高考心理调节十大技巧

高考心理调节十大技巧 高考心理调节十大技巧 考生心态决定一切 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧: 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 1 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另 自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，找甜的—— 恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说:“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 2 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说:“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道:“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。 考场实战对策 1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。 2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法 速成:双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。 3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。 4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。 5.放松训练:适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。 6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。 7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。 3 防止考试怯场 高考心理调节的黄金法则 一年一度的高考又将来临。12年寒窗苦读的学子们再次进入全面系统复习阶段，此时，广大考生尤其要注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈如何进行心理调适。 一、调控情绪 高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼的阶段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏 实准备这个不变，来应付高考复杂的多变，以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。 在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。 有人说:情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。 实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学与愁眉苦脸地学的效果完全不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。 二、适度焦虑，激发动机 有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。 其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。 消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用，同学们要学会自我调节。当你坐在桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍:“考试前我一定能复习好”，我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。 三、增强自信，克服考场上的“克拉克现象” “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳在利亚 4 长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。 ,的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的其实“克拉无现象”并不奇怪。据心理学家测试，75 高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如:一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。 考试怯场的原因来自三方面: (1)外界干扰:当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛:你进这所学校不容易，花了很大的代价，这可是人生的关键一搏，事关你个人的前途，这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。 (2)缺乏自信:有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。 (3)大脑过度的兴奋:大脑神经细胞的兴奋有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。 如何防止考场怯场呢,这里有几点心理调适的方法，供同学们参考。 1.考前两天:增强自信，择要复习 考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习得充分，一定会考好的”。 2.考试前夕:睡眠充足，情绪愉悦 在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习，这得不偿失。曾有一位考生高考前夜(6)号仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了他第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心理更慌，晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲:“这是人生的关键一次考试，可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放 松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示:“你行，一定行～”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。 3.考试当天:从容安排，沉着镇静 (1)吃早吃好:要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 5 (2)欣赏音乐:出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。 (3)适时到校:一般在考前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 (4)缓行忌谈:在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不可以一题之小失换心理情绪之大失。 (5)先易后难:拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。 如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1,2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。 高考考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。只要考生有扎实的知识基础、良好的心理状态和健康的体魄，那么在高考中取胜是必然的～ 调试心态、轻松应考、快乐成长 离高考只有不到20天的时间了，可能有不少考生已经感受到了越来越大的考试压力，那么怎样才能缓解压力、轻松上阵呢,这次讲座就将帮助大家调试心态、轻松应考。 一(调整心态的重要性 第一个方面我想讲一讲为什么调整心态对高考很重要。考试是一场心理战。为什么这样说,在现代社会，我们从事着很多竞争性很强的活动，心理在其中起着重大的作用。比如战场上在打心理战，商场上在打心理战，运动场上也在打心理战，考场上的心理战有特殊性，与其他场合的心理战是不一样的，因为考场上是自己和自己打心理战。其中有五大因素在影响我们的考试，有环境因素、智力因素、学习因素和心理因素。环境因素和智力因素对考生来说具有相似性，也就是说，大家智力水平相差不大，所处的环境也是相似的，同时它们的可控程度是比较低的，我们无法控制智商和所处的环境。另外两个因素，学习因素是一个人长期积累的过程，不可能在非常短暂的时间里发生质的变化。这个时候，考生的心理因素就显得特别重要。而且越临近考试，心态的重要性就越发凸显出来。考生的心理因素的特点是个体性和高可控性，我们每个人都跟别人不一样，都有自己非智力上的特点，可控程度也比较高，它在很大程度上把握在自己手里。在面临考试的时候，尤其是像高考这种重大的考试，在这个时候，心理因素就显得特别的重要。 考试前后考生的心态如何，会影响到学习水平的发挥情况。我们大家的智力水平都差不多，学习内容和学习时间也差不多，那为什么有的人考得很好，甚至超水平发挥，有的同学却没有把应有的水平考出来。其中心理因素起到很关键性的作用。 6 心态好的同学在应考过程中能及时调整状态，把平衡找回来，以最佳状态面对高考。而有的同学调整心态的能力就差一些，比如有的同学现在开始拿时间拼，2点钟睡觉5点起床;有的信心不足;有的给自己施加很多压力，父母那么关心自己，如果考不上怎么对得起他们。有的郁闷，压抑、想和人打一架，可见我们同学虽然对考试心理已有很好的准备，但是还有不够的方面，这样就会影响我们的考试的发挥。 二(心态调试的对策 所以下面我要讲的问题就是如何以科学的对策进行自我调适，首先我想给大家提一条对策:采取积极的考试态度。 对人、对事的态度如何决定人的行为如何。能认识到考试是对自己的知识技能、综合素质的评价，是一个自我检验的过程、一次成长的过程和向家长、老师、社会汇报的过程，从而做到爱考试，喜欢考试，并且愿意积极的参加考试。同学们可以采用积极的自我暗示。好多同学在进行消极的自我暗示，如“我不行”，“你们都行”，同学们一定要把消极暗示改成积极暗示，要暗示自己很聪明，自己正处于人生中智力发展的成熟期，记忆力发展的黄金期，自己大脑记忆的容量非常大，来暗示自己。暗示的力量非常大，它可以让你聪明、让你愚笨;可以让你健康、让你患病，千万不要消极暗示。 第二项对策是增强心理弹性，提高对考试结果的心理承受力。 心理承受力也就是一个人应对压力的能力，我们考试过程中考生需要什么样的承受力呢,双重的，既能承受失败，也能承受成功。任何一次大考、小考，特别是高考，考成功了要能承受，考失败了也要能承受。考不好并不意味着人生的一切奋斗都停止了，自己的价值、前途都没有了，考好了也要做好尽快投入到大学的生活的准备，使下一阶段能够得到更好的成长，达到一个更高的境界。 三(结合具体案例分析 我们同学现在存在两种心理倾向，一种是过于松懈——这主要存在于部分成绩不够理想对高考比较悲观的同学身上，或者存在于那些把学习与高考看成是家长交给自己的任务的部分同学身上。实际上我们的同学还有相当多的努力的时间，不到最后一刻，任何人都没有理由说放弃。另一类同学是过于紧张，自加压力过大——这主要存在于那些自信心不足或者希望高考能改变自已命运的同学身上。自信是成功的第一秘诀，在其他条件大致相同的情况下，谁树立必胜的信心，谁就能取得更大的成功。同学们应肯定自我，增强自信。下面我就结合具体情况，向同学们介绍面对不同的心理状态，应该怎样进行调节。 案例1.在复习和模拟考试期间，情绪比较波动。有的同学说:“只要成绩有变动，我的心情就随着上下起伏。我感觉学习动力不足，想放弃高考，可面对老师、父母的期望，又不能退缩。”有的同学说:“在这仅剩的时间里我知道该好好加油，可我总觉得没动力，成绩也没有起色。” 进入高三后，考生的学习负担加重，老师和家长对同学们提出的要求也变高，学习上的竞争更是越来越激烈。不自信或有过失败经历的考生很容易产生畏难情绪，导致紧张焦虑，有人面对学习任务拖着不去做，久而久之就容易造成学习动力不足。一方面学生都有提高成绩的需要，但另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习动力不足。一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，认为成绩已经定型了，再怎么努力都无济于事。与其那么紧张地学习，不如让自己轻轻松松地渡过这高中的最后时光。 事实上，这种厌学情绪主要源于一种心理防御机制。其实所有的学生主观上都想积极进取，读好书，高考考上好大学，但当愿望与现实出现反差时，机体会通过不自觉的心理调节，将愿望修改或降低。所以 7 千万不要因为暂时的困难，就埋没掉自己内心的真正愿望，而在临近决战的时刻为自己寻找失败的借口。 大家都知道高考的重要性，从某种程度上说它是决定个人命运的分水岭。现在正是你去闯——去开创进取的绝佳时刻，有人说得好，人生能有几回搏，今日不搏待何时。现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，如果面对竞争，就轻易地退却，那以后人生中面临更大的挑战的时候，很可能会错失更大的机会。 这类动力不足，比较松懈的学生怎样才能重振信心，奋起直追呢,建议这些同学首先要重新定位，将 ”，也就是自己定位在比较客观的位置上。要正确认识自己，也可以请老师帮助自己找准自己的“档次你在班内及全体学生的大体位置，做到心中有数，这样只要你能考出自己的水平，就满足了。发现自己的特长和相对弱科，正确地进行自我评价，在考试这一环节真正做到“解放思想、实事求是”，既奋发进取，又脚踏实地。心平气和地面对考试和成绩。考试结束后，实事求是地分析得失，确定下次的努力方向和目标。这样就能冷静地面对成绩，踏踏实实地努力，最后在高考中取得满意的成绩。 第二，高三一年是一个在考试中反复挣扎的较量过程，谁都无法保证做常胜将军。不论学习成绩处于哪个层次的考生，都可能出现成绩波动情况。因此，大家不必过分看重成绩，对成绩不能主观强求，要将奋斗的过程与结果分离，也就是重视奋斗过程，淡化考试结果。不要过分注重模拟考试的分数，而要把注意力集中在考试暴露出来的问题上，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了这一段时间学习的重点，当然成绩的提高也就成了自然而然的事。要认识到高考是一条通往成功的路，但不是唯一的路。要用积极的心态对待平时的复习与考试，要看到自己的每一次进步，树立信心。 第三，恰如其分分析自己成绩波动的原因，比如粗心、知识点没有掌握、不符合答题规范等等，做到查缺补漏。