郑多燕减肥操要点

郑多燕减肥操要点 1. 上半身左右运动的时候，请保持手臂平，腿部直。下半身是不动的，切不可屁股跟着左右摆，这样就达不到拉伸腰左右两侧肌肉的效果了。上半身左右运动的时候不要太用力，达到自己极限就好。 2. 这个动作要保持重心稳定，不要上下移动，因为重心所落的那条腿是保持弯曲的，可以拉伸大腿肌肉。 3. 扩胸的这一节，保持重心，胳膊平平的往后伸展，但上半身不要跟着转，达到极限就好，因为上半身不转，手臂比较难形成前后180?。 4. 两脚向外45?，而不是直直往前的，这样当大腿和小腿形成九十度时，拉伸大腿内侧非常有效 5. 这个动作的要点也是腿部保持不动，切不可出现垫脚尖跟着旋转的动作～ 6. 上半身保持稳定，尽量不要晃动，腿向侧打开到极限，不用刻意的踢很高，容易伤到腰啊～ 7. 注意～千万注意～这个动作是垫起一个脚尖的～～～～～～～～～～～～～～～～ 再来一个垫脚尖的特写～ 8. 动作很辛苦，扎好马步～～～ A ZA A ZA Fighting～～～我们一定要坚信，胖胖们也有春天的～ “?”这个是腰臀划过的路线。往左边扭的话就是胯骨往左前方送出去，右胯偏向右后方，然后左臀部往后画半圆，右胯在向右前方画半圆送出去。两条腿要放松，学会灵活利用膝关节，慢慢的琢磨下就会了。 一种是“一字型”扭，膝盖轮流向偏内侧弯曲，另一腿则绷直; 一种是bridge里用到的“?字型”扭: 1. 胯部发力向侧前方顶，肩膀、手臂和腿部(特别是膝盖)放松，用胯部来带，这样出来的动作流畅不做作; 2. 动作1到位后，还是胯部发力，向后滑出一道60?左右的半弧，同样以胯来带动肩膀、手臂、腿部; 3. 动作2到位后，继续胯部发力，以动作1的方式，向另一侧前方顶出; 4. 动作6到位后，以动作2的方式，向后滑出一道60?左右半弧，至此，就顺利的完成了一个“?字”; 划8字，以腰为中间轴，右上方，右，右后方，再往左上，左，左后方，循环咯~~~~