长青——防治老年痴呆症的简便疗法

中老年人经常活动指关节，有助于预防老年 痴呆症的发生。最近有研究证明，活动手指时，大 脑血流量增加，有助于改善智力，使思维敏捷，不 经意间就可以缓解老年痴呆症。手指操简单、方 便 、易行，尤其对老年人较为适合。 从 中医观点来看，手上集中了许多与健康有 密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺 激这些经络穴位，可使大脑皮层得到刺激，预防 老年痴呆的发生。 第一组：(1)吐气握拳，用力吸足气并放开手 指，用一手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从 大拇指开始，每指做 10秒。 (2)吸足气用力握拳，然后用力吐气，同时急 速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各 做若干次(注意：握拳时将拇指握在掌心)。 (3)用食指、中指 、无名指、小指依次按压拇 指，刺激各指端穴位。 (4)用拇指按压各指指根，刺激各经络。 (5)双手手腕伸直，使五指靠拢 ，然后张开， 反复做若干次。 第二组：(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互 相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。 边吐气，边用力按。 (2)将腕抬到与胸部同高的位置上，双手对 应的手指互勾，用力向两侧拉。 _■<<<中华养生保健2007年9期9月1日出版 (3)用右手的拇指与左手的食指 ，右手的食 指与左手的拇指交替相触 ，动作熟练后加快速 度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手 中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。 (4)双手手指交叉相握(手指深入手心)，手 腕用力向下拉。 (5)两手手指交叉相握手指伸向手指，以腕 为轴来回自由转动。 (6)肘抬至与胸部同高的位置上 ，使各指依 次序弯曲，并用力按压劳宫穴。 第三组：(1)将小铁球(或核桃)握在手中，用 力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。 (2)将两个小铁球(或核桃)握在手里，使其 左右交换位置转动。 (3)两手心用力夹球相对按压 ，先用右手向 左手压，然后翻腕使左手在上，边按边翻转手腕。 (4)用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。 第四组：(1)每天早晨将小指向内折弯，再向 后拔，反复做屈伸运动 10次。 (2)用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚 揉捏刺激这个穴位 10次。 (3)两手十指交叉，用力相握 ，然后突然猛力 拉开，给予肌肉必要的刺激。 (4)刺激手掌中央(手心)，每次捏掐 20次，既 有助于血液循环，又对安定自律神经有效。 (5)经常揉搓中指尖端，每次 3分钟，这对大 脑的血液循环有好处。 第五组：特别适合中老年夫妻一起练习。具 体是：两手向前伸出，手心相背，拇指方向朝 下 ，双臂交叉 ，十指交叉后 ，再向身体内侧翻转过 来，握紧攥拳。然后让旁边的老伴儿给 自己下指 令，看看能不能轻松地运动“目标”。 上述方法可以交替使用，每天选用 2～3种， 同时，要尽量利用各种机会活动手指。例如，当乘 车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的 震动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时用手指不停 拍击椅子把手，只要能活动手指或刺激手掌的方 法都不妨一试。 经常做手指操，可改善脑循环，使大脑形成 新的兴奋点，有利于理解、记忆、思考。因此，中老 年人利用闲暇时，不妨多进行各种手指运动，轻 松赶走老年痴呆。每次运动不要少于 5分钟，一 天可多做几次。 责编 ：张宝盈 E—mail：zhangby98@sina．con 维普资讯 http://www.cqvip.com