【DOC】-妇女更年期保健知识

【DOC】-妇女更年期保健知识 妇女更年期保健知识 妇女更年期保健知识 一、什么是妇女的更年期, 更年期是人生命周期的一个特定时期，在女性即是指妇女在中年时期卵巢功能从旺盛走向衰退的过渡时期。由于更年期是人生衰老过程中的一个重要而生理变化特别明显的阶段，不少妇女出现了不同程度的更年期症状，对家庭的生活质量发生不良影响，因此，必须引起社会和每个家庭的重视和关注。 二、更年期的主要症状有哪些, ?月经紊乱: ?阵热、潮红、出汗，并伴有头晕、心悸、感觉异常; ?神经精神障碍，如:精神过敏、情绪不稳定、性格变化、记忆力减退等; ?心血管及脂代谢障碍，出现冠心病、糖尿病，同时可出现血压升高、胸闷等; ?运动系统障碍，易出现腰、背、四肢、头、颈、疼痛或麻木，还可致肩周炎 三、更年期妇女保健的重点: ?正确看待更年期这一正常生理进程，解除不必要的顾虑; ?注意保持外阴部清洁，防止泌尿生殖道发生炎性感染; ?慎重并恰当地给予雌激素治疗，以减轻因体内雌激素不足所致的症状，如较重的植物神经功能失调、骨质疏松、心血管系统症状、老年性子宫、膀胱、尿道支持组织萎缩引致的张力性尿失禁及生殖道老年萎缩性变化; ?定期进行妇科检查; ?适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和含动物蛋白质、钙、铁的食物，对含有较多胆固醇类物质的动物内脏要少吃; ?要注意控制自己的情绪，生活要有规律; ?要注意有适当的运动。 四、更年期妇女养生四要素 1、要保持乐观、愉快的情绪 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层与神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。 2、注意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素，这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品。 月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。平时还应多食蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，可以起到健脾补血的功效。 身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，其内的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。 3、要注意修饰打扮 良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。 4、要加强身体锻炼 一是提倡跳绳:人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。 二是提倡长跑:长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，能加强大脑皮层的兴 奋，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。