五分钟健身

五分钟健身 5分钟健身操赶跑肩周炎 只需5分钟就可以完成，常练习既提神又能起到健身效果。肩部健身操6步骤: 1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。 2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。 3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。 4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。 5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。 6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。 女性家中锻炼身体平衡力的方法 单腿独立:每周练习3-5次，每次3组，每组2分钟 动作要领:抬起一条腿，抬到大腿与地面平行，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，双手臂侧平举并与地面平行，腰腹收紧，保持此动作2分钟，再换另一条腿，动作要领是一样的。 效果:改善女性脚踝肌群的力量，增加女性身体的平衡能力，改善女性腰腹的平衡能力。 单腿半蹲:每周练习3-5次，每次3组，每组1分钟 动作要领:抬起左腿，把左脚放在右腿的膝盖上，右腿半蹲，腰腹收紧，双手合十，挺胸抬头保持1分钟，再换另一条腿。 效果:改善女性脚踝肌群的力量，增加女性身体的平衡能力，改善腰腹的稳定性，增强臀部力量。 总结 不要小看这两个动作，它们可以帮助你在运动训练过程中，降低受伤的机率，增加身体的平衡能力，还可以帮助你达到良好的健身效果。