要根据自己平时的学习水平、基本知识的掌握程度，制定一个适合自己水平和进度的复习计划，让复习有重点、有计划、有针对性。 现在我们同学应该做的就是把握自己的命运，抓住这次高考的机会，把最后这十几天的每一天都当作今天就要高考一样，这样就会激发斗志，促使自己抓紧时间努力学习。 案例2.有的同学有这样的困扰，每当看到别的同学学的快，效率高的时候，就会非常的紧张，自己学习的时候注意力不能完全集中。 我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本，一会儿语文一会儿数学，可实际上根本就没有看进书，他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本，否则就会感到不安。这样的同学相当多的就是缺乏自信，看到别人都在努力就感到自己不行了，无论如何也要看书，事实上看不进去。但从心理上会得到某种平衡，反正我是努力了。 这些同学的问题实际上是一个注意力的问题，其实同学们在复习考试中注意力集中非常重要，注意力难以集中来源于有些同学学习很好、上进心特别强，特紧张，有些同学是由于长期的学习习惯不良造成的。集中注意力简单的办法是你虽然有多种多样的需求，比如休息、娱乐等。但当你学习的时候，就把学习的任务放在第一需求上，需求决定你在很多的刺激中会作对应的选择。再就是不要过分在意小小的分神，越在意越有问题，你越暗示自己，问题就越严重，分神是正常的，你持续长时间紧张地注视也不一定就好。 刚才提到的第一类同学是没有动力学习，现在谈到的同学则属于学习动机过强，有一种追求完美的倾向，他自己给自己强加了很大的压力。 建议这类动机过强的同学松驰一下，休息休息，娱乐娱乐，宣泄一下这些紧张。选择适合自己的目标动 8 机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。 二是复习方法要多样化。文、理搭配，阅、听、读、写结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。 三是要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习;当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。 大家可以把学习的最终目的变成一个阶段的计划，把计划变成每个单位时间学习过程中的目标，比如今晚7点到8点学什么、学多少、学成什么样,如学外语，记单词，记多少,记到何种程度，把目标任务确定后就可开始。如果你完全能集中注意力，错误不超过多少就给自己一点奖励，如果没有完全实现，检查一下原因，再来一个计划。如果说个别的同学确确实实由于学习长期的疲劳、紧张而难以注意力集中，适当地休息一下也可以。 由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间就是一个注意紧张状态，同学们应该避免在一个既定学习单元时间内分心。 案例3.紧张焦虑 有的同学特别在意自己有焦虑没有，有一点点紧张就觉得自己是不是不正常了,不断地感知——注意，再感知再注意，等于今天你在为明天的再次和多次出现焦虑做好准备，这叫精神交互现象。办法是进行松弛练习。即学会放松，最浅层的放松就是聊聊天，听听音乐，散散步等，还有一个叫精神小憩，躺在自己床上打一个滚，看看窗外绿色的景物，伸个懒腰等等都行。最好的放松是深度放松，当你高考复习特别紧张疲劳的时候，就可以用这种方法让自己快速放松下来。采取最能放松的姿势轻轻地闭上眼睛，慢慢地呼吸，内心用不出声的语言指导自己，从头到脚一步步放松，体会一下，自己的肌肉完完全全的放松了的感受，一遍做下来，你会感觉到从来没有的那么的舒适和惬意。好多同学连睡觉都没有放松过，以冰棍式的姿势睡觉或握拳弓身皱眉地睡觉。 实际上焦虑并没有这么可怕，而且焦虑是完全可以控制的，并且可以为我所用。我们要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对自己有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处: 首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。 告诉自己，没什么大不了的。大家都这样，表现不同而已，它还有些益处呢，是我的朋友不是我的敌人～～ 同时，消除过度的心理紧张，一些简单易行的方法也可以使用: 1、一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。 2、二是练习做肌肉放松，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢放松，直至全身 9 全部放松下来。反复3次。可以与深呼吸同时进行。注意肌肉不可绷得太紧，以免拉伤。 3、三是练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。 好，下面大家认真听我的指导语，我们一起来放松一下。找一个你感觉最舒服的姿势坐在椅子上，调整一下你的姿势，现在请轻轻地闭上你的眼睛。好„„就是这样。深呼吸，深深地吸一口气，长长地呼气，连续做3次。调慢你的呼吸，„„对„„非常好，对„„就是这样，现在伸出你的右手，把注意力放在你的右手上。握紧拳，使劲儿握，就好像紧紧地抓住了什么东西一样，注意手臂紧张的感觉，坚持一下，再保持一下，放松，体会手臂完全放松地感觉，很温暖，有些沉重，很舒适。你的手臂完全放松，从来没有过这样放松的感觉。现在一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部也放松了，特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了，请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松，你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。请你慢慢的体验，对„„现在你想象一下在生活中让你感到非常放松的画面，也许是一片广袤的草原，或者是一片湛蓝的宁静的湖水。请你看清这个地方，对„„同时，你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快～好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了～浑身都充满了力量，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神，好请你慢慢的睁开眼睛回来，你觉得神清气爽，浑身都充满了力量。 是不是觉得放松了很多，感觉很舒服。同学们自己也可以用这样的方式让自己紧张的心情松弛下来。 4、四是练习积极的自我暗示。有些同学在考试中包括考试前经常会对自己说，这次肯定考不好，这次一定完了，这次我准备得一点也不充分等。看上去似乎很谦虚，符合中华文明。但是千万别小看了这些话语，这些心理语言共同点都是对自己的怀疑与否定。它会对你起到很强的暗示作用，让你真的担心起来。因此要学会积极的自我暗示，实际上就是要用积极的语言进行自我对话。一种方法是练习松弛时对自己说一个自定的短语(冷静、放松)，并与深呼吸协调进行。多次练习后，仅重复这一短语即可放松，犹如催眠术后的暗示。一种方法是与你自己交谈:“考试只是水平的检验，我一定能发挥出我所复习的水平;我的准备很充分了，我一定能考好的。” 考试中使用的正向自我语言 1、上次考不好，并不代表这次也考不好。 2、这次考试，绝对没有问题，我有信心。 3、上课时，我很用心，考试一定没有问题。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松～ 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮的。 