怀孕前期膳食指南

怀孕前期膳食指南 怀孕前期膳食指南:(仅供参考，因人而异) 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类，大豆或其制品 4.常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适量 8.每天定量饮水，合理选择饮料 9.吃新鲜卫生的食物 10.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸 11.常吃含铁丰富的食物 12.保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入 13.戒烟，禁酒 怀孕初期膳食指南:(仅供参考，因人而异) 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类，大豆或其制品 4.常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适量 8.每天定量饮水，合理选择饮料 9.吃新鲜卫生的食物 10.膳食清淡，适口 11.少食多餐 12.保证摄入足量富含碳水化合物的食物 13.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸 14.戒烟，禁酒 怀孕中期、末期膳食指南:(仅供参考，因人而异) 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类，大豆或其制品 4.常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适量 8.每天定量饮水，合理选择饮料 9.吃新鲜卫生的食物 10.适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉，海产品的摄入量 11.适当增加奶类的摄入 12.常吃含铁丰富的食物 13.适量身体活动，维持体重的适宜增长 14.禁烟戒酒，少吃刺激性的食物 哺乳期妇女膳食指南(仅供参考，因人而异) 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类，大豆或其制品 4.常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适量 8.每天定量饮水，合理选择饮料 9.吃新鲜卫生的食物 10.增加鱼，禽，瘦肉，蛋及海产品的摄入 11.产褥期食物多样，不过量 12.忌烟戒酒，避免喝浓茶和咖啡 13.科学火活动和锻炼，保持健康体重 注意事项: 食物种类齐全多样化 供给充足的优质蛋白质 多食含钙，铁丰富的食品 摄入足够的新鲜蔬菜，水果和海产品 注意烹调，动物性食品多选用煮，煨等方法，蔬菜在烹饪时应减 少维生素C的损失