器械健身教案

器械健身 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 1 次课 地点:健身中心 2010年 3月 9日 课节:5、6节 卧推架、史密斯器械、教材 《器械健身健美运动教程》——胸大肌训练方法 教具 杠铃及片等 ?通过本次课学习使学生了解胸大肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握使用杠铃训练胸大肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、平板杠铃卧推 ? 锻炼部位:整个胸大肌，同时练肱三头肌和三角肌前束。 这是锻炼胸部的最基本的动作。 教师活动: 动作要领:仰卧在卧推凳上，两手握距稍宽于肩，持杠铃 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 于胸部上方，两臂自然外展，然后屈臂将杠铃放置于胸上2、安排训练强度，男生和女生的训练强度乳头上方2-3厘米处，稍停，然后挺胸伸臂，将杠铃举起至不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻胸部垂直位置，伸直两臂。 重量多次数。 技术动作重点:在整个发力过程中，要挺胸，使胸大肌彻3、学生分组训练时，进行循环指导。 底的收缩。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后技术动作难点:练习时目标肌肉进行发力。 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范2、上斜杠铃卧推 动作示范，学生和教师进行评价。 锻炼部位:胸大肌上部，同时练肱三头肌和三角肌前束。 动作要领:两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃 学生活动: 位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。1、学生以小组的形式进行训练 基本当杠铃一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 ??? ??? 部分 技术动作重点:在整个发力过程中，要挺胸，使胸大肌彻? 50ˊ底的收缩。 ? 技术动作难点:练习时目标肌肉进行发力。 ??? ??? 3、下斜杠铃卧推 锻炼部位:胸大肌下沿，同时练肱三头肌和三角肌前束。 2、每组休息同学进行保护 动作要领:仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，3、每组学生之间进行交流和讨论 使躯干与地面呈15度,20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃4、学生完成训练任务后，进行技术动作的处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 停。下斜哑铃卧推也是锻炼下胸部肌肉块和线条的动作。 技术动作重点:在整个发力过程中，要挺胸，使胸大肌彻 ? 学生要求: 底的收缩。 ?严格要求自己 技术动作难点:练习时目标肌肉进行发力。 ?体会肌肉的发力、动作要点 训练内容:三个动作每个动作?3组?12个 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 2次课 地点:健身中心 2010年 3月12日 课节:7、8节 大飞鸟机、短杆、哑铃教材 《器械健身健美运动教程》——肱三头肌训练方法 教具 等 ?通过本次课学习使学生了解肱三头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习肱三头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、重锤下压(正手或反手) ? 锻炼部位:肱三头肌。正握锻炼外侧头，反握锻炼内侧头。 动作要领:双手正握住横杆，将横杆拉至胸前，稍含胸， 教师活动: 然后伸臂下压，直至两臂伸直，稍停，然后慢慢还原。 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 动作重点:下压过程中，两臂要紧靠体侧。还原时前臂和2、安排训练强度，男生和女生的训练强度上臂尽量的靠紧。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:完全是目标肌肉肱三头肌发力。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后2、哑铃俯立臂屈伸 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范锻炼部位:肱三头肌。 动作示范，学生和教师进行评价。 动作要领:身体保持俯立姿势，一手持哑铃屈臂于体侧， 上身挺直于地面平行，伸臂向后上方举起哑铃，直至肱三 学生活动: 头肌完全收缩，稍停，然后慢慢下放还原。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作重点:在整个过程中，上臂保持水平，并固定。 ??? ??? 部分 动作难点:完全是目标肌肉肱三头肌发力。 ? 50ˊ ? ??? ??? 训练内容:重锤下压(正握)?3组?12个; 2、每组休息同学进行保护 重锤下压(反握)?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 哑铃俯身臂屈伸?3组?12个。 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 3次课 地点:健身中心 2010年 3月16日 课节:5、6节 坐姿划船器、V杆、哑教材 《器械健身健美运动教程》——背部肌群训练方法 教具 铃、平板凳等 ?通过本次课学习使学生了解背部肌群的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习背部肌群的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、哑铃单臂划船 ? 锻炼部位:背阔肌和肱二头肌。 动作要领:两脚开立，单腿跪在凳子上，一手扶在凳子上， 教师活动: 使上身尽量与地面平行。另一只手掌心向内直臂持哑铃于 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 体侧，用背阔肌收缩力量，屈肘上提拉起至小腹外侧，稍2、安排训练强度，男生和女生的训练强度停，然后缓慢下放还原。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作重点:上身要始终保持正直，不要用手臂的力量将哑重量多次数。 铃提起。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 动作难点:背部挺直，用目标肌肉背阔肌发力。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范 动作示范，学生和教师进行评价。 2、坐姿器械划船 锻炼部位:背阔肌和肩胛肌。 学生活动: 动作要领:两臂伸直，用力拉V杆到腹部，稍停，然后缓基本1、学生以小组的形式进行训练 慢还原伸直两臂。 ??? ??? 部分 动作重点:拉的过程中，上体应保持正直，拉到腹部的同? 50ˊ时上身应稍后仰，挺胸，回落时要尽量向前放送。 ? 动作难点:拉直胸腹部，要有收肩的动作，目的使背部肌??? ??? 肉完全收紧。 2、每组休息同学进行保护 训练内容:哑铃单臂划船?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 坐姿器械划船?3组?12个; 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 4次课 地点:健身中心 2010年3月19日 课节:7、8节 教材 《器械健身健美运动教程》——肱二头肌训练方法 教具 杠铃、平板等、哑铃等 ?通过本次课学习使学生了解肱二头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握使用杠铃和哑铃训练肱二头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、杠铃站立弯举 ? 锻炼部位:肱二头肌、肱肌和桡肱肌。 