跑步四十分钟真的能减肥吗？教你跑步减肥的正确打开方式

跑步四十分钟真的能减肥吗？教你跑步减肥的正确打开方式 跑步四十分钟真的能减肥吗,教你跑步减肥的正确打开方 式 每天跑步多久能减肥 减肥专家示，在每天坚持跑步且跑步时间掌握好的情况下，是可以成功减肥的。跑步时最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。但如果想要有明显的减肥效果的话，最好要跑1到1个半小时，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。且每周至少跑步3次。 跑步减肥 跑步减肥一: 大部分跑步减肥者都以为快速跑步瘦的更快，其实不然，变速跑对减掉腹部赘肉和提 高新陈代谢都很有帮助。 跑步减肥方法二: 不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步，试试挑战身体极限速度，以及交叉变化速度的跑步方法。 跑步减肥方法三: 在减肥的过程中你不能只做针对型的训练，这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个，那就是燃脂。 跑步减肥方法四: 延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速————————————————————————————————————————————————————— 度跑步，能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字，就能成为你坚持下去的动力了～跑步减肥的正确打开方式 1.跑步前一定要记住热身 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 如:站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。 2.要有正确的跑步姿势 基本点是:抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。 3.运动强度要掌控好 一般通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好。 低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。 4.及时补充水分 运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充的话，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。 建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升。 5.严禁大量进食 跑步结束后，建议慢跑后1~2 小时再进食尤佳。 饮料选择电解质饮料较好。 6.运动后做放松轰动 ————————————————————————————————————————————————————— 跑步结束后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。 要做放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，这样也能防止形成肌肉腿。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，将汗湿的衣服换掉避免引起感冒等病患。 跑步不是“速成”的减肥方法，一切的运动"速成"都是耍流氓。只要我们按照正确的方法跑步，持之以恒，一定会健康的瘦身成功! Tip:就是当你坚持跑了一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，只要继续坚持每天跑，过了平台期就行了哦! 本文作者:伊秀女性网 —————————————————————————————————————————————————————