[减肥方法][运动减肥]午饭后适合做哪些运动_2819

[减肥方法][运动减肥]午饭后适合做哪些运动_2819 健康大全 目:[减肥方法][运动减肥]午饭后适合 做哪些运动 编辑:小小 练习蹲桩 动作 站立时～两脚与肩同宽～两臂自然下垂～两手掌轻贴于腿两侧～眼平视前方。左腿向左侧迈出一步～同时两手臂抬起成抱物状～手高不过肩～眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度～保持平稳～上身挺直;两手下按与肚脐同高～保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时～缓慢站起来～自然呼吸。 作用 可使下肢、腰背肌肉得到锻炼～缓解肌肉的紧张。以上运动～应依照循序渐进、适可而止的原则～从小运动量开始～以运动后心率比运动前增加30%，50%为准。 太极推手 面对太极推手器～双脚同肩宽～双膝略弯曲～成马步。双手张开～分别放在两转盘同侧的边缘上～转动转盘。练习过程中～推至右边时～腰部以下重心应向右移～右腿成弓步;推至左边时～重心向左移～左腿成弓步～反复进行。练习速度为中速～一次练习时间掌握在3，5分钟～做2，4次～可依自己情况而定。 能够锻炼上肢肌肉～缓解书写带来的手臂肌肉紧张～还能促进胃肠蠕动～有利消化。以上运动～要注意动作缓和、均匀～切忌用力过猛～以免造成损伤。 光脚走 选择干净平滑～铺有鹅卵石的林阴小路～光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。 通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会～使足底的敏感区域不断受到刺激～这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层～可调节身体各部分的功能～起到辅助治疗某些疾病的作用。 变速运动 一般来说～慢走步行速度为25，30米/分～快走步行速度为70，90米/分～相当于每小时5公里左右～慢跑速度为每小时6，7公里。步速一般以匀速为佳～亦可根据地形、地面结构状况～采用变速方式。运动中～心率应控制在110，130次/分。 作为一种有氧运动～它能改善心肺功能～放松肌肉。