学生的营养搭配

学生的营养搭配 学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。 如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害学生的日常生活。 学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本。 尽管当前我国学生的膳食营养摄入正逐步得到改善，但原来营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩问题又待纠正。可是大多数学生家长并不明白如何合理搭配营养，针对这个问题，我们决定研究学生的营养搭配，并且希望通过我们的研究给予家长们在合理膳食方面的建议。 经过研究，我们了解到学生平均每天应该获得的食物，供家长参考。 学生每日需求的食物: 谷类及薯类:包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克 动物性食物:肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克 豆类及豆制品:大豆及其制品150克 蔬菜和水果:水果100克、蔬菜300克 烹调用油:食用油15~25克 而在节假日中，为了保持身体健康，也应该做到以下几点: ?坚持一日三餐原则，饮食要有规律。 ?粗细粮搭配，做到食品多样化。 ?不能吃过多油腻的食物。 ?每日喝200~250毫升牛奶。 ?每日食盐量控制在5~7克。 ?限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。 如果当学生面临着考试时，我们也给予以下几条营养搭配的建议供家长参考 ?保证优质蛋白质的供应:安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。(蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。) ?保证主食供应:要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。 ?保证维生素与无机盐的供应:新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。 如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。 ?少吃含糖和脂肪类的食物。 ?少吃或不吃街头小吃的冷饮。 ?要特别注意保持体液的酸碱平衡:成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝;而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。 所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1:3为好。 希望通过以上几个合理搭配营养的建议，能够帮助家长了解如何帮助学生合理膳食，当然，学生还应该多参加体育锻炼，多进行有氧运动来保持自己的健康。