美食+小妙招拯救你的睡眠，让你远离失眠

免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 美食+小妙招拯救你的睡眠，让你远离失眠 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又 称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠 深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失 眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情 绪因素等。 食物调理： 一、参须莲子汤 长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30 岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参 须。莲子能养心神，益肾气.健脾胃.增智力.解疲劳。食用时保 留莲子心.其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显著。人参须 15克，莲子 20克， 冰糖 1大匙。 将人参须、莲子放入小锅中， 加适量水烧开，改小火煮 20分钟。加入冰糖续煮至熟即可。 二、百合粥 取干百合 30克(新鲜 60克)、粳米 60克、红枣 10粒、冰糖 适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失 眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 三、栗子龙眼粥 栗子 10粒(去壳切碎)、龙眼肉 15克、粳米 50克，文火煮 粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精 不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 四、龙眼莲子山药粥 取莲子 30克、龙眼肉 30克、百合 20克、山药 20克、红枣 6 粒、粳米 30 克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适 合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。 五、茶叶加酸枣仁 每天早晨 8时以前，取绿茶 15g用开水冲泡 2次，饮服，8 点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取 10g 用开水冲服。连续服用 3～5 天，即可见效。茶叶能提神醒 脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精 神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏 昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系 统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效 应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。 提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐， 不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不 要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖 啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规 律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 “剥夺”。白天睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下 午三点后还睡。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量 是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可 令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生， 服用安眠药不要超量。 免费获取价值 158元的《五分钟入眠术》等超值礼包 立刻点击获取>> 失眠者的福音，价值 158元的健康睡眠资料免费领取 领取地址：http://www.jksm8.com 美食+小妙招拯救你的睡眠，让你远离失眠