动作要领:身体直立，两手同肩宽，反握杠铃于大腿前， 教师活动: 屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头肌顶峰收缩，稍停，然后 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 慢慢下放。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:上举时不要耸肩，不要借助腰部摆动的力量举不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻起杠铃。 重量多次数。 动作难点:将杠铃举至上方时要有顶峰收缩。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范2、俯坐弯举 动作示范，学生和教师进行评价。 锻炼部位:肱二头肌、肱肌和桡肱肌。这个动作对塑形很 有帮助。 学生活动: 动作要领:坐在凳子上，身体前倾，将一肘部靠近大腿内基本1、学生以小组的形式进行训练 侧，手持哑铃，屈臂将哑铃向胸部方向举起，弯曲到最大??? ??? 部分 程度，稍停，然后慢慢还原。 ? 50ˊ动作重点:上臂始终保持不动。 ? 动作难点:到达顶峰时手腕外旋，使肱二头肌完全收缩。 ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 训练内容:杠铃站立弯举?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 俯坐弯举?3组?12个; 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 5次课 地点:健身中心 2010年3月23日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——三角肌训练方法 教具 哑铃、平板凳等 ?通过本次课学习使学生了解三角肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握使用哑铃训练三角肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、哑铃坐姿肩上推举 ? 锻炼部位:三角肌的前束和中束，附带肱三头肌、斜方肌。 动作要领:将哑铃置于肩侧，掌心向上，身体保持正直， 教师活动: 然后上举直至两臂伸直，然后下放还原。 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 动作重点:上举时，两个哑铃要尽量靠近，下落时要完全2、安排训练强度，男生和女生的训练强度下放。(走全程) 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:下放是两个肘关节在一个平面里。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后2、哑铃站姿飞鸟 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范锻炼部位:三角肌中束，附带斜方肌。 动作示范，学生和教师进行评价。 动作要领:双手各持哑铃放于体前侧部，两臂微屈，然后 两臂向两侧抬起直至两臂稍过水平线为好，稍停后慢慢还 学生活动: 原。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作重点:上举时不要耸肩、上身不要摆动，下放应彻底。 ??? ??? 部分 动作难点:肘部不要超过肩部。 ? 50ˊ ? ??? ??? 训练内容:哑铃坐姿肩上推举?3组?12个; 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 哑铃站姿飞鸟?3组?12个; 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 6次课 地点:健身中心 2010年3月26日 课节:7、8节 哑铃、平板凳、卷棒器教材 《器械健身健美运动教程》——前臂肌群训练方法 教具 等 ?通过本次课学习使学生了解前臂肌群的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习前臂肌群的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、卷棒 ? 锻炼部位:屈指肌和伸指肌。这个动作会使整个前臂酸疼 发胀，对刻画前臂肌肉线条效果最佳。 教师活动: 动作要领:身体直立，两手正握横杆，两臂前平举，手腕 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 屈伸内扣，直至铃片被卷到横杆，然后手腕做反向的伸腕2、安排训练强度，男生和女生的训练强度运动，使铃片回到原来位置。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作重点:卷绳时手腕内扣和伸展要充分，使前臂肌肉得重量多次数。 到最大的刺激。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 动作难点:在后半程下放过程中保持动作的规范性。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范 动作示范，学生和教师进行评价。 2、正握腕弯举 锻炼部位:桡侧腕伸肌。 学生活动: 动作要领:坐在凳子上，两手正握杠铃，前臂完全放在腿基本1、学生以小组的形式进行训练 上，将手腕露出，翻腕将杠铃举至最高点，稍停，然后还??? ??? 部分 原到最低点。 ? 50ˊ动作重点:动作要缓慢，前臂始终保持固定。 ? 动作难点:上举时用伸腕肌发力。 ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 训练内容:卷棒?3组?12个; 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 正握腕弯举?3组?12个; 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 7次课 地点:健身中心 2010年3月30日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——斜方肌训练方法 教具 哑铃、杠铃及片等 ?通过本次课学习使学生了解斜方肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习斜方肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、杠铃耸肩 ? 锻炼部位:斜方肌。 动作要领:两脚左右开立，两手握距同肩宽，上体正直， 教师活动: 杠铃放于大腿前侧，两肩放松下垂，用斜方肌的收缩力量 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 将杠铃提起，稍停，然后慢慢还原。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:做动作过程中不要用手臂发力。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点: 对斜方肌的控制。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 2、哑铃耸肩 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后锻炼部位:斜方肌。 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范动作要领:双手各持哑铃放于体前或身体两侧，两臂微屈， 动作示范，学生和教师进行评价。 然后斜方肌的收缩力量抬起哑铃，稍停后慢慢还原。 动作重点:上举时身体不要摆动，肘部微屈。 学生活动: 动作难点:对斜方肌的控制。 基本1、学生以小组的形式进行训练 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? 训练内容:杠铃耸肩?3组?12个; ??? ??? 哑铃耸肩?3组?12个; 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 8次课 地点:健身中心 2010年4月2日 课节:7、8节 教材 《器械健身健美运动教程》——腰腹部肌肉群训练方法 教具 平板凳等 ?通过本次课学习使学生了解腹部肌群的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习腹部肌群的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、搁凳仰卧卷腹 ? 