增强儿童免疫力的法宝 - 善存小佳维

增强儿童免疫力的法宝 - 善存小佳维 尽快提升儿童自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是让儿童健体防病的根本途径。专家介绍，人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，下面就为广大父母介绍能够快速提升免疫力的几大法宝。 法宝1 日常饮食营养均衡 要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。 对孩子来说，最好烹制专门针对孩子的饮食。儿童的生长发育迅速儿童需要更多的营养素来满足生长需要儿童的消化系统功能尚未完善，6岁时的咀嚼功能仅为成人的40%，过早进食成人膳食，容易导致消化吸收紊乱、养元素的缺乏。 法宝2 餐桌常见香菇木耳 哪些食物最能提高儿童免疫力,专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。 公认的能提升免疫力的食物为多糖类，自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。 他建议儿童多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。 法宝3 牛奶大蒜捍卫健康 除了多糖类食物，蛋白质也是提升儿童免疫力的重要元素。 王枫教授示，蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。 此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天可在儿童菜肴里加一点蒜末。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。 法宝4 综合补充微量元素 在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有儿童体内的各种维生素是否充足和平衡。 王枫教授指出，儿童尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。而VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。 他建议，家长可能平时并不知道儿童到底缺乏什么维生素，所以不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让儿童精力充沛，也能提升抵抗力。 法宝5 充足睡眠对抗病毒 睡眠与儿童免疫力也是密切相关。中国抗癌协会秘书长张广超介绍，科学研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏 解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 他表示，儿童进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，所以儿童每夜的睡眠最好保持至少8小时，白天也最好养成午睡的习惯，因为长期睡眠不足会给儿童机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。 法宝6 少油少盐少糖 在给儿童多吃提升免疫力的食物同时，我们还要学会分辨很多会降低儿童免疫力的食物，并与之保持距离。 很多儿童喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。此外，吃东西太油腻也不利于儿童免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。 法宝7 每天坚持有氧运动 在饮食、睡眠之外，运动也是构筑儿童良好抵抗力的重要组成部分。 曾经有一项研究数据显示，如果儿童每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。建议天气适宜的话，周末时带儿童出门郊游是增强儿童免疫力不错的选择。 法宝8 调节情绪保持乐观 增强免疫力的最后一剂良方，就是让儿童保持心情的愉快与内心的平衡。 免疫力与人的情绪其实关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高儿童免疫力。因此，儿童只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。