多元组合训练法在男篮队员体能训练中的运用研究

多元组合训练法在男篮队员体能训练中的运用研究 多元组合训练法在男篮队员体能训练中的运用研究 多元组合训练法在男篮队员体能训练中的运用研究 摘要:采用文献资料、实验、数理统计等研究，简介多元组合训练法的要素。结果显示:实验对象实验前、后的运动素质(力量、柔韧、灵敏、耐力、速度)发生变化，各项指标均有明显提高且差异显著;体成分无明显差异，但体脂率呈下降趋势，,体重上升。明多元组合训练法有利于提高篮球运动员的体能状况;同时在体能训练中并未造成实验对象的机体过度疲劳和损伤，表明运动负荷量及强度的安排具有合理性。 关键词:篮球运动;多元组合训练法;男篮队员;体能训练;力量;柔韧;灵敏;耐力;速度;身体成分 中图分类号:G841.2文献标识码:A文章编号: 1007-3612(2007)08-1129-03 多元组合训练法是在一个或若干个训练单元中，依照运动员的训练阶段、水平、项目要求及个人特点等因素的差异，科学地运用训练学的原理，合理地选择和安排多项不同性质和比例的多元训练内容，以获取最佳整体效应的训练方法。因此，多元组合训练法不同于单一力量训练，耐力训练等，它并非是将各种单一训练内容或方法简单地相加，而是项中有项，以一定的间歇和交叉组合的方式，把多种训练方法的优点和功能集中在一起，有利于灵活、科学地安排负荷和间歇。把影响运动成绩的多个因素纳入训练课中，一次课同时训练多个机体系统，这样对单个系统的刺激不如单一训练的强度大，但多个刺激系统的总和比单一训练的刺激总和大，持续训练时间较长，总体负荷较大，内容变化灵活，不易产生疲劳，运动员训练积极性高。,1,同时，训练方式及内容的不同变化，又有助于防止神经和肌肉在训练中的疲劳，避免局部负荷过大与损伤，从而获得事半功倍的功效。 1实验对象 1.1实验对象基本情况上海体育学院男篮运动训练专业运动员14名，经健康检查，无心、肺、肝、肾及内分泌等疾病史(表1)。 1.2实验前实验对象各指标测试情况实验前对实验对象的柔韧、力量、爆发力、灵敏、速度、耐力指标进行测试(表2、表3)。 2实验方法与步骤 2.1体能训练计划安排 2.1.1周期安排实验时间:2004年9月-2005年1月。包括两个中周期，共15周。 适应期:第2,3周;训练一期:第4,9周;调整期:第10周;训练二期:第11,16周。 2.1.2负荷安排在训练一期，第7周训练负荷达到最大;在训练二期，第14周训练负荷再次达到最大。 负荷安排见图1。 2.1.3训练内容安排每周分别安排两次力量、下肢爆发力及灵敏、速度、耐力为主的训练，即周一、周四安排以灵敏、速度、耐力训练为主(具体组合训练方法手段略);周二、周五安排以力量及下肢爆发力训练为主(具体组合训练方法手段略2);柔韧训练则贯穿于每次训练课中(具体组合训练方法手段略)。注意在训练内容的安排及方法手段的选择上，密切结合篮球专项特点。 2.2测试时间与指标安排 2.2.1运动素质适应期:2,3周，指标前测;训练一期:4,9周;调整期:第10周;训练二期:11,16周，指标后测。 测试指标: 象限跳。在平坦的地面上画两条互相垂直的直线(约1 min长)。将测试地面分为4个象限，并标示数字，标示数字顺序为1、2、3、4，受试者双脚并拢，微屈膝立于象限1中。听到信号后，双脚并拢 按1、2、3、4的顺序跳跃，计完成10次循环动作所需时间。 20 m折返跑。站立式起跑，跑完20 m后折回起点时停表。 反应时。用日产Fitness station系统测试，利用光信号发生器在通过控制器产生信号的同时，计时器打开，被试者双脚以最快的速度跳起，计时器显示值为反应时。 50 m跑。站立式起跑，起动计时，到终点停表。 腰柔韧。采用日产坐位体前屈仪。 纵跳。采用日产原地纵跳仪。 握力。采用日产握力仪。 腹肌力。1 min仰卧起坐。 背力。采用背力计。 瘦体重、体脂率。采用日产Fitness station系统。 无氧能力测定:Wingnate无氧功率测试。 有氧能力测定:VO,2max，跑台测定，采用Bunce方案。 2.2.2数据处理全部数据表示为,x?sd,，经SPSS11.0统计软件进行处理。显著性水平以,p<0.05为具有显著性差异，以P,<0.01为具有非常显著性差异。 3结果与分析 3.1力量下肢是实现身体灵活移动的部分，下肢力量要求在瞬间用力、及时放松和平衡。腰腹是上下肢联系的中枢，对腰腹枢纽的稳定和平衡性要求高。上肢是控制篮球的身体部分，要求上肢力量的精确性，上臂的绝对力量是上肢稳定性的重要保障。以上三个部分肌肉的收缩具有不同的空间和时间上的特征。 由表5可看出，实验对象实验前、后相比，通过,t检验，腿力、背力及腰腹肌差异达显著水平(P<0.05);同样，握力及下肢爆发力差异达非常显著性水平(P,<0.01)。 经过为期15周的训练实验，实验对象力量中的各项指标均有不同程度的提高，这与实验中所采用的练习方法手段、内容安排及负荷量、强度的选择密切相关。 开始阶段以肌肉体积和肌肉力量耐力的发展为主要目标，选择的力量练习内容与方法手段全面，负荷安排应量大、强度小，为下一阶段作好准备。非极限负重的重复练习至疲劳，在接近疲劳时肌肉紧张程度最高，这时肌肉生理特征与极限负重时大致相同，训练效果明显。 发展最大力量阶段以最大力量的发展为主要目标，负荷强度逐步递增，负荷量递减，为发展爆发力作好准备。当一般力量发展到一定程度时，原有的负荷强度不再有明显作用。这时进入最大力量的发展阶段。采用等于或者几乎等于运动员特定训练状态下所能表现的最大力量完成动作的负重。 