锻炼部位:腹直肌上半部和腹外斜肌。 动作要领:仰卧在地上，两脚放在凳上，大小腿成90?， 教师活动: 两手抱头，以腹肌收缩的力量将上体弯起，弯起到最大程 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 度稍停，然后慢慢还原至上体完全仰卧在地上。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:腰部不要离开地面。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:两膝尽量保持并拢，动作要做的充分彻底。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后2、坐姿屈腿收腹 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范锻炼部位:腹直肌上半部。 动作示范，学生和教师进行评价。 动作要领:坐在凳子上，身体后倾同时双脚离地，此时腹 部收紧，双膝和双脚并拢，用腹部发力使膝部向胸部靠拢， 学生活动: 然后还原，依次重复。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作重点:还原时动作要慢，两膝始终靠拢。 ??? ??? 部分 动作难点:身体保持稳定。 ? 50ˊ ? ??? ??? 训练内容:搁凳仰卧卷腹?3组?30个; 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 坐姿屈腿收腹?3组?20个; 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 9次课 地点:健身中心 2010年4月6日 课节:5、6节 站姿提踵器、坐姿提踵教材 《器械健身健美运动教程》——小腿三头肌训练方法 教具 器、杠铃片等 ?通过本次课学习使学生了解小腿三头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习小腿肌群的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、 坐姿提踵 ? 锻炼部位:小腿三头肌。 动作要领:两前脚掌踏在踏板上，脚跟露出蹬板外，用力 教师活动: 向上提踵直至身体处于最高位置，稍停，然后慢慢还原至 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 脚跟完全放下。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:用力向上和下落都要以最大限度运动。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:目标肌肉发力。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 2、站姿提踵 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后锻炼部位:小腿三头肌。 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范动作要领:两前脚掌踏住踏板，两肩顶住器械挡板，脚跟 动作示范，学生和教师进行评价。 露出蹬板外，用力向上提踵直至身体处于最高位置，稍停， 然后慢慢还原至脚跟完全放下。 学生活动: 动作要点:用力向上和下落都要以最大限度运动。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作难点:目标肌肉的控制。 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? ??? ??? 训练内容:坐姿提踵?3组?12个; 2、每组休息同学进行保护 站姿提踵?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 10次课 地点:健身中心 2010年4月9日 课节:7、8节 史密斯、哑铃、杠铃及教材 《器械健身健美运动教程》——股四头肌训练方法 教具 片等 ?通过本次课学习使学生了解股四头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习股四头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、深蹲 ? 锻炼部位:股四头肌和臀大肌。这个动作是发展大腿肌肉 体积，提高下肢力量的最有效的基本动作。 教师活动: 动作要领:两脚开立同肩宽，两手在肩后握住杠铃，挺胸 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 伸背，抬头直视，下蹲直至大腿和小腿完全折叠，稍停，2、安排训练强度，男生和女生的训练强度然后保持挺胸伸背的姿势站起。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作重点:下蹲时动作要慢，蹲起时要保持挺胸拔腰的姿重量多次数。 势。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 动作难点:保持身体的稳定。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范 动作示范，学生和教师进行评价。 2、剪蹲 锻炼部位:股四头肌和臀大肌。 学生活动: 动作要领:肩负杠铃，身体直立，两脚前后开立，下蹲重基本1、学生以小组的形式进行训练 心放在前脚，直至后腿膝盖触及地面，稍停，然后站起。??? ??? 部分 重复进行。 ? 50ˊ动作重点:下蹲过程中，重心应在前脚。 ? 动作难点:保持身体的稳定。 ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 训练内容:深蹲?3组?12个; 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 剪蹲?3组?12个; 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 11次课 地点:健身中心 2010年4月13日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——减肥训练方法 教具 跑步机、跳绳等 ?通过本次课学习使学生了解肥胖的原理。 ?通过本次课使学生基本掌握减肥训练方法。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导减肥训练。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? ? 教师活动: 减肥训练 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 跑台训练: 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度要求男生跑速不能超过12，女生跑速不能超过8，在一个不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻安全的范围内，可以通过调节跑步机的坡度来增加训练强重量多次数。 度，时间控制在30—40分钟，跑步前脚掌着地，要匀速跑。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后运动时间不要少于20分钟，从运动生理学的角度来说，20 集中指导。 分钟以内是身体糖原分解释放能量，20分钟以后才是体内5、学生练习完成后，找两名同学进行规范脂肪分解，50分钟以后是蛋白质供能。 动作示范，学生和教师进行评价。 跳绳训练: 要求男生双脚连续跳1000次。 学生活动: 基本1、学生以小组的形式进行训练 要求女生双脚连续跳800次。 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? 病例:在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛，无疼痛的 ??? ??? 情况下，采用对膝关节低冲击的运动，包括:椭圆机、自 行车和游泳。 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 12次课 地点:健身中心 2010年4月16日 课节:7、8节 教材 《器械健身健美运动教程》——股二头肌训练方法 教具 股二头肌训练器 ?