减肥瑜伽动作

减肥瑜伽动作 减肥瑜伽动作:矫正四种胖腿类型 腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢,下面，编辑分享减肥瑜伽动作，帮助矫正四种胖腿类型，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。 动作名称:站姿单腿外旋 动作要领: 1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。 2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。 小贴士: 为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。 动作名称:球上坐姿腿曲伸 动作要领: 1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。 2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。 小贴士: 注意保持脚踝和脚放松。 3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。 4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。 动作名称:单腿平衡提膝 动作要领: 1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。 2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。 小贴士: 小腿踢出去时，注意绷紧脚面。 大象腿MM 动作名称:仰卧瘦腿操 动作要领: 仰卧分腿 1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。 2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。 小贴士: 分腿时吸气，收回时呼气。 仰卧抬腿 3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。 4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。 小贴士: 以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。 温馨提示:有效的减肥，不仅要能瘦，还得保得住减肥成果，还得健康，不会对身体造成损伤，才是减肥的意义所在。所以哦 MM练瑜伽时不要太逞强哦，量力而行比较好的呢。另外，可以时常泡上一杯古方巧克。茶，消脂怡神，帮助促进脂肪的分解，燃烧顽固的脂肪，从内到外深层调养，养成易瘦体质哦。