瘦身操舌头做操 全身受益
“舌头操”是一套很好的自我保健操,有助于治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘,并可预防老年痴呆。
“舌头操”的操练方法:
一、每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。
三、嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下...
舌头做操 全身受益
“舌头操”是一套很好的自我保健操,有助于治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘,并可预防老年痴呆。
“舌头操”的操练方法:
一、每天早晨洗脸后对着镜子,舌头伸出与缩进,各做10次,然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
二、坐在椅子上,双手十指张开,放在膝盖上,上半身稍微前倾。首先,由鼻孔吸气,接着嘴巴大大地张开,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,平视前方,反复操练3至5次。
三、嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处,上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时,用左手三指的指尖,在右下边至咽喉处,上下搓擦30次。
四、对着镜子,嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2至3秒钟,反复操练5次。然后头部上仰,下巴伸展,嘴巴大大地张开,伸出舌头,停留2至3秒钟,反复操练5次。
那些运动最能减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
最新流行的瘦身潮流
吃出窈窕身材:
专家指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此,既可以增加养分摄如入,又有利于减肥。
巧选脂肪:
营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
不妨凉吃:
热食会增加人体热能,而冷食要先经过热化才能进入消化过程,因而能消耗一部分热能。
细嚼慢咽:
咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验
,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。
多吃多动:
研究
明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。
少吃多餐:
将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素:
近年来,科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中,故饮食应多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则
紧缩大腿臀部的蹲式运动
此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。
家中若无哑铃,可用装水的饮水瓶代替。至于装水量,依个人所能随力量而斟酌。
1、 两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。
2、 、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
臀部3分钟锻炼法
如果你在
桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。
1、 半蹲
两脚
分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做
元旦(1月1日)---------------------------NEW YEAR'S DAY
成人节(日本,1月15日)------------------ADULTS DAY
情人节(2月14日)------------------------ST.VALENTINE'S DAY
元宵节(阴历1月15日)--------------------LANTERN FESTIVAL
狂欢节(巴西,二月中下旬)--------------CARNIVAL
桃花节(日本女孩节,3月3日)-----------PEACH FLOWER FESTIVAL (DOLL'S FESTIVAL)
国际妇女节(3月8日)---------------INTERNATIONAL WOMEN'S DAY
圣帕特里克节(爱尔兰,3月17日)----------ST. PATRICK'S DAY
枫糖节(加拿大,3-4月)------------------MAPLE SUGAR FESTIVAL
愚人节(4月1日)-------------------------FOOL'S DAY
复活节(春分月圆后第一个星期日)---------EASTER
宋干节(泰国新年4月13日)----------------SONGKRAN FESTIVAL DAY
食品节(新加坡,4月17日)----------------FOOD FESTIVAL
国际劳动节(5月1日)-----------------INTERNATIONAL LABOUR DAY
男孩节(日本,5月5日)-------------------BOY'S DAY
母亲节(5月的第二个星期日)--------------MOTHER'S DAY
把斋节---------------------------------BAMADAN
开斋节(4月或5月,回历十月一日)---------LESSER BAIRAM
银行休假日(英国, 5月31日)--------------BANK HOLIDAY
国际儿童节(6月1日)-------------INTERNATIONAL CHILDREN'S DAY
父亲节(6月的第三个星期日)--------------FATHER'S DAY
端午节(阴历5月5日)---------------------DRAGON BOAT FESTIVAL
仲夏节(北欧6月)------------------------MID-SUMMER DAY
古尔邦节(伊斯兰节,7月下旬)------------CORBAN
筷子节(日本,8月4日)-------------------CHOPSTICKS DAY
中秋节(阴历8月15日)--------------------MOON FESTIVAL
教师节(中国,9月10日)------------------TEACHER'S DAY
敬老节(日本,9月15日)------------------OLD PEOPLE'S DAY
啤酒节(德国十月节,10月10日)-----------OKTOBERFEST
南瓜节(北美10月31日)-------------------PUMPKIN DAY
鬼节(万圣节除夕,10月31日夜)-----------HALLOWEEN
万圣节(11月1日)------------------------HALLOWMAS
感恩节(美国,11月最后一个星期4)--------THANKSGIVING
护士节(12月12日)-----------------------NRUSE DAY
圣诞除夕(12月24日)---------------------CHRISTMAS EVE
圣诞节(12月25日)-----------------------CHRISTMAS DAD
节礼日(12月26日)-----------------------BOXING DAY
新年除夕(12月31日)------------NEW YEAR'S EVE(a bank holiday in many countries)
春节(阴历一月一日)-------SPRING FESTIVAL (CHINESE NEW YEAR)
其它活动节日
世界消费者权益日(3月15日)-----WORLD CONSUMER RIGHT DAY
世界水日(3月22日)-------------WORLD WATER DAY
世界卫生日(4月7日)------------WORLD HEALTH DAY
世界地球日(4月22日)-----------WORLD EARTH DAY
世界住房日(十月第一个星期一)--WORLD HOUSING DAY
国际秘书节(4月25日)-----------INTERNATIONAL SECRETARY DAY
国际红十字日(5月8日)----------INTERNATIONAL RED-CROSS DAY
国际护士节(5月12日)-----------INTERNATIONAL NURSE DAY
世界电信日(5月17日)-----------WORLD TELECOMMUNICATIONS DAY
世界无烟日(5月31日)-----------WORLD NO-SMOKING DAY
世界环境日(6月5日)------------WORLD ENVIRONMENT DAY
世界人口日(7月11日)-----------WORLD POPULATION DAY
世界旅游日(9月27日)-----------WORLD TOURISM DAY
世界邮政日(10月9日)-----------WORLD POST DAY
世界粮食日(10月16日)----------WORLD GRAIN DAY
世界爱滋病日(12月1日)---------WORLD AIDS DAY
世界残疾日(12月3日)-----------WORLD DISABLED DAY
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