7、假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。 案例4.考试前复习过程中效率下降感到头脑发木的问题。比如文科的学生，到这个时候有些同学连最基本的概念与观点都想不起来了。真的是你不知道吗,显然不是，是你的大脑产生了抑制性的反应。其主要的原因有以下几个: 1、思想压力过大。考期的逐步临近，学校和家庭的要求、同学间的相互竞争以及对自己前途的考虑，都会给我们同学带来相当大的思想压力。在持续的这种刺激之下，我们会产生应激反应，而紧张的情绪会妨碍对大脑中存储的信息的提取，就会使记忆力下降。因为当一个人处于紧张状态时，大脑兴奋区在情绪部位，其他负责记忆的部位就被抑制了。从而出现“意识狭窄”现象。 10 2、缺乏自信心。有些同学对考试信心不足，甚至悲观失望，这会使大脑的活动性大大降低，以至发呆发愣。 3、用脑不科学。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。 4、复习方法单调。著名(美国)心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率关系作过研究，他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算四种脑力活动，发现五个半小时的测试中，加法运算效率最低。波芬培格认为，这是由于加法运算造成的低效率称作波芬培格现象。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。 高考试题的出题原则一般都是，基础题40%，中挡题40%，高难题20%，这就需要你狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”。不要搞题海战术，因为这样不但会徒增压力，还会打击信心。只有充足的睡眠，十足的信心，愉快的心情，才可以有敏捷的才思，才可以进入心理的最佳状态。只有轻装上阵，才可以出奇制胜～不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现在的生活和学习中去。 我今天就讲到这儿，愿每位同学主动调试心态、快乐学习、轻松应考、快乐成长。祝愿我们的同学 都能带着良好的心态迎接高考，考出应有的好成绩～谢谢～ 高考前一周的具体心理调节方法指导 1. 考前一周的心理调节 生活要有规律;提高效率，适当放慢复习的节奏;避免再做大量习题，不能沉迷做难题;保证充足的睡眠;避免外来干扰(父母吵架、上网游戏、电影等);做一些做过的试卷(练手、热身、找感觉)。 2. 临考前三天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天;保证充足的睡眠，可以比平时多睡1到2个小时;进行非系统复习，查缺补漏，猜题训练;熟悉考场;适当运动，保持良好胃口。 3. 考前一天如何过 熟悉考场，适应环境(交通路线、所在学校、楼层、教室、自己的考场座位、wc);罗列考试用品清单;注意考前的起居饮食(避免暴饮暴食、冷饮、自己不习惯的补品、碳酸饮料、海鲜);避免过量体育运动(消耗体力、意外受伤);不能上网和看暴力影片;适时复习4~6个小时;不要提前睡觉。 4. 考试中记忆空白的应对策略 保持镇静;联想;回忆当时记忆的环境与情景;利用其他考题;转移视线;随便写点什么;用感觉器官来恢复记忆;按时间顺序回忆;从后往前推想;反复审题。 5. 怯场的控制 兴奋点转移法(闭目休息、深呼吸、上厕所);自我放松法(两眼注视简单目标，意念集中两眉之间);想象暗示法(想象松弛、愉快、舒适的情景);药物控制法(仁丹、清凉油、香味的饮料);解 11 除疲劳法(伸懒腰，活动手腕颈部、揉眼睛，按压指关节)。 6. 考试中正向语言的应用 我已经准备很充分，一定可以好好表现一番;我知道我能应付这个考试;只管现在考试，不必担心其他事物;紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松;考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了;这次考试，没有问题，我有信心;没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。 7. 快速适应考场氛围 主动问好;向监考老师打招呼;找到座位，积极暗示;深呼吸，按摩穴位;查看课桌的平稳和间距;回避干扰，不要讨论。 8. 拿到考卷5分钟 写姓名、准考证号、考试号;整体快速浏览(大致看是否缺页少题，哪些题型);整体认读试卷;重点再看，提升信心;写作、作文题目、提前构思。 9. 三先三后的解题次序 先易后难、先熟后生、先高后低;大题采取分段得分的策略;力求一次成功;排除望而生畏的心理。 10. 两科考试如何过渡 学会迅速遗忘;做好思维转移;注意休息和饮食;适当运动和放松。 12 名师指导——高考倒计时:用100天创造一个奇迹 大家好～雄鸡报晓催人早，又是一年春来到。在这孕育着生机和活力的春天，在这距离高考仅有100多天的日子，我们站在新学期的起跑线上，怀揣着父母殷切的目光，描绘着自己心中的蓝图，开始了万米赛跑的百米冲刺。回想高中三年已走过的900多个日日夜夜，我们阅读过的书籍可以摞成山，做完的试卷可以围成海;我们有过成绩落下的泪水，更有过成绩一步一步上升的喜悦。回顾上学期，同学们创造了一个又一个辉煌，期中、期末两次惠州联考，预测总上线人数不少于05年的高考上线数，列所有联考学校的前列;这些成绩来之不易，是全体高三师生用自信、用勤奋、用刻苦拼来的，这些成绩更催人奋进，时刻提醒我们100天的冲刺更艰险。我们一中有一个优良传统，那就是成绩面前不止步，越是艰险越向前。 同学们，在高考中要取得优异成绩，在数十万名考生中要脱颖而出，靠的是实力，不是运气，而实力来自拼搏，来自勤奋，来自刻苦。只要高考试卷还没有收上去，机会就掌握在自己的手中。100天的时间不长也不短，但不要以自己的现状为标准，每个人都应迎着晨风想一想，今天该怎样努力，踏着星星问一问，今天有多少长进，要跟自己的潜力对话，向自己的极限挑战，用100天创造一个奇迹，用100天给自己一个惊喜，不到最后绝不轻言放弃。 一、克服不良心理，树立必胜信心 良好心理是高考制胜的法宝，不良心理是高考的大敌。我们在冲刺阶段必须想办法克服以下6种不良心理: 1、骄傲自满心理。表现在上课不认真听讲，回答问题不积极，喜欢做难题偏题，不注重基础训练。 2、消极厌学心理。上课打不起精神，甚至不来上课，来上课也是看小说杂志，做小动作，说闲话。 3、依赖懒惰心理。没有自己的学习计划，完全依赖老师，很少主动看课本，做练习。 4、虚荣漂浮心理。有些同学对知识一知半解，不懂装懂，表面看似接受，实际没有掌握。 5、悲观紧张心理。有些同学一方面总感觉智力不如其他人，考大学无望;另一方面又很想踏入大学之门，因而长时间处于一种十分紧张的状态中，表现为:上课时昏昏欲睡，加班时这本资料看看，那本资料瞧瞧，看得多，消化吸收少。 6、贪多求快心理。对基础性的“短平快”试题不屑一顾，尽找知识点多的综合性的难题来做，只求速度和数量，不加提高。 除此之外，还有最致命的不良心理，就是有些同学们整天想着万一高考考不上怎么办,这样的同学也不太明智，预支了他的担忧。只有100天了，考好考不好是100天以后的事，现在担忧有什么作用呢,作用就是浪费你现在宝贵的复习时间。所以同学们就应该把握住现在这个很短的时间查漏补缺，而不是担心未来的事情。冲刺阶段能不能挑战极限，很大程度上取决于一个人是否有信心。克服不良心理的过程，其实就是树立必胜信心的过程。如何树立必胜信心, 一是学会自我微笑，挺胸抬头走路，挺直脊梁做人，助于增强信心。