把握最佳时间睡眠不失眠

免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 把握最佳时间睡眠不失眠 睡觉是修复身体机能最重要的方式，充足的睡眠有助于人们 日常的工作和学习。人的一生大约有 1/3的时间是在睡眠中度过 的，但有些人却饱受失眠的折磨。究竟最佳的睡眠时间是哪些 呢？熬夜失眠之后如何补觉？正常的睡眠时间又是多少呢？ 很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”， 但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状 态，也就是“失眠症”。 此外，更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条 件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情 况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生 活节奏而引起失眠。 常人的最佳睡觉时间： 1、正常人睡眠时间 8-10小时。 2、美容觉的时间 10点-凌晨 2点。 3、长时间熬夜……就算是有睡足 8 小时，几年下来会容易 内分泌失调,生理时钟也会乱掉。 4、小孩最好在晚上 8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的 需要。 5、青少年应该在晚上 10:00左右睡觉。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 6、至于爱美的人，应该在凌晨 2:00之前睡，(在午夜 12:00 之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨 2:00前新陈代谢。 7、老人应该在晚上 9:00-10:00之间睡觉比较好。 注意：晚上 12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时 钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 如何提高睡眠质量？ 每个人都应当学习如何提高睡眠质量。睡觉就像假期——再 多也不够。就像那些以前的假期，事实上，我们都没有过够。你 也许感觉一个晚上只睡很少的几个小时就够了，但最后你会发 现，不管是工作表现或工作激情都会有所下降。 时间对每个人都是宝贵的，睡觉可能看上去像个奢侈品。事 实上，睡觉是一个必需品，而不是所谓的奢侈品。有舒适的足够 的睡眠时间对于你应付一天需要完成的任何事情是很重要的。你 也许睡了 8小时，但是睡的很沉、很舒适吗？整晚辗转反侧会让 你早上无精打采，这几乎和晚上没有睡觉一样糟糕。参考伯乐在 线的这篇文章《你的睡眠时间和睡眠质量达标了么？》。 很多人认为我们可以平时少睡点，在周末补回来。今年年初 Rodale Press 的发表文章指出，睡觉不是另一项添加到你的周 末计划表里的琐事。先储藏起来，然后周六日一直睡到中午，这 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 对健康很不利。相反，应试试每个晚上都有适量的睡眠。 更好睡眠的简易方法 没有更好睡眠的灵丹妙药——每个人有自己方式获得适量 的睡眠时间。但是，通常，做些小的改变也许能对你有所帮助： 1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律 如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱，或者，最后一 杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来，安然入睡。 2.培养晚上放松的方式 建立正常作休时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦 乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。 3.避免电视 看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩 梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时 间。 4.泡澡 很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常 晚上洗或偶尔享受一下，在你的浴室里创造一个舒适的地方。点 上蜡烛，放些温和的音乐，也许再来瓶红酒。 5.锻炼 像练习能帮助你提高能力水平，当时间到的时候，你将发现 很容易入眠。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病， 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 能帮助你准备好面对（迎接）第二天。 6.沉思 每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来， 和自己进行沟通。 失眠者的福音，价值 158元的健康睡眠资料免费领取 领取地址：http://www.jksm8.com 把握最佳时间睡眠不失眠