通过本次课学习使学生了解股二头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习股二头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、俯卧腿弯举 ? 锻炼部位:股二头肌。 动作要领:仰卧在腿弯举架上，脚跟勾住圆筒，腿伸直， 教师活动: 股二头肌用力弯起，直至圆筒靠近臀部，稍停，然后慢慢 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 还原。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:发力过程中，臀部尽量不要上翘。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:目标肌肉的控制。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后2、坐姿小腿屈伸 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范锻炼部位:股二头肌 动作示范，学生和教师进行评价。 动作要领:调节好训练重量和圆筒的位置，双脚放在圆筒 上，两腿伸直，上身靠在靠背上，双手把住两侧握把，大 学生活动: 腿后侧发力吸气，小腿向下压，小腿与大腿成90度，稍停，基本1、学生以小组的形式进行训练 然后呼气还原。 ??? ??? 部分 动作重点:还原时，膝关节不要伸的太直，避免膝部超伸。 ? 50ˊ动作难点:目标肌肉的控制。 ? ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 训练内容:俯卧腿弯举?3组?20个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 坐姿小腿屈伸?3组?20个; 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 13次课 地点:健身中心 2010年4月20日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——动感单车训练 教具 动感单车 ?通过本次课学习使学生了解动感单车的功能。 教学 ?通过本次课使学生体验动感单车训练。 目标 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 动感单车简介: ? 动感单车(自行车)英文名字(SPINNING)，是由美国私 人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首教师活动: 创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 内自行车训练课程。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻 重量多次数。 的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够 3、学生分组训练时，进行循环指导。 使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单集中指导。 车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。5、学生练习完成后，找两名同学进行规范动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时动作示范，学生和教师进行评价。 还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。 学生活动: 基本1、学生以小组的形式进行训练 ??? ??? 部分 动感单车训练 ? 50ˊ让学生进行50分钟左右的单车训练，要求是持续的，伴随 ? 着音乐，有节奏的骑行，心率要达到一定的范围。 ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 14次课 地点:健身中心 2010年5月7日 课节:7、8节 教材 《器械健身健美运动教程》——动感单车训练 教具 动感单车 ?通过本次课学习使学生了解动感单车的功能。 教学 ?通过本次课使学生体验动感单车训练。 目标 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 动感单车减脂原理: ? 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活 身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目教师活动: 的。 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度 据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500 重量多次数。 卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失3、学生分组训练时，进行循环指导。 很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率集中指导。 表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开5、学生练习完成后，找两名同学进行规范 动作示范，学生和教师进行评价。 始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程 中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻学生活动: 炼，同时还能够增强你的心肺功能。 基本1、学生以小组的形式进行训练 ??? ??? 部分 动感单车训练 ? 50ˊ让学生进行50分钟左右的单车训练，要求是持续的，伴随 ? 着音乐，有节奏的骑行，心率要达到一定的范围。 ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 15次课 地点:健身中心 2010年5月11日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——减肥训练方法 教具 跑步机、跳绳等 ?通过本次课学习使学生了解肥胖的原理。 ?通过本次课使学生基本掌握减肥训练方法。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导减肥训练。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? ? 教师活动: 减肥训练 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 跑台训练: 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度要求男生跑速不能超过12，女生跑速不能超过8，在一个不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻安全的范围内，可以通过调节跑步机的坡度来增加训练强重量多次数。 度，时间控制在30—40分钟，跑步前脚掌着地，要匀速跑。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后运动时间不要少于20分钟，从运动生理学的角度来说，20 集中指导。 分钟以内是身体糖原分解释放能量，20分钟以后才是体内5、学生练习完成后，找两名同学进行规范脂肪分解，50分钟以后是蛋白质供能。 动作示范，学生和教师进行评价。 跳绳训练: 要求男生双脚连续跳1000次。 学生活动: 基本1、学生以小组的形式进行训练 要求女生双脚连续跳800次。 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? 病例分析:在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛，无疼痛的 ??? ??? 情况下，采用对膝关节低冲击的运动，包括:椭圆机、自 行车和游泳。 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 16次课 地点:健身中心 2010年5月14日 课节:7、8节 教材 《器械健身健美运动教程》——胸大肌训练方法 教具 哑铃、平板凳等 ?