如何预防老年人腰腿疼如何预防老年人腰腿疼
人到了中老年的时候最容易腰酸背痛,如何能够预防中老年人腰腿疼痛呢?下面是小编整理的相关资料,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!
如何预防老年人腰腿疼
1、注意弯腰动作
提重物时尽量不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
2、防止过度劳累
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保持良好的生活习惯,在平时的生活中要防止腰腿受凉、防止过度的劳累。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出,给患者带来一定的病痛。
3、腰的保护
睡床要软硬适中,避免睡床过硬或...
如何预防老年人腰腿疼
人到了中老年的时候最容易腰酸背痛,如何能够预防中老年人腰腿疼痛呢?下面是小编整理的相关
,欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!
如何预防老年人腰腿疼
1、注意弯腰动作
提重物时尽量不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
2、防止过度劳累
1
保持良好的生活习惯,在平时的生活中要防止腰腿受凉、防止过度的劳累。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出,给患者带来一定的病痛。
3、腰的保护
睡床要软硬适中,避免睡床过硬或者过软,使腰肌得到充分休息避免腰部受到风湿寒的侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损,这是怎样预防腰腿疼痛的一个关键。
4、腰部保健运动
坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和
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腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
5、保持正确姿势
保持正确的坐姿和站姿,脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松,坐如钟,同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
6、饮食有节
肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后,都处于易于发胖期,节制饮食、加强锻炼是非常必要的。
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7、防止风寒、潮湿的侵袭。
人类生活在大自然中,经常受到风、暑、湿、寒、燥、火六邪的侵袭。中医认为:寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛,这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。
为此,生活起居,工作学习的环境要干燥,温暖,特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡,冬季的睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
8、加强锻炼,有病早治。
特别是中老年人,平时注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼并持之以恒,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到祛病强
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身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤,需及时彻底的治疗,防止转成慢性腰痛,真正做到有病早治,无病早防。
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