发展爆发力阶段以爆发力的发展为主要目标，负荷强度接近极限，负荷量接近最小，纯力量的练习要服从在专项运动中的具体力量表现，如力量和速度的结合。篮球运动对于速度的要求是本质性的，在实际训练中，力求以最大速度完成练习。 在各个阶段的力量练习中，均要考虑与专项动作结合。我们知道，不同身体部位关节的肌肉在完成动作时收缩特征不同。下肢的爆发力是主要表现形式，腰腹的静力性收缩是对抗能力的基础，肩关节肌肉的静力性力量是稳定性的重要保障，肘关节的一般力量和力量耐力更为重要，腕关节的力量耐力是关键。针对这些部位的不同特点分别进行专项训练，包括在形式上分为动力性和静力性的练习方式，针对力量耐力的重复练习、针对爆发力的超等长练习、针对最大力量的大负荷练习。,5,在动作的结构上可以尽量模仿篮球比赛中的动作。 3.2柔韧、灵敏、耐力、速度篮球运动中的速度，其实质表现为速度的变化，关键是人体对速度变化的控制能力。人体对于速度变化的控制能力，取决于神经对于肌肉的控制能力和神经系统形成的综合预判水平。因此在篮球运动中的速度素质包括速度的实现能力、速度的感觉及速度的控制能力。 篮球运动员的专项耐力与力量和速度能力有所不同，往往并不直接决定技战术行动的实际效果，而主要对完成爆发式动作提供稳定的保障。而这一专项耐力既表现为无氧耐力，在相当大的程度上有氧耐力起了重要作用。 篮球运动中的情况千变万化，运动员不断面对新的情景，并且要迅速整合已有的运动技能形成合理的技术动作，及时做出反应。合理的判断来自运动员的随机应变。篮球运动的项目特点要求运动员突然快速、连续不断地移动。因此，灵敏素质要求速度、爆发力、平衡三个基本素质作为基础。 由表6结果可看出，实验对象实验前、后相比，通过t检验，腰部柔韧达非常显著性差异(,P<0.01);灵敏、耐力、速度指标达到显著性差异(P,<0.05)。 篮球运动中，有氧耐力是基础。实验表明经过两个中周期的训练，实验对象耐力明显提高，最大摄氧量提高明显，最大输出功率和平均输出功率也明显升高，篮球运动员的有氧耐力得到明显提高。,8, 柔韧素质在篮球运动中的作用日趋突出，它不仅有助于灵敏协调能力的提高与发展，而且还对扩大各关节韧带的伸展度及制空权无疑意义重大，除此之外，对于消除疲劳、加快机体恢复以及练习之间的转换有着积极的作用。目前，欧美诸队对于柔韧素质的训练非常重视，相比之下，我国各俱乐部教练员虽然已经认识到该素质的重要作用，但对柔韧素质的训练方法及内容安排理解不够深入。我们在训练安排上对柔韧练习给予了充分的重视和足够的时间。 3.3身体成分组成人体各组织、器官的总成分称身体成分，在体育领域中主要是研究人的体脂(BF)和去脂体重(瘦体重LBM)构成及其对运动能力的影响。瘦体重(Lean)是指去掉脂肪的体重，国内外研究资料表明，瘦体重与人体运动能力呈正比，即瘦体重越高，运动能力越强。人体总脂量(Fat)则反应人体脂肪含量，在一定意义上体脂率越高，体脂过多，对那些需要克服体重做垂直或水平加速运动的工作是不利的。代谢上，脂肪过多增大了工作时移动总体重所需要的代谢值。 由表7可看出，实验对象实验前、后相比，通过,t检验，P,值均大于0.05，差异不具有显著意义;虽然差异不显著，但实验对 象的体脂率下降，瘦体重上升(表7)。 表明:经过为期15周的训练实验，对篮球队员的身体有较好的 促进作用，能够控制身体成分在适宜的水平，这不仅有利于身体健康， 也有利于运动员获得更高的体能。 4结论 采用多元组合训练法对篮球运动员进行为期15周的体能训练实 验，实验对象实验前、后的运动素质发生变化，各项指标均有明显提 高且差异显著;体成分无明显差异，但体脂率呈下降趋势，,体重上 升。表明多元组合训练法有利于提高篮球运动员的体能状况;同时在 体能训练实践中并未造成实验对象的机体过度疲劳和损伤，表明多元 组合训练法中运动负荷量及强度的安排具有合理性。 参考文献: ,1, Isaacs LS. Comparison of the Vertec and Just Jump system for measuring height of vertical jump for young children. Perceptual and Motor Skills ,1998,86:659-663. ,2, Teford et al.A simple method for the assessment of general fitness: the tri-level profile.Australian Journal of Science and medicine in sport,1989,27:20-24. ,3, Young, W.,McLean,B., & Ardanga,J. Relationship between strength qualities and sprinting performance ,J,. Journal of Sports.Medicine and Physical Fitness ,1995,(35):13-19. ,4, 杨桦.论篮球运动的本质、特征及规律,J,.成都体育学 院学报，2001,4(27):60-62. ,5, 王保成，等.篮球运动体能训练的基本理论与内容,J,. 首都体育学院学报，2001,3(13):38-46. ,6, 王章明.CBA甲A和NBA队员身高体重模式的比较研究,J,. 中国体育科技,1998,3(34):34-37. 注:“本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式 阅读原文”