通过本次课学习使学生了解胸大肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握使用哑铃训练胸大肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、哑铃平板卧推 ? 锻炼部位:胸大肌的外侧翼和中间沟，同时锻炼肱三头肌 和三角肌前束。 教师活动: 动作要领:仰卧在长凳上，两臂伸直，两手各持哑铃于胸 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 部上方，然后垂直向下将哑铃放置于胸部外侧，稍停，然2、安排训练强度，男生和女生的训练强度后用力将哑铃上推，伸臂手臂。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作重点:整个动作要挺胸，下落时两臂自然外展，充分重量多次数。 的拉伸胸大肌。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 动作难点:目标肌肉胸大肌的控制。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范 动作示范，学生和教师进行评价。 2、哑铃仰卧飞鸟 锻炼部位:胸大肌的外侧翼和胸部中间沟的部分。 学生活动: 动作要领:两手心相对，持哑铃于胸部上方，两臂微屈向基本1、学生以小组的形式进行训练 两侧屈肘下放，肩尽量下沉，肘尖要低于水平线，使胸大??? ??? 部分 肌充分伸展，然后用胸大肌收缩的力量，沿原路线举起哑? 50ˊ铃。 ? 动作重点:整个过程要挺胸，上举到最高点时可以转腕，??? ??? 使胸大肌更加充分的收缩。 动作难点:目标肌肉胸大肌的控制。 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的训练内容:哑铃平板卧推?3组?12个; 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 哑铃仰卧飞鸟?3组?12个。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 17次课 地点:健身中心 2010年5月18日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——肱三头肌训练方法 教具 哑铃、平板凳等 ?通过本次课学习使学生了解肱三头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习肱三头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、颈后臂屈伸 ? 锻炼部位:肱三头肌。这个动作使肱三头肌最大限度的伸 展和收缩。 教师活动: 动作要领:坐在凳上，两手在头后并握托举一哑铃，屈臂 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 缓慢下落至最低点，上臂保持固定，然后用力伸臂将哑铃2、安排训练强度，男生和女生的训练强度举起。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作重点:两臂始终保持固定于地面垂直。 重量多次数。 动作难点:保持身体稳定。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范2、支撑臂屈伸 动作示范，学生和教师进行评价。 锻炼部位:肱三头肌。 动作要领:双手和双脚都支撑在凳子上，身体悬空，两手 学生活动: 间的距离小于肩宽，屈肘下放使身体到最低点，稍停，然基本1、学生以小组的形式进行训练 后用肱三头肌收缩的力量将两臂伸直。 ??? ??? 部分 动作重点:动作要缓慢，下放要彻底，使肱三头肌完全收? 50ˊ缩。 ? 动作难点:对目标肌肉的控制。 ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 训练内容:颈后臂屈伸?3组?12个; 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 支撑臂屈伸?3组?12个; 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 18次课 地点:健身中心 2010年5月21日 课节:7、8节 下拉器、V杆、杠铃及教材 《器械健身健美运动教程》——背部肌群训练方法 教具 片等 ?通过本次课学习使学生了解背部肌群的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习背部肌群的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、重锤颈前下拉 ? 锻炼部位:背阔肌、大圆肌、小圆肌。 动作要领:双手握住横杆两端，两臂伸直，以背阔肌收缩 教师活动: 的力量屈肘将横杆拉至胸前，稍停，然后慢慢伸直两臂。 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 动作重点:向下拉至胸前时，身体应稍后仰。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作难点:用目标肌肉背阔肌发力。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 2、并握俯立划船 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后锻炼部位:背阔肌、肩胛肌和斜方肌下部。 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范动作要领:两脚开立与肩同宽，两手握住靠近杠铃片的一 动作示范，学生和教师进行评价。 端，两臂下垂，背部与地面平行，两腿微屈，挺胸收腹， 以背阔肌收缩的力量将杠铃一端提起至胸腹部，稍停，然 学生活动: 后缓慢还原伸直两臂。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作重点:做动作过程中，上体始终保持挺胸收腹。下放??? ??? 部分 时杠铃不要触地。 ? 50ˊ动作难点:拉直胸腹部，要有收肩的动作，目的使背部肌 ? 肉完全收紧。 ??? ??? 训练内容:重锤颈前下拉?3组?12个; 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 并握俯立划船?3组?12个; 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 19次课 地点:健身中心 2010年5月25日 课节:5、6节 大飞鸟机、短杆、哑铃教材 《器械健身健美运动教程》——肱二头肌训练方法 教具 等 ?通过本次课学习使学生了解肱二头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握使用杠铃和哑铃训练肱二头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、重锤拉力器弯举 ? 锻炼部位:肱二头肌、肱肌和桡肱肌。 动作要领:两手持杆于大腿前，上臂保持不动，屈肘将重 教师活动: 物举起，使肱二头肌充分收缩，稍停，然后慢慢还原。 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 动作重点:上臂始终保持不动，不要借助腰部摆动的力量2、安排训练强度，男生和女生的训练强度完成动作。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:对肱二头肌的控制。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后2、哑铃交替弯举(站姿或坐姿) 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范锻炼部位:肱二头肌和肱肌。 动作示范，学生和教师进行评价。 动作要领:两手各持哑铃于体侧，一侧臂做哑铃弯起，头 转向同侧臂，举起后慢慢还原，在还原的过程中，另一侧 学生活动: 臂开始上举，头转向另一侧臂，反复进行。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作重点:动作应有一定的节奏，上臂要保持不动。 ??? ??? 部分 动作难点:对肱二头肌的控制。 ? 50ˊ ? ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 训练内容:重锤拉力器弯举?