[减肥方法][运动减肥]三招哑铃操 塑造好身材_2142

[减肥方法][运动减肥]三招哑铃操 塑造好身材_2142 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]三招哑铃操 塑造好身材 编辑:小小 据运动指出～“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉～而且比其他运动容易做容易坚持。下面介绍一组哑铃操～对塑造好身材有很大帮助。 1.侧步平举 A、双脚并拢站立～右手握一个3—5磅的哑铃～左手放在臀上。左脚向左迈2—3步～弯曲左膝盖～下压做成侧弓步。 B、直起腰来并伸出右手臂与肩平～左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作～重复一次。完成10—12个后～换右腿。 2.弓步上举 A、左脚在右脚前约1米的地方～两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步～并曲臂使哑铃朝向自己的手臂～注意小腿要垂直于地。 B、直起左腿～带动右腿往前送～抬起右膝盖到臀部的高度～同时向上举起哑铃。恢复A的姿势～然后重复～完成10—12个后～换腿。 3.仰卧上举 仰卧～膝盖弯曲～脚自然平放～脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃～掌心相对～弯曲手臂～哑铃放在耳旁～手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部～抬起臀部～上举哑铃～然后放下臀部和哑铃～恢复到准备动作～重复。 整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成～只要每天坚持练习～假以时日一定能塑造出好身材。