必须有不自欺、不欺人的态度，必须有埋头苦 干、拼命硬干的精神;必须摈弃“比上不足，比下有余”的思想，做到敢想，敢比，敢争，丝毫不能放松自己，时刻提醒自己前面还有更高的目标需要自己去攀登。 二是平时养成良好的做题习惯也有助于增强信心。一是不机械做题。做题仅求得到答案是远远不够的，一定要有思考，有标记。思考每道题考了什么知识点，怎么考的，属于哪类考法，然后举一反三……标记做错的每一个题，这样做能帮同学们避免以后犯部分同样的错误。二是一道题要从头做到尾，不要养成做题做一半的习惯。三是错题要改，对基础差的同学来说，可以从选择题、填空题抓起，一点一点地填补漏洞，只要在原有基础上取得进步，就能逐步树 13 立信心。 三是这最后100天内，同学们都应该把模拟考试当作高考来对待。模拟考试不但是试题的模拟，也应该是场景的模 拟。这样，经过多次的场景模拟(学校设场景、学生自设场景)，到高考时就不会紧张了。 二、选择恰当的复习方法，提高学习效率 恰当的复习方法可以收到事半功倍的效果，建议同学们综合运用下列集中复习方法。 1、及时复习。根据(德国)艾宾浩斯的遗忘规律，我们要及时复习，因为遗忘在学习之后是快速发生的，以后随着时间的流逝而逐渐变慢。如果课堂上老师留下了几分钟让我们自由支配，那我们就要把这几分钟用于消化复习当堂知识，“趁热打铁”。每天的自习除了完成当天作业和试卷外，应保证当天功课的及时复习，当天功课当天清，一周功课一周清。及时复习花费的时间少，但效果好。 2、分散复习。从心理学角度看，集中复习容易引起疲劳，而且容易受到干扰，从而影响复习效果;分散复习由于时间短，不易引起疲劳和干扰，复习效率自然就高。在各科都进入复习的考前冲刺阶段，要根据分散复习的原则，把各科穿插起来复习。穿插的原则是:文理科交替，前后两科之间的干扰要尽可能的小，有可能互相干扰的科目，一定要叉开复习。 3、多次复习。俗话说:旧书不厌百回读，熟读深思子自知。有的同学老是说学了以后记不住，怪自己脑子笨，其实是反复的次数不够。马克思有惊人的记忆力，但他有一个良好的学习习惯，每隔一段时间就要重新复习一次笔记本和书本中的重点章节，以巩固记忆。我国明代著名学者顾炎武，《十三经》都能背诵，原因就在于他读书时，每年都要花总共三个月的时间来复习已读的书。阶段性的多次复习要分清主次，突出重点，不求面面俱到，而应有所侧重。 4、多种方式结合起来复习。单一的复习方法，易产生消极情绪和疲劳，如果采用交谈复习法、讨论复习法、自我检查复习法多样化的复习方法，就会激起智力活动的积极性。 三、挖掘潜力，攻克薄弱点 同学们在前一阶段的复习中几乎都会遇到过这样一种情况，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再也难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，这就是人们常说的普遍存在于高考复习中的“高原现象”。 对于进入100天冲刺状态的同学们而言，“高原现象”是极其有害的。因为越是临近高考，大家就越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，大家就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。 在100天的冲刺里，要克服“高原现象”，首先就得弄清其产生的原因。一般来说，那些难度较低和出现频率较高的知识点和能力点，大家比较容易掌握;相反，那些难度较高和出现频率较低的知识点，大家往往掌握得比较差。再加上大家的思维特点、学习兴趣、学习习惯和学习过程千差万别，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏点”“弱点”现象。从而最终导致总成绩的徘徊不前，即“高原现象”的出现。 其次就要找出自己的“偏点”“弱点”。为此，可对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，然后对所统计的数据逐项加以整理，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“偏点”“弱点”找出来。 14 第三，拿出一定时间，针对自己的“偏点”“弱点”，进行必要的定点训练和强化，实施重点突破，因为这些“偏点”“弱点”正是同学们的能力增长点。 四、备课必须处理好六个关系 1、计划与落实的关系 高考还有100天，同学们要订一个合理的复习计划。每天都要分配复习时间给各科。相对好一点的科目或“优势环节”，分配时间适当少一点，而弱势学科或“薄弱环节”分配时间适当多一点。建议每个同学都建一个错题集，专门收集自己做错的题目，经常翻翻，下一次再出错的几率就小得多了。除了抓好基础知识，总结也是不能少的，在总结的基础上查缺补漏很重要。除了紧跟老师复习的步伐以外，个人总结十分重要，在总结中就可以将各科的知识浓缩了，这样也便于理解和记忆。 在总复习中一定要保证学科复习的完整性，所谓完整性是说考生的每一天的复习、每一个时段的复习都要保证学科的完整性，按计划复习完一个学科再进行另外一个学科的复习，这样，基础知识扎扎实实，学科知识网络清晰，复习效率就高，复习效果就好。有的考生东一把历史，西一把政治，一会儿又抓起了地理，结果是眉毛胡子一把抓，学科间互相干扰，考生越复习心里就越没底。 2、考试与看课本的关系。 冲刺阶段，要认真对待每一次考试，绝不放过每一道做错的题目。考试，正是对同学们所掌握知识程度的一个考查，目的在于弄清楚同学们学会了什么,还有什么不会,因此我们在庆幸自已取得好成绩的同时，绝对不可放弃自已出现的每一个错误，这个错误正是自己学习的漏洞所在，正是自己知识体系的断层所在，正是自己逻辑推理有误的体现。所以紧抓住这个错误，从错误着手，找出问题的关键之所在，打破砂锅问到底，究竟是什么导致了我的错误，是某一个概念不清，还是某个方法不会，或某种演绎不到位,建议同学们对待错误就象对待敌人一样，要将它彻底消灭，绝不能浮光掠影，草草了事。有的人简单地将很多错误归结为粗心，其实我们学习中出现的错误往往都不是偶然的，你认为是粗心，但下次遇上还会错，是因为自己对某个问题没有足够的经验，没有深刻的认识，所以，请同学们准备一本笔记本，凡出现错误，及时记录在案，并标明出自何处，认真写出出错原因和正确解法，并反问自已，是否我再也不会犯同样的错误,有不懂的问题，尽量向老师请教，并非只有老师才能帮你解答，而是因为老师会诊断出你出错的真正原因，找出你知识体系中的盲点，给你的最合理的建议和解决的。 当然，考试之外，大多数时间要依据课标、考试说明回到课本上来，注重基础知识的复习，否则，丢了基础，考试也达不到目的。高考试卷中易、中、难试题占分比例为3?5?2或3:6:1,易、中试题占80%或90%，所以要想取得好成绩应狠抓基础。我的口号是:基础、基础、再基础;加分、加分、再加分。这里我提三个建议: (1)进一步吃透《考试大纲》、《考试说明》的精神，明确复习范围和要求。《考试大纲》是高考命题的依据，它严格规定了命题的范围和能力要求，同学们高考前应进一步学习《考试大纲》，以明确复习的内容、方向、能力要求和难易程度，根据《考试大纲》中的要求和自己的实际情况有目的、有侧重地安排复习。 (2)充分利用课本用好课本，抓好“双基”的落实。有些同学在高考前的复习中抛开课本，在大量的复习资料和模拟试卷中钻来钻去，试图通过多做、反复做题来完成覆盖高考试题的工作，结果是事倍功半。同学们必须高度重视利用课本用好课本，把大部分精力放在课本上，按照课本的要求抓好“双基”的落实，不要刻意追求社会上流传的偏题、怪题和难题或技巧性过强的试题，不要在题海中不能自拔。 (3)正确处理训练的质和量的关系。同学们在做题训练中不但要注意训练的数量，尤其要重视做题的质量，不能就题论题，而要就题论“理”，就题论“规律”，最大限度地发挥每一题的效用。