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 哑铃交替弯举?3组?12个; 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 20次课 地点:健身中心 2010年5月28日 课节:7、8节 小杠铃、哑铃、平板凳教材 《器械健身健美运动教程》——三角肌训练方法 教具 等 ?通过本次课学习使学生了解三角肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握训练三角肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、杠铃直立提拉(直杆或曲杆) ? 锻炼部位:三角肌前束，附带肩部斜方肌。 动作要领:双手采用窄握距约两拳宽，发力时要用肩部肌 教师活动: 群收缩的力量，带动上臂向上提起，将杠铃提至胸锁骨的 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 位置，然后缓慢下放。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:拉起时，两肘尽量上台，上体不可前后摆动借不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻力。 重量多次数。 动作难点:目标肌肉的控制。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范2、哑铃坐姿俯身飞鸟 动作示范，学生和教师进行评价。 锻炼部位:三角肌后束、肩胛肌和菱形肌。 动作要领:坐在长凳上，两脚并拢，俯身向前，躯干与地 学生活动: 面平行， 两手平行持哑铃与胯下， 然后用三角肌后束发基本1、学生以小组的形式进行训练 力，将两肘向体侧举起，两肘要在一个平面内，上臂尽量??? ??? 部分 要与肩一平，稍停，然后缓慢还原。 ? 50ˊ动作重点:两肘要打开，发力过程中上体不要抬起。 ? 动作难点:对三角肌后束的控制。 ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 训练内容:杠铃直立提拉?3组?12个; 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 哑铃坐姿俯身飞鸟?3组?12个; 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 21次课 地点:健身中心 2010年6月1日 课节:5、6节 哑铃、平板凳、小杠铃教材 《器械健身健美运动教程》——前臂肌群训练方法 教具 等 ?通过本次课学习使学生了解前臂肌群的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习前臂肌群的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、背后腕弯举 ? 锻炼部位:桡侧腕屈肌，屈指肌。 动作要领:身体直立，两手握住杠铃于体后，连续的屈腕 教师活动: 直至力竭。 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 动作重点:收缩和舒张要充分。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作难点:在后半程下放过程中保持动作的规范性。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 2、反握腕弯举 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后锻炼部位:桡侧腕屈肌。 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范动作要领:手心向上握住杠铃，两臂完全放在腿上，将手 动作示范，学生和教师进行评价。 腕露出，扣腕将杠铃举至最高点，稍停，然后还原到最低 点。 学生活动: 动作重点:前臂保持固定。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作难点:上举时用屈腕肌发力。 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? ??? ??? 训练内容:背后腕弯举?3组?12个; 2、每组休息同学进行保护 反握腕弯举?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 22次课 地点:健身中心 2010年6月4日 课节:7、8节 教材 《器械健身健美运动教程》——腰腹部肌肉群训练方法 教具 大飞鸟机、平板凳等 ?通过本次课学习使学生了解腹部肌群的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习腹部肌群的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、仰卧直腿上举 ? 锻炼部位:腹直肌下半部、股直肌。 动作要领:仰卧在垫子上，两腿靠拢，然后以下腹肌肉力 教师活动: 量直腿抬起至两腿与躯干成90?，稍停，然后两腿缓慢还 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 原。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:做动作时，上体不要抬起，脚尖尽量绷直，两不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻腿保持伸直。 重量多次数。 动作难点:下腹部肌肉的控制。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范2、悬垂举腿 动作示范，学生和教师进行评价。 锻炼部位:腹直肌下部。 动作要领:两手以稍宽于肩的握距握住单杠，身体悬垂， 学生活动: 两臂伸直，以下腹肌的力量收缩直腿向上举起直至腿部与基本1、学生以小组的形式进行训练 躯干成90?，稍停，然后慢慢还原。如果力量较小可以屈??? ??? 部分 膝做动作。 ? 50ˊ动作重点:放下腿时不要向后摆动，不要借助惯性举腿， ? 下落动作要慢，脚尖尽量绷直。 ??? ??? 动作难点:下腹部肌肉的控制。 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的训练内容:仰卧直腿上举?3组?20个; 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 悬垂举腿?3组?20个; ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 23次课 地点:健身中心 2010年6月8日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——减肥训练方法 教具 跑步机、跳绳等 ?通过本次课学习使学生了解肥胖的原理。 ?通过本次课使学生基本掌握减肥训练方法。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导减肥训练。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? ? 教师活动: 减肥训练 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 跑台训练: 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度要求男生跑速不能超过12，女生跑速不能超过8，在一个不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻安全的范围内，可以通过调节跑步机的坡度来增加训练强重量多次数。 度，时间控制在30—40分钟，跑步前脚掌着地，要匀速跑。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后运动时间不要少于20分钟，从运动生理学的角度来说，20 集中指导。 分钟以内是身体糖原分解释放能量，20分钟以后才是体内5、学生练习完成后，找两名同学进行规范脂肪分解，50分钟以后是蛋白质供能。 动作示范，学生和教师进行评价。 跳绳训练: 要求男生双脚连续跳1000次。 学生活动: 基本1、学生以小组的形式进行训练 要求女生双脚连续跳800次。 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? 