头昏多做健脑操
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头昏多做健脑操
很多人早上起床或长时间工作后,会有头昏昏沉沉的感觉,
尤其是上了年纪的人更容易出现。其实,头昏是脑神经失调的一
种表现,可能是由血液循环不畅、缺氧、低血糖等所致,也可能
是身心疲劳所致。在此,推荐一些健脑操,每天坚持做 1次,对
解除头昏很有效。
指压后脑 四指交叉于头后上部,以大拇指按压风池穴(额
后大筋两旁与耳垂平行处)2~3秒后放开,如此反复10次。
按摩侧脑 在头的两侧,耳朵上方一带,用四指指腹有节奏
地从前向后按摩。此区内有头维、率谷、天冲等穴位。按压这几
个穴位...
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头昏多做健脑操
很多人早上起床或长时间工作后,会有头昏昏沉沉的感觉,
尤其是上了年纪的人更容易出现。其实,头昏是脑神经失调的一
种表现,可能是由血液循环不畅、缺氧、低血糖等所致,也可能
是身心疲劳所致。在此,推荐一些健脑操,每天坚持做 1次,对
解除头昏很有效。
指压后脑 四指交叉于头后上部,以大拇指按压风池穴(额
后大筋两旁与耳垂平行处)2~3秒后放开,如此反复10次。
按摩侧脑 在头的两侧,耳朵上方一带,用四指指腹有节奏
地从前向后按摩。此区内有头维、率谷、天冲等穴位。按压这几
个穴位,对提高脑力、防止衰老有效。
指压耳后 耳后有一隆起的圆形突起骨头称为乳突,从此
处周围开始以双手四指一边有节奏地按压,一边逐渐向下移动。
点头摇头 两手五指交叉于腰背,轻触腰部,身体挺直,先
使头前倾,停留几秒后,再后仰,如此反复数十遍。注意开始动
作要轻,逐渐加大幅度。
上下耸肩 两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑
袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,连续做 8次。
背后拳臂 两臂在背后交叉,用力上举,保持 2~3秒,然后
两臂猛地落下,做 1次。
叉手前伸 屈肘,十指交叉于胸前,掌心向外,两手迅猛前伸,
同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间,连续做 5~l0次。
叉手转肩 十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量向右转肩,头
也跟着向右转动,还原,再向相反方向转动左肩,转动幅度要等
于或大于90度。左右交替,做 5~1O次。
前后曲肩 先使两肩尽量向后伸,如同两肩胛骨要碰到一起
似的;接着用力让.两肩向前靠,如同两肩会在胸前闭合似的,连
续做 5~10次。
前后转肩 屈肘呈直角,旋转肩部,先由前向后旋转,再从
后向前旋转,可使肩部感到轻松,旋转次数不限。
只要坚持做以上 10式,可以有效地舒筋通络、疏通气血,
充分改善脑部供血不足,并有助于延缓大脑衰老,对于常感头昏
脑涨的人尤为明显,而且可以有效预防老年痴呆。
(选自 家庭科技 )
健身不妨高抬腿
文 /朱德珍
偶然看到一个新闻,说英国-k-Y_伊丽莎白牟
近古稀,看上去却很年轻。其奥妙就在于掌握了
“高抬腿”的养生之道。
抬腿,必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿
势,能使平时人体难以循环到的下肢血液回滴
心脏进行氧化,又把新鲜的血液供给大脑,侠
静脉畅通,从而让我们的身体和血管都得以才女
松,对于控制血压和解除静脉紧张都有一定的
好处,大大有利于心脏的保健。尤其是中老年人
坚持抬腿,对腿部、心脏、大脑大有裨益。
抬腿方法可换着花样:
1.将腿架在茶几上,茶几若不够高,再放上
一 张小凳子,双腿并拢效果更好。年轻人时间紧,
每天回家后,可在午休或晚间看电视时做,人躺
在沙发上,将腿架在墙上或桌子上,几分钟也
有不错的效果。
2.上床休息时,不用枕头,平躺在床上,将
腿搭在棉被上或墙上。
3.现在流行的睡椅,多采用了便于跷脚的
设计,坐在睡椅上,又能把脚跷得高于头部,效
果颇佳 。
4.在练抬腿时,再增加蹬自行车的运动,将
腿抬高,一招一式做蹬 自行车的动作,刚开始做,
1~2分钟后双腿便酸胀无力,喘粗气,坚持一
段时间后,循序渐进,每次可做 5分钟,做完后
浑身舒坦。
(选 自 大众科技报》)
悬挂锻炼放松关节
悬挂锻炼是将双手抓住架在一定高度的铁
棒、木棒上,高度只要能踮起脚,使人悬挂就彳亍’
体质较好的人还可以倒吊。每天悬挂 l0分钟左
右即可。悬挂和倒吊之所以能祛病强身,是因为
当人体直立时,由于受到地球引力的作用,腰脊
椎得到重新安排,关节得到充分放松,使身体承
受的压力消失,从而缓解腰、背痛;同时,由于用
脑过度而引起的大脑供氧不足以及代谢废物堆
积所致的精神紧张都会得到改善。
(选 自 燕赵都市报 )
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