在做题的量和质发生矛盾时，要坚持“宁可少些，但要好些”的原则将题做通，做透，才能于不同中见相同，于相同中见差异，才能灵活运用所学知识和掌握最佳 15 方法，考试中才能取得理想的成绩。 3、攻薄弱学科与发挥优势学科的关系。 每个人相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。同学们要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。越到后面越要扬长避短。即发挥优势学科 4、主体作用与主导作用的关系。 复习要坚持同步性原则，所谓同步性原则就是同学们的复习计划一定要和老师的复习安排同步进行，万万不可另起炉灶，同学们要有自己的复习计划，但这个计划是在学校老师复习安排下的细化和调整。 老师毕竟有着多年的教学和辅导经验，所以是最能把握分寸的人。他们既能将有效知识有规划有步骤有系统地传授给学生，又能详细地讲解解题技巧。“在上课时，一定要追求随时随地不走神”。老师所讲解的知识点早就掌握了，而自己的不懂之处老师又较少提及。同学们又很容易走入两大误区:一是抵触老师的授课规划和知识链接，二是独自钻研生涩艰难的试题。“这样的考生忽略了一个十分重要的问题:高考不是竞赛，它不会曲高和寡;而老师是过来人，他知道如何引导”。 跟牢老师复习脚步之后，最关键的就是“链接宏观知识点”，同学们自己必须要具有主动积极的意识和行动。 5、复习效果与班风的关系。历史证明:哪个班的班风好，高考成绩必定好～ 6、学习与锻炼、休息的关系。科学安排，相互促进～ 老师、同学们，如果人生是散布在天空的星星，那突然闪过的流星就是我们高三最后100天的冲刺吧～我们没有在意自己放射的光芒，却只注意到自己创造灿烂时那灼烧身体的痛苦，似乎只感受到了生活的紧张、学习的负担和父母亲那期盼的眼睛，但高考过后回头看时，高三的最后冲刺生活，一定会令人难忘。 老师、同学们，决战的号角已经吹响，加速前进的命令已经发出，时间紧，任务重，压力大，同学们都应清醒理智地明白:选择高三冲刺意味着吃苦、甘于寂寞，意味着放弃娱乐玩耍;不管过程怎样的艰苦，经历过了，便也是一种幸福。我们无须犹豫，无须退缩，鼓起勇气，迎着朝阳，走过艰难，走过挫折，苦战100天，迎接希望，圆大学梦想～ 在同学们加速前进的队伍里，有学校领导、全体高三老师的心与同学们一起在跳动，有学校领导、全体高三老师和同学们坚定同行。苦恼了、动摇了，不要忘了还有这么多支持同学们、关心同学们的学校领导、老师。学校领导、老师们愿意做人梯，让同学们踩着肩膀向上攀登;愿意做铺路石，为同学们的成功之路铺设坚实的路基;愿意做红烛，照亮同学们如诗如歌的冲刺旅程～三分天注定，七分靠打拼，爱拼就会赢～在龟兔赛跑中，乌龟所以取得最后的胜利，是在于它的锲而不舍。鲁迅先生说过:“不耻最后。即使慢，驰而不息，定能达到他所向的目标。”高中三年九百多天我们从风雨中走来了，在这最后的冲刺中我们要用我们的勤奋来迎接命运的撞击，奏响人生的新乐章～谱写川中新辉煌～ 16 同学们，努力吧～要抢抓最后100天，珍惜分分秒秒，以苦学、善学、乐学的精神，达到忘时、忘物、忘我的境界，万念归一，全力冲刺～是船，就要搏击风浪;是桨，就要奋勇向前～～ 谢谢 在高考中要取得优异成绩，在数十万名考生中要脱颖而出，靠的是实力，不是运气，而实力来自拼搏，来自勤奋，来自刻苦。只要高考试卷还没有收上去，机会就掌握在自己的手中。100天的时间不长也不短，但不要以自己的现状为标准，每个人都应迎着晨风想一想，今天该怎样努力，踏着星星问一问，今天有多少长进，要跟自己的潜力对话，向自己的极限挑战，用100天创造一个奇迹，用100天给自己一个惊喜，不到最后绝不轻言放弃。 下面我就最后100天的复习冲刺谈几点看法。 一、克服不良心理，树立必胜信心 良好心理是高考制胜的法宝，不良心理是高考的大敌。我们在冲刺阶段必须想办法克服以下6种不良心理: 1、骄傲自满心理。表现在上课不认真听讲，回答问题不积极，喜欢做难题偏题，不注重基础训练。 2、消极厌学心理。上课打不起精神，甚至不来上课，来上课也是看小说杂志，做小动作，说闲话。 3、依赖懒惰心理。没有自己的学习计划，完全依赖老师，很少主动看课本，做练习。 4、虚荣漂浮心理。有些同学对知识一知半解，不懂装懂，表面看似接受，实际没有掌握。 5、悲观紧张心理。有些同学一方面总感觉智力不如其他人，考大学无望;另一方面又很想踏入大学之门，因而长时间处于一种十分紧张的状态中，表现为:上课时昏昏欲睡，加班时这本资料看看，那本资料瞧瞧，看得多，消化吸收少。 6、贪多求快心理。对基础性的“短平快”试题不屑一顾，尽找知识点多的综合性的难题来做，只求速度和数量，不加总结提高。 除此之外，还有最致命的不良心理，就是有些同学们整天想着万一高考考不上怎么办,这样的同学也不太明智，预支了他的担忧。只有100天了，考好考不好是100天以后的事，现在担忧有什么作用呢,作用就是浪费你现在宝贵的复习时间。所以同学们就应该把握住现在这个很短的时间查漏补缺，而不是担心未来的事情。冲刺阶段能不能挑战极限，很大程度上取决于一个人是否有信心。克服不良心理的过程，其实就是树立必胜信心的过程。如何树立必胜信心, 一是学会自我微笑，挺胸抬头走路，挺直脊梁做人，助于增强信心。必须有不自欺、不欺人的态度，必须有埋头苦干、拼命硬干的精神;必须摈弃“比上不足，比下有余”的思想，做到敢想，敢比，敢争，丝毫不能放松自己，时刻提醒自己前面还有更高的目标需要自己去攀登。 二是平时养成良好的做题习惯也有助于增强信心。一是不机械做题。做题仅求得到答案是远远不够的，一定要有思考，有标记。思考每道题考了什么知识点，怎么考的，属于哪类考法，然后举一反三„„ 17 标记做错的每一个题，这样做能帮同学们避免以后犯部分同样的错误。二是一道题要从头做到尾，不要养成做题做一半的习惯。三是错题要改，对基础差的同学来说，可以从选择题、填空题抓起，一点一点地填补漏洞，只要在原有基础上取得进步，就能逐步树立信心。 三是这最后100天内，同学们都应该把模拟考试当作高考来对待。模拟考试不但是试题的模拟，也 应该是场景的模拟。这样，经过多次的场景模拟(学校设场景、学生自设场景)，到高考时就不会紧张了。 二、选择恰当的复习方法，提高学习效率 恰当的复习方法可以收到事半功倍的效果，建议同学们综合运用下列集中复习方法。 1、及时复习。根据(德国)艾宾浩斯的遗忘规律，我们要及时复习，因为遗忘在学习之后是快速发生的，以后随着时间的流逝而逐渐变慢。如果课堂上老师留下了几分钟让我们自由支配，那我们就要把这几分钟用于消化复习当堂知识，“趁热打铁”。每天的自习除了完成当天作业和试卷外，应保证当天功课的及时复习，当天功课当天清，一周功课一周清。及时复习花费的时间少，但效果好。 2、分散复习。从心理学角度看，集中复习容易引起疲劳，而且容易受到干扰，从而影响复习效果;分散复习由于时间短，不易引起疲劳和干扰，复习效率自然就高。在各科都进入复习的考前冲刺阶段，要根据分散复习的原则，把各科穿插起来复习。穿插的原则是:文理科交替，前后两科之间的干扰要尽可能的小，有可能互相干扰的科目，一定要叉开复习。 3、多次复习。俗话说:旧书不厌百回读，熟读深思子自知。有的同学老是说学了以后记不住，怪自己脑子笨，其实是反复的次数不够。马克思有惊人的记忆力，但他有一个良好的学习习惯，每隔一段时间就要重新复习一次笔记本和书本中的重点章节，以巩固记忆。我国明代著名学者顾炎武，《十三经》都能背诵，原因就在于他读书时，每年都要花总共三个月的时间来复习已读的书。阶段性的多次复习要分清主次，突出重点，不求面面俱到，而应有所侧重。 4、多种方式结合起来复习。单一的复习方法，易产生消极情绪和疲劳，如果采用交谈复习法、讨论复习法、自我检查复习法多样化的复习方法，就会激起智力活动的积极性。 三、挖掘潜力，攻克薄弱点 同学们在前一阶段的复习中几乎都会遇到过这样一种情况，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再也难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，这就是人们常说的普遍存在于高考复习中的“高原现象”。 