[健身常识][健身饮食]极速瘦身食谱 15天减掉5斤！_5879

[健身常识][健身饮食]极速瘦身食谱 15天减掉5斤！_5879 健康大全 题目:[健身常识][健身饮食]极速瘦身食 谱 15天减掉5斤: 编辑:小小 对于女生来说～夏日里最痛苦的事情莫过于为了掩饰自己的臃肿体态～减肥往往需要一个漫长的过程～其间所付出的不只是汗水、忍耐～还有时间。如何才能在最短的时间里恢复往日漂亮的身段～拉住夏日的裙角呢?对美眉们来说～这是一个严峻的问题。 在这里～我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥～这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。 首先～馋嘴的女生们要注意了～在这段时间内一定要严格的要求自己哦～要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)～或200克的鱼肉～也可以代替为二至三个鸡蛋。 除此之外～要多喝脱脂牛奶～根据个人胃口的不同～可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。 由于食谱中不含有碳水化合物～在减肥最初的48个小时里～人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。 但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后～那么在4到5天之后～我们可以考虑稍稍改变一下食谱。 我们可以选择一份替代的食谱: 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时～加上一杯麦片和两片全麦面包; 或者在午餐时～增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候～下午5点左右～吃一些蛋白质丰富的食物～如一个鸡蛋(或一片火腿)～配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。 在15天过去后～坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现～小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了～而且由于对奶制品的摄入量的增多～脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。