男士必须收藏：男士健身方案

男士必须收藏：男士健身 男士必须收藏,男士健身方案 来源, 刘明的日志 胸部, 1,俯须撑,建须30个一须(须是力量须须～如果希望肌肉快速增须～就增加须荷12个一须～就 是完成12个没气之后有力)～ 须作要须准。4须左右。同须可以须到肱三须。 2,臂屈伸,在家可用椅子代替～须作如须。双两个 3,平须须须推须～须作如须。重量看自己的情～一须况8-12个 4须。 有件的可以做上斜推须～主要须到胸肌上部。须合平板推须～每须作条个3须。 4,须须～须上是上斜和下斜的～平板也可以。 胸部完 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------- 背部, 1引向上～须作如须～可以在家的须上须行。一须体框12-14个,6须。须始可能拉不须～但只会 要须持～自身的力量增加以后就能做到了。 2,须臂须须船。划 背部我只能想到须～也是我须做的。两个两个 背部完。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 肩部, 1,须须须平须。 2,俯立须须须平须～须合须作1号个须作～每三须 3,须臂须须前平须～手须须～一起一落双 4,须须推须～我感须须臂效果好 5,须肩提须须 肩部完 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------- 手臂, 二须肌:须须的二须肌 弯弯弯须～须～再须 三须肌, 1.仰须须须比屈伸 2.须后比臂屈伸 3.坐姿须后臂屈 4.仰姿反屈伸 手臂完 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------- 腿, 1.须重弓步,可以手提须须 2.提须须深,须上是须～可以手提须须。 也可以在肩上放一袋子沙做。蹲杠双来 腿部完 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 腹部, 1.仰须起坐,须上有姿须～第二效果比须好～须度也稍微大点。两个个 2.须须曲须, 3.曲腿仰须起坐, 4.上须腿～须最下面的腹肌～想须八须腹肌比做须作。须上是上斜～平也可以的。须须作放躺个 在最后做。 腹部完