对于进入100天冲刺状态的同学们而言，“高原现象”是极其有害的。因为越是临近高考，大家就越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，大家就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。 在100天的冲刺里，要克服“高原现象”，首先就得弄清其产生的原因。一般来说，那些难度较低和出现频率较高的知识点和能力点，大家比较容易掌握;相反，那些难度较高和出现频率较低的知识点，大家往往掌握得比较差。再加上大家的思维特点、学习兴趣、学习习惯和学习过程千差万别，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏点”“弱点”现象。从而最终导致总成绩的徘徊不前，即“高原现象”的出现。 其次就要找出自己的“偏点”“弱点”。为此，可对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录， 18 然后对所统计的数据逐项加以整理，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“偏点”“弱点”找出来。 第三，拿出一定时间，针对自己的“偏点”“弱点”，进行必要的定点训练和强化，实施重点突破，因为这些“偏点”“弱点”正是同学们的能力增长点。 四、备课必须处理好七个关系 1、计划与落实的关系 高考还有100天，同学们要订一个合理的复习计划。每天都要分配复习时间给各科。相对好一点的科目或“优势环节”，分配时间适当少一点，而弱势学科或“薄弱环节”分配时间适当多一点。建议每个同学都建一个错题集，专门收集自己做错的题目，经常翻翻，下一次再出错的几率就小得多了。除了抓好基础知识，总结也是不能少的，在总结的基础上查缺补漏很重要。除了紧跟老师复习的步伐以外，个人总结十分重要，在总结中就可以将各科的知识浓缩了，这样也便于理解和记忆。 在总复习中一定要保证学科复习的完整性，所谓完整性是说考生的每一天的复习、每一个时段的复习都要保证学科的完整性，按计划复习完一个学科再进行另外一个学科的复习，这样，基础知识扎扎实实，学科知识网络清晰，复习效率就高，复习效果就好。有的考生东一把历史，西一把政治，一会儿又抓起了地理，结果是眉毛胡子一把抓，学科间互相干扰，考生越复习心里就越没底。 2、考试与看课本的关系。 冲刺阶段，要认真对待每一次考试，绝不放过每一道做错的题目。考试，正是对同学们所掌握知识程度的一个考查，目的在于弄清楚同学们学会了什么,还有什么不会,因此我们在庆幸自已取得好成绩的同时，绝对不可放弃自已出现的每一个错误，这个错误正是自己学习的漏洞所在，正是自己知识体系的断层所在，正是自己逻辑推理有误的体现。所以紧抓住这个错误，从错误着手，找出问题的关键之所在，打破砂锅问到底，究竟是什么导致了我的错误，是某一个概念不清，还是某个方法不会，或某种演绎不到位,建议同学们对待错误就象对待敌人一样，要将它彻底消灭，绝不能浮光掠影，草草了事。有的人简单地将很多错误归结为粗心，其实我们学习中出现的错误往往都不是偶然的，你认为是粗心，但下次遇上还会错，是因为自己对某个问题没有足够的经验，没有深刻的认识，所以，请同学们准备一本笔记本，凡出现错误，及时记录在案，并标明出自何处，认真写出出错原因和正确解法，并反问自已，是否我再也不会犯同样的错误,有不懂的问题，尽量向老师请教，并非只有老师才能帮你解答，而是因为老师会诊断出你出错的真正原因，找出你知识体系中的盲点，给你的最合理的建议和解决的方案。 当然，考试之外，大多数时间要依据课标、考试说明回到课本上来，注重基础知识的复习，否则，丢了基础，考试也达不到目的。高考试卷中易、中、难试题占分比例为3?5?2或3:6:1,易、中试题占80%或90%，所以要想取得好成绩应狠抓基础。我的口号是:基础、基础、再基础;加分、加分、再加分。这里我提三个建议: (1)进一步吃透《考试大纲》、《考试说明》的精神，明确复习范围和要求。《考试大纲》是高考命题的依据，它严格规定了命题的范围和能力要求，同学们高考前应进一步学习《考试大纲》，以明确复习的内容、方向、能力要求和难易程度，根据《考试大纲》中的要求和自己的实际情况有目的、有侧重地安排复习。 (2)充分利用课本用好课本，抓好“双基”的落实。有些同学在高考前的复习中抛开课本，在大量的复习资料和模拟试卷中钻来钻去，试图通过多做、反复做题来完成覆盖高考试题的工作，结果是事倍 19 功半。同学们必须高度重视利用课本用好课本，把大部分精力放在课本上，按照课本的要求抓好“双基”的落实，不要刻意追求社会上流传的偏题、怪题和难题或技巧性过强的试题，不要在题海中不能自拔。 (3)正确处理训练的质和量的关系。同学们在做题训练中不但要注意训练的数量，尤其要重视做题的质量，不能就题论题，而要就题论“理”，就题论“规律”，最大限度地发挥每一题的效用。在做题的量和质发生矛盾时，要坚持“宁可少些，但要好些”的原则将题做通，做透，才能于不同中见相同，于相同中见差异，才能灵活运用所学知识和掌握最佳方法，考试中才能取得理想的成绩。 3、攻薄弱学科与发挥优势学科的关系。 每个人相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。同学们要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。越到后面越要扬长避短。即发挥优势学科 4、主体作用与主导作用的关系。 复习要坚持同步性原则，所谓同步性原则就是同学们的复习计划一定要和老师的复习安排同步进行，万万不可另起炉灶，同学们要有自己的复习计划，但这个计划是在学校老师复习安排下的细化和调整。 老师毕竟有着多年的教学和辅导经验，所以是最能把握分寸的人。他们既能将有效知识有规划有步骤有系统地传授给学生，又能详细地讲解解题技巧。“在上课时，一定要追求随时随地不走神”。老师所讲解的知识点早就掌握了，而自己的不懂之处老师又较少提及。同学们又很容易走入两大误区:一是抵触老师的授课规划和知识链接，二是独自钻研生涩艰难的试题。“这样的考生忽略了一个十分重要的问题:高考不是竞赛，它不会曲高和寡;而老师是过来人，他知道如何引导”。 跟牢老师复习脚步之后，最关键的就是“链接宏观知识点”，同学们自己必须要具有主动积极的意识和行动。 5、复习效果与班风的关系。历史证明:哪个班的班风好，高考成绩必定好～ 6、学习与锻炼、休息的关系。科学安排，相互促进～ 老师、同学们，如果人生是散布在天空的星星，那突然闪过的流星就是我们高三最后100天的冲刺吧～我们没有在意自己放射的光芒，却只注意到自己创造灿烂时那灼烧身体的痛苦，似乎只感受到了生活的紧张、学习的负担和父母亲那期盼的眼睛，但高考过后回头看时，高三的最后冲刺生活，一定会令 老师、同学们，决战的号角已经吹响，加速前进的命令已经发出，时间紧，任务重，压力大，同学们都应清醒理智地明白:选择高三冲刺意味着吃苦、甘于寂寞，意味着放弃娱乐玩耍;不管过程怎样的艰苦，经历过了，便也是一种幸福。我们无须犹豫，无须退缩，鼓起勇气，迎着朝阳，走过艰难，走过挫折，苦战100天，迎接希望，圆大学梦想～ 三分天注定，七分靠打拼，爱拼就会赢～在龟兔赛跑中，乌龟所以取得最后的胜利，是在于它的锲而不舍。鲁迅先生说过:“不耻最后。即使慢，驰而不息，定能达到他所向的目标。”高中三年九百多天我们从风雨中走来了，在这最后的冲刺中我们要用我们的勤奋来迎接命运的撞击，奏响人生的新乐章～ 同学们，努力吧～要抢抓最后100天，珍惜分分秒秒，以苦学、善学、乐学的精神，达到忘时、忘 20 物、忘我的境界，万念归一，全力冲刺～是船，就要搏击风浪;是桨，就要奋勇向前～～ 考生应考16项注意 ?