生素3 “空 中飞人”族 长 时间 、长距离旅行不但要担心 _宦眭干干的．还要与时差较 劲 这个时候最容易敞乏维生素B．、维生素c和维生素E。同时． 维生素B群最1白酒精．所以，在飞机上千万不要为了打发时间而喝 上一杯 了= 吸烟族 如果你抽烟．你需要更多的维生素C。 抽烟者血液由维 生素含量 比较 低．目前 还没有^能解释其中原园．既然事 实如 此．只好先多服些维生素c 补充不足。 全 麦面 包 2片 黄 油 20g 鸡 蛋 1枚 “篥汁先生Fit”橙汁 1杯 做 法： o 麦面包片放在多士炉中烘烤； 0 烤好后均匀地涂抹上黄油； 0 面包中夹入一枚煎蛋； o 从冰箱拿出一瓶 “篥汁先生Fn" 倒一杯有益的新鲜果汁； 营养师小贴士： 新鲜有益的 “菜汁先生F 。可以为早餐补充维生素A、 ． C、D、E和水 溶纤维 ；全麦面 包含 丰富粗 纤维和淀 粉 ；鸡蛋 l 可朴充身体所需蛋白质 三者配搭特别适合健康家庭做早 餐 。清新而匆忙的早晨， “F 的一天从一份健康简约 Fit~-餐 开始 l 、¨ 维普资讯 http://www.cqvip.com