病例分析:在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛，无疼痛的 ??? ??? 情况下，采用对膝关节低冲击的运动，包括:椭圆机、自 行车和游泳。 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 24次课 地点:健身中心 2010年6月11日 课节:7、8节 倒蹬机、股四头肌训练教材 《器械健身健美运动教程》——股四头肌训练方法 教具 器等 ?通过本次课学习使学生了解股四头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习股四头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、坐姿腿屈伸 ? 锻炼部位:股四头肌。这是锻炼股四头肌的孤立动作。 动作要领:坐在腿屈伸器械上，身体稍后倾，两腿发力抬 教师活动: 起，直至小腿与地面平行，两膝完全伸直，稍停，然后缓 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 慢下放。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:腿要缓慢下放。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:对股四头肌的控制。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后2、器械腿蹬伸 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范锻炼部位:股四头肌。 动作示范，学生和教师进行评价。 动作要领:坐在腿蹬伸器械上，两脚用力将挡板向前登出 至两膝完全伸直，稍停，然后缓慢回落。 学生活动: 动作重点:动作要平稳，两膝关节不要晃动。 基本1、学生以小组的形式进行训练 动作难点:对股四头肌的控制。 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? ??? ??? 训练内容:坐姿腿屈伸?3组?12个; 2、每组休息同学进行保护 器械腿蹬伸?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 25次课 地点:健身中心 2010年6月13日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——女子形体训练方法 教具 杠铃、哑铃及杠铃片等 ?通过本次课学习使学生了解女子形体训练方法。 ?通过本次课使学生基本掌握练习的技术动作。 教学 目标 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 肌肉力量训练 ? 1、 肩部肌肉训练 目标肌肉:三角肌前、中束，肱三头肌 教师活动: 主要锻炼方法:杠铃颈前推举、站姿哑铃侧平举、静力前 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 平举 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度2、 腰腹部肌肉训练 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻目标肌肉:腹直肌、腹外斜肌 重量多次数。 主要锻炼方法:仰卧卷腹、悬垂举腿、曲腿硬拉 3、学生分组训练时，进行循环指导。 3、 腿部肌肉训练 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后目标肌肉:股四头肌、小腿肌肉 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范主要锻炼方法:蹲起、站立式单腿曲伸、提踵 动作示范，学生和教师进行评价。 4、柔韧素质的训练 主要锻炼方法:可采取压、拉、摆、甩、踢、搬、控等手 学生活动: 段来逐步提高柔韧素质 基本1、学生以小组的形式进行训练 5、协调素质的训练 ??? ??? 部分 主要锻炼方法: ? 50ˊ1、可编排一些同手同脚的操化动作进行练习 ? 2、采用一些左右不对称的操作化动作和徒手动作来提高神??? ??? 经系统的支配能力 3、变换动作的节奏。 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 26次课 地点:健身中心 2010年6月18日 课节:7、8节 股二头肌训练器、杠铃教材 《器械健身健美运动教程》——股二头肌训练方法 教具 及片等。 ?通过本次课学习使学生了解股二头肌的结构和功能。 ?通过本次课使学生基本掌握练习股二头肌的技术动作。 教学 目标 ?通过学习使学生掌握如何指导训练这一肌肉部位。 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 1、罗马尼亚硬拉 ? 锻炼部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌和竖棘肌。 动作要领:双脚开立与见同宽，上身直立，背部挺直，腰 教师活动: 部收紧，两手握住杠铃，握距与肩同宽，膝关节微屈，发 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 力将杠铃拉起，伸展臀部肌肉，然后回到初始位置。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度动作重点:发力过程中，不要用爆发力。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻动作难点:目标肌肉的控制。 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后2、坐姿小腿屈伸 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范锻炼部位:股二头肌 动作示范，学生和教师进行评价。 动作要领:调节好训练重量和圆筒的位置，双脚放在圆筒 上，两腿伸直，上身靠在靠背上，双手把住两侧握把，大 学生活动: 腿后侧发力吸气，小腿向下压，小腿与大腿成90度，稍停，基本1、学生以小组的形式进行训练 然后呼气还原。 ??? ??? 部分 动作重点:还原时，膝关节不要伸的太直，避免膝部超伸。 ? 50ˊ动作难点:目标肌肉的控制。 ? ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 训练内容:罗马尼亚硬拉?3组?12个; 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 坐姿小腿屈伸?3组?12个; 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 27次课 地点:健身中心 2010年6月22日 课节:5、6节 教材 《器械健身健美运动教程》——女子形体训练方法 教具 杠铃、哑铃及杠铃片等 ?通过本次课学习使学生了解女子形体训练方法。 ?通过本次课使学生基本掌握练习的技术动作。 教学 目标 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 肌肉力量训练 ? 1、肩部肌肉训练 目标肌肉:三角肌前、中束，肱三头肌 教师活动: 主要锻炼方法:杠铃颈前推举、站姿哑铃侧平举、静力前 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 平举 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度2、 腰腹部肌肉训练 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻目标肌肉:腹直肌、腹外斜肌 重量多次数。 主要锻炼方法:仰卧卷腹、悬垂举腿、曲腿硬拉 3、学生分组训练时，进行循环指导。 3、 腿部肌肉训练 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后目标肌肉:股四头肌、小腿肌肉 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范主要锻炼方法:蹲起、站立式单腿曲伸、提踵 动作示范，学生和教师进行评价。 4、柔韧素质的训练 主要锻炼方法:可采取压、拉、摆、甩、踢、搬、控等手 学生活动: 段来逐步提高柔韧素质 基本1、学生以小组的形式进行训练 5、协调素质的训练 ??? ??? 