考前40分钟到考场 第一天考试时大部分考生都有些紧张，这很正常。所以出门的时候，尽量保证路上有充裕的时间。不要去得太早，耗费很多时间，也不要去得太晚，以免加剧紧张的心理，按照学校老师要求到达考点的时间到达即可，一般在考前40分钟左右到达即可。 不要一紧张就喝水 ? 考生进入考场后，要按照指定的位置坐好。 如果紧张就做一下深呼吸，缓解一下紧张心理，同时可以给自己积极的心理暗示:不就是平常的一次考试吗，没问题，我一定行。但不要一味地喝水，因为考试期间考生不允许上厕所。 ?准确填涂考生信息 当考卷和信息卡发下来后，一定要按要求在答题卡上规定的位置填写自己的姓名、准考证号等要求填写的信息，并将条形码粘贴好。填写时要认真仔细，填好后认真检查、核对，以免出错。 ?尽快浏览一遍试题 当试卷发下来的时候，还没有到答题时间，这时一定不要在试卷上作答，但应充分利用好这段时间，要检查试卷的页数、题数，看是否有漏印等问题，尽快浏览一遍试题，粗略估计题的难易程度，做到心中有数。 有可能第一题就会遇到麻烦，可以先做一下积极的心理暗示，使自己冷静下来，用笔在草稿纸上写写，转移一下紧张的感觉。 ?遇到难题不恋战 开始考试后，如遇到难题实在无法攻克，就暂时放弃，争取时间做下一道题，千万不要恋战，拖的时间越长，你会越紧张，解题的效率会越低，会做的题可能也不会了，不会做的题更无法突破。 ?答题卡涂写要规范 我省已经实行多年网上阅卷，考生要用规定的笔答题，客观题填涂要规范，考生在选涂所选序号时要完全填黑，修改答案后，用橡皮将原选涂的答案擦拭干净，否则很容易被机器视为“多选”，造成失分。 ?不要用修正液改错 作答主观题时用笔要规范，应当用0.5毫米及以上书写黑色字迹的签字笔作答，若使用其它笔作答的，可能造成扫描后图像、字迹模糊不清，评卷人员难以辨认，很容易造成失分。考生如修改答案，要将原答案划掉，再写出新答 21 案。建议考生在写出新答案之后再将旧答案划去。不要使用修正液改错，或用胶带纸粘扯欲修改的内容。 ?看清题不丢冤枉分 平时考试常听同学说，没有看清题丢了很多冤枉分，所以考试时一定要强化审题意识，暗示自己读题要慢，可以多读两遍，仔细审清题目的明确信息和隐含信息，之后再下笔，可以在题目的关键字词处划横线提醒自己注意。一旦审清题，有了解题思路和方法就要有决心攻下它，拿到满意的分数。 ?不能错位答题 考生答的是第一题，但是答题卡上却做在第二题的位置上，由于高考实行网上分题阅卷，阅卷老师只能看到他所评试题区域内的答案，所以答错位的题评卷老师无法正常阅评，建议考生在答题之前一定要对准答题卡的位置。 考生一定要按照答题卡规定的题号答题。往年有的考生擅自更改答题卡上的答题题号，将应该本题作答的答案写在了其他题目的后面。由于切割后的答案是按照不同的评卷分工发给不同的评卷人员的，使得阅评本题的工作人员看到的是另外一题的答案，则会被判为失分。 ?字迹不清影响判卷 考生答题时，字迹不清晰或者涂选择题的时候涂得太轻，都容易造成答案扫描后不清楚，影响老师判卷。另外，考生万一答错只需要在错误答案上划条斜线即可，并在指定位置写上正确答案。 ?勿忘写作文题目 有的考生有先写作文、最后总结作文题目的习惯，高考时由于紧张，容易忘了题目，但是在高考评卷时，如果没题目直接扣3分，建议考生写完语文和英语作文时一定要重点检查题目，以免无谓失分。 ?要“踩”到给分点 政治、历史的论述题或者物理、化学的大题都是按照得分点给分，建议考生在答题时最好是分点作答，层次清晰地表明各点内容，不要整体一大段地回答一个面。 ?用科目语言答题 考生在看到自己熟悉的题目时容易疏忽，如数学考试中要求写概念和运算，而考生只写了结果而不写简要的过程。还有，在英语考试的改错题中也容易出现此类问题，不按照试题的要求正确标出错误内容，这样就算答对了也不能得全分。 ?能做的步骤一定做 解答题给分方式是“踩点给分”，题目再难，每个题目中的条件总是可以推导出结论，实在不行，写出题中应该用到的公式，也可能有得分点。 尤其是数学和物理考试中，很多大题是按照步骤给分，而且大题的前一、两个问题都比较容易，看到不擅长的内容就放弃，这样不合理。 ?根据分值多答要点 22 高考评卷时，解答题是根据考生的答题要点“踩点给分”。建议考生根据分值多回答一个要点，因为高考阅卷是“不写不得分，多写不扣分”，所以三分的题目最好能回答四点，这样避免出现“踩分点”不全。 ?考完一科丢一科 考完一科，要学会全部忘记，积极调整心态，迎接下一科考试。考生考完后千万不要相互对答案，以免影响情绪。就是感觉不好，也要想办法忘记，因为题的难易程度我们很难把握，题的标准答案我们更不得而知，所以从客观上看很难判断自己考得好与差。 石家庄二中 罗秋玲 经验手册? 过来人:心态平和再平和 第一门就考“砸”了 孙圣楠:2009年从北京师范大学实验中学考入清华大学 【案例】 6月6日，高考前一天。 语文是第一科，也是考前心里最没底的。睡得比较晚，一直在背课文，背得不好，晚上11点多才睡下，还做了梦，梦到第二天的语文考试，梦到了作文题目。 6月7日，第一科，语文。 紧张。打开语文试卷，最先看的就是作文题目，跟昨天梦里的不同，也跟老师在最后冲刺阶段要求我们重点准备的不符，这个题目挺好写的，但当时紧张到几乎无法思考，反倒不知道写什么了。 6月7日，第二科，数学。 虽然语文没考好，但是，平复了自己的心情，数学正常发挥。 6月8日，第三科，理综。 题目很难，又没考好，从考场出来，所有考生的脸色都不好，家长呼啦啦围上来，问长问短，很多考生当时就哭了。我考得也不好，但是想，既然大家都没考好，那也就这样吧，再把剩下的考好。 6月8日，第四科，英语。 考了3科，竟然有两科都砸了，英语就好好考吧。这样想着，反倒轻松了。结果，英语考得超好，除了作文，一共就错了两个选择题。 最后，我如愿考上了清华，我的体会:可以化“悲愤”为力量，但不能一直悲愤下去。 【案例分析】 23 孙圣楠的个案向考生提出了一个问题:考砸一门影响情绪怎么办,其实，很多考生都有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，特别是在高考这样重大的考试中，全部科目都100%地发挥最好水平，甚至正常几乎是不可能的，每个人都有发挥不理想的科目或内容，有自己不满意的地方，这是极为正常的现象。因此，你认为考砸了的科目，可能是因为试题较难，大家都面临着同样的难题，所以平均分就会下降，因而你算不上考砸。即使是你个人的问题，那么每个人都会出现不同程度的紧张，只是体现的科目和形式不同。因此考砸一两门应当视为正常情况，没必要为此殃及其他。 “高考，我超常发挥了” 小高:2008年从塘沽一中考入武汉大学 【案例】 对小高而言，高三的日子并不恐怖。塘沽一中的文科班比较少，没有重点班，班里没有太强的竞争氛围，大家互相帮忙学习，在老师的鼓励下，还成立了互帮互助小组。 备考的日子，每天泡在书堆里的小高会用各种方法来调节自己，“一科看不进去，我就先看另一科，太困就去睡觉，不会死撑的。”父母除了每天生活的照顾之外，没有给小高太多的压力。 “对于高考，说一点也不紧张，那是骗人的。”小高经常会摘抄一些句子用来平静自己的心情，“一只船孤独地行驶在大海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静的大海，头顶是金色的太阳。”小高回忆当年，“按我平时的成绩应该是考不上武汉大学的，如果说成功的秘籍，应该是良好的心态吧。” 【案例分析】 首先，小高的备考环境比较宽松。小高所在的班级同学间关系融洽、互相帮助，气氛轻松;父母理解小高，没有过高的期待，经常与小高沟通。这些良好的备考氛围使小高的心理压力较小，能够从容应考。其次，小高能够正视压力，善于进行心理调节。正像小高说的那样，面对高考，不可能没有压力。而适度的压力有利于学习效率的提高，关键是如何看待压力、调节压力，把压力变成动力。 周倩 24