健康减肥食谱

健康减肥食谱 周一减肥吃:早餐:面包三片，咖啡、苹果(一个以内)餐:米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗 周二减肥吃:早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥吃:早餐:乌龙茶、猕猴桃面包黄油午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四减肥吃:早餐:大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五减肥吃:早餐:煮土豆一个，咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥吃:早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥吃:早餐:面包一小片，绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜 冬季一周减肥食谱 星期一 早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟) 午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克) 晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克) 加餐:淡脱脂牛奶(250ml) 星期二 早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克) 午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克) 晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克) 加餐:咸饼干(2块25克/块) 星期三 早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟) 午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克) 晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克) 加餐:杨桃(200克) 星期四 早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个) 午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量) 晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克) 加餐:酸奶(130ml) 星期五 早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟) 午餐:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克) 晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克) 加餐:小番茄(5个) 星期六 早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块) 午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克) 晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克) 加餐:火龙果(200克) 星期日 早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个) 午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克) 晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克) 加餐:青瓜(200克) 周一: 早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯; 午餐:冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟; 晚餐:苹果。 主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规～理智地开始减肥，这是个不错的起点～ 周二: 早餐:茶蛋1个、米粥1碗; 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两) 晚餐:香蕉。 为您打造一周减肥食谱～主打减肥菜:韭菜 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥,我的目标是什么,记得给自己打气，一定要坚持下去哟～ 周三: 早餐:麦片粥1碗 午餐:海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:海带 推荐理由:海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛:除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝～多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁～ 周四: 早餐:茶蛋1个 午餐:白萝卜为主菜，米粥1碗。 晚餐:菠萝。 主打减肥菜:白萝卜 推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛:减肥到现在，想过放弃吗,赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高不断努力吧，好身材一定是你的～ 周五: 早餐:米粥1碗 午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:绿豆芽 推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛:要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了～记住:减肥期间要特别重视养颜噢～ 周六: 早餐:白水煮蛋1个 午餐:木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:木耳 推荐理由:木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做, 周日: 早餐:麦片粥1碗 午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。 晚餐:苹果。 主打减肥菜:黄瓜