部分 主要锻炼方法: ? 50ˊ1、可编排一些同手同脚的操化动作进行练习 ? 2、采用一些左右不对称的操作化动作和徒手动作来提高神??? ??? 经系统的支配能力 3、变换动作的节奏。 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 28 次课 地点:202 教室 2010年6月25日 课节:7、8节 教学主题: 健美教学方法 教学目标: 本次课使学生了解健美教学方法 教学重点: 讲解和示范法 教学难点: 口令、手势与音乐伴奏法 教 学 过 程 设 计 教学方法:采用讲授法、提问启发、讨论交流、多媒体演示。 教师活动:?教师讲授;?向学生提问;?解答学生的疑问;?师生交流。 学生活动:? 学生认真听讲，积极思考;? 踊跃回答教师提出的问题 ;? 有不清楚之处及时向教师提问;?师生交流。 一、导入(5′) 通过提问、演示等手段导入本课内容。 二、基本内容(70′) 按照现代教学论的观点，教学方法包括健身健美教师的 教法与学生的学法两个层面。而健身健美教学方法指的是健身健美教师的教法，即教师为完成健身健美教学任务所采用的方式、途径和手段的总称，它在实现健身健美教学目标中起着桥梁和中介用作。 (一)讲解与示范法 (1)讲解 (2)示范 (3)运用讲解与示范时的要求 (二)完整与分解法 (1)完整法 (2)分解法 (3)运用完整与分解法时的要求 (三)口令、手势与音乐伴奏 1(口令提示 2(手势提示 3(音乐伴奏 4(运用口令、手势与音乐伴奏时的要求 (四)变换与放松法 1(变换法 2(放松法 3、运用变换与放松法时的要求 三、教师总结(5′) 课后小结: 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 29 次课 地点:102 教室 2010年6月29日 课节:5、6节 教学主题: 健美训练原理与方法 教学目标: 本次课使学生了解健美训练原理与方法 教学重点: 健美训练的基本原理 教学难点: 健美训练计划的制定 教 学 过 程 设 计 教学方法:采用讲授法、提问启发、讨论交流、多媒体课件演示。 教师活动:?教师讲授;?向学生提问;?解答学生的疑问;?师生交流。 学生活动:? 学生认真听讲，积极思考;? 踊跃回答教师提出的问题 ;? 有不清楚之处及时 向教师提问;?师生交流。 一、导入(5′) 通过提问、演示等手段导入本课内容。 二、基本内容(70′) (一)健美训练的基本原理 (二)健美训练的基本原则 (1)多年系统训练原则 (2)周期性训练原则 (3)适时恢复训练原则 (4)有效控制训练原则 (三)健美训练的基本方法 1(动力训练法 2(静力训练法 3(退让训练法 4(孤立训练法 5(顶峰收缩训练法 6(金字塔训练法 7(预先衰竭训练法 (四)健美训练的运动负荷 1(健美训练运动量的特点 2(健美训练运动量的因素与指标 3、健美训练运动量的统计方法 4、健美训练运动量的安排方法 (五)健美训练计划的制定 1、健美训练计划的划分 2、健美训练计划的制定方法 3、赛前训练计划与营养调配 三、教师总结(5′) 课后小结: 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 30 次课 地点:304 教室 2010年7月2日 课节:7、8节 教学主题: 健身房概述 教学目标: 本次课使学生了解健身房的基本情况，包括健身房的类型、设置、设计布局等 教学重点: 健身房的作用 教学难点: 健身房的设置 教 学 过 程 设 计 教学方法:采用讲授法、提问启发、讨论交流、多媒体课件演示。 教师活动:?教师讲授;?向学生提问;?解答学生的疑问;?师生交流。 学生活动:? 学生认真听讲，积极思考;? 踊跃回答教师提出的问题 ;? 有不清楚之处及时 向教师提问;?师生交流。 一、导入(5′) 通过提问、演示等手段导入本课内容。 二、基本内容(70′) (一)现代生活方式与健身房 (1)健身房的身心效应 (2)健身房的科技效应 (3)21世纪的健身房 (二)健身房的类型 (1)附属型健身房 (2)独立型健身房 (三)健身房组织机构的设置 1(健身房的组织机构 2(健身房的管理层次 (四)健身房健美项目的种类 1(健身房健美项目的特点 2(健身房健美项目的类别 (五)健身房环境的设计与布局 1、健身房环境设计与布局的一般要求 2、健身房内区域位置设计的一般要求 3、健身房配套设施设计与布局的一般要求 4、残疾人无障碍设施与保护设施 (六)健身房健身器材和设施的管理 1、健身房健身器材和设施的维护与保养 2、健身房健身器材的修理方法 三、教师总结(5′) 课后小结: 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 31次课 地点:健身中心 2010年7月6日 课节:5、6节 教材 健身作业课 教具 各种器械 ?通过本次课学习使学生进一步了解肌肉的结构和功能。 ?通过本次课使学生进一步掌握技术动作。 教学 目标 ?在教学过程中不断加强思想教育、培养学生严谨、认真的学习态度。 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 一、进行分组实习 ? 1、 胸部训练 教师活动: 2、 肩部训练 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度3、 臂部训练 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻4、 背部训练 重量多次数。 3、学生分组训练时，进行循环指导。 5、 腹部训练 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后 集中指导。 二、小组讨论 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范 动作示范，学生和教师进行评价。 要求:各肌肉部位训练的动作要领及主要的训练方法 学生活动: 三、进行实习总结 基本1、学生以小组的形式进行训练 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结 器械健身教案 教学对象:运动训练系 第 32次课 地点:健身中心 2010年7月9日 课节:7、8节 教材 考试 教具 哑铃、杠铃及片等 教学 测试学生身体各部位的围度，根据测量的数据进行打分 目标 部分 教学内容与组织教法 课堂常规: ?组织 ,,,,,,, ?课代表整队 ,,,,,,,, ?师生问好 开始 , ?报告人数 部分 ?点名:对学生的出缺勤情况进行记录 要求:静、快、齐。 5ˊ?宣布本课内容 ?班长向教师报告人数 ? ?安排见习生任务内容 ?向教师问好 ?课堂使用器械要注意安全防止意外伤害事故发生 ?身穿运动服装 ?见习生随堂记见习笔记 ?活动各关节 ?头部运动 ?活动肩关节 ?活动腰部 ?组织:二列横队队形 ?活动膝关节 ??????? ?活动腕踝关节 准备 ??????? 部分 ? 20ˊ?抻拉练习 ? 要求:听口令进行，动作统一，动作幅度大。 ?弓步压腿 ?侧压腿 ?肩部抻拉 ?背部抻拉 ?胸部抻拉 ?肱三头肌抻拉 教学内容: 组织形式: ??????? ??????? 考试的内容:测试体重、大臂、前臂、肩部、胸部、腰部、 ? 大腿、小腿的围度。 教师活动: 考试方法:一人测量，一人监督，一人记录数据。 1、讲解示范技术动作，强调注意事项。 2、安排训练强度，男生和女生的训练强度要求:测试时要保持放松状态，特别是腰腹部的测量。 不同。男生要求:大重量少次数;女生:轻 重量多次数。 评分: 3、学生分组训练时，进行循环指导。 4、对学生进行个别指导，发现普遍问题后1、小肌肉群增长3公分优秀、2公分良好、1公分及格。 集中指导。 5、学生练习完成后，找两名同学进行规范2、大肌肉群增长10公分优秀、7公分良好、4公分及格。 动作示范，学生和教师进行评价。 3、体重过重的学生，体重减轻10斤优秀、6斤良好、4斤学生活动: 及格。 基本1、学生以小组的形式进行训练 ??? ??? 部分 ? 50ˊ ? ??? ??? 2、每组休息同学进行保护 3、每组学生之间进行交流和讨论 4、学生完成训练任务后，进行技术动作的 讲解和示范，学生和教师共同点评，找出不 足，提高技术动作的规范性。 ? 学生要求: ?严格要求自己 ?体会肌肉的发力、动作要点 ?观察模仿教师动作 ?用适当的重量进行练习 教学要求: 1、要求学生认真听课，积极回答问题。 2、在器械训练时注意同学之间的保护。 3、遇到疑难问题能主动询问老师。 ?组织学生放松 ?总结本课情况 结束 ?检查见习生日记 组织: ??????? 部分 ?布置学生收拾场地 ??????? 5,? ?宣布下课师生道别 ? 课的 小结