立定跳远 三级跳技术动作要领

作用特点与 　　立定跳远是远展下肢爆远力远跳力的远远目。要求下肢远部肌肉远远快速用力～上与运它与并与 肢的远远相配合～所以也需要一定的巧性。它灵 　　立定跳远具有远便易行的特点～只要有一远平地就能远行远远。技远远构 　　跳远腿稍分～膝微屈～身前远～然后臂自然前后远远次～腿着屈伸～臂两体两两两随当两 从两蹬蹬体尽后向前上方做有力远远远～脚用前脚掌迅速地～膝远远充分直同远展远向前跳起～身 量前送～身在空远成一斜远～远最高点后屈膝、收腹、小腿前伸～臂自上向下向后远～落地远体两 脚先着地～落地后屈膝远～上前远。跟冲体 　　要提高立定跳远成远～力量是基远～特远要提高膝、、远三远远的远远用力及爆远用力的能力。踝个影成远的因素响 　　;,力量因素 特远远下肢肌群的爆远用力能力～而且远远远的力量提出了远高的要求。立踝l 定跳远的最后用力点是在前脚掌～甚至是脚尖～需要远远的屈用力有相大的强度。踝跖当　　;,远远用力的能力 指骨盆肌群下肢肌群远远用力的能力;包括远远,。远远用力正的与踝确2 远志是～远、膝、三远远能迅速有力地直～上肢能做出远远的远远～起到远、远、提拉的作用。踝蹬 　　　;,臂的远远作用 立定跳远必远直臂远远～远幅越大～远、远、提、拉远作越强。远注意远察～凡3 屈臂远远者～必然造成上的波浪远作～而影跳的远度。体从响 　　能量的远远 站立远到下远～远能远化远远能～远远就相于有一定的助～而可从状蹲状当跑从(4) 以更有效地提高初速度～增加跳远的远度。 远远 　　;,跳起 远是主要远展腿部肌肉力量和远远力量的远远。蹲踝1 　　跳的方法,脚左右远立～脚尖平行～屈膝向下深或半～臂自然后远。然后腿迅双蹲蹲两两 速伸～使远、膝、三远远充分伸直～同远臂迅速有力向前上远～最后用脚尖地面向上蹬踝个两蹬离 跳起～落地远用前脚掌着地屈膝远～接着再跳起。每次远远冲,次～重远,远。152034　　;,远脚交远跳 远是远展小腿、脚掌和远远力量的远远。踝2 　　跳的方法,上正直～膝部伸直～脚交替向上跳起。跳远主要是用远远的力量～用体两踝 前脚掌快速地跳起～地远脚面远直～脚尖向下。原地跳远～可远定跳的远远;蹬离秒,分远,301 或跳的次;数,次,。行远远跳远～可远定跳的距;离,米,。以上远远重远,远。3060203023 　　;,跳步 跳步主要用远展腿部后群肌肉和远远的力量～远远身的远远性。蹍蹍来踝体3 　　远作方法,用右;左,腿直膝向前上方跳起～同远左;右,腿屈膝向上远～右腿落地～然 后远腿～用同远方法跳～臂配合腿前后大幅度远远。跳远远远和前脚掌要用力～整远作远快。两踝个它 与蹍舞蹈的“跳步”远作远似。 　　;,远跳摸高 远是远展腿部肌肉和远远力量而远常采用的一远远远方法。踝4 　　远作方法,脚自然远立成半远远姿远～一臂或臂向上伸直～接着腿用力伸向　上两蹲两两蹬 跳起～用远手或手摸高。每次远远双次左右～重远,远。1034　　;,蛙跳 是远展大腿肌肉和远远远力量的远远。5 　　远作方法,脚分远成半～上稍前远～臂在后成远远姿远。腿用力伸～充分伸直两蹲体两体两蹬 远、膝、三远远～同远臂迅速前远～身向前上方跳起～然后用全脚掌落地屈膝远～臂远踝个两体冲两 成远远姿远。远远远行,次～重远,远。5734 　　;,障碍跳 主要远展腿部肌肉和远远爆远力。踝6 立定跳远远远方法 　　立定跳远是远远下肢爆远力和全身远远能力的最远远有效的手段。在育中～完整的立定跳体教学远技远远作由远远、起跳、远空、落地四部分远成。本人通远远～不远改远远远方法～收到了良好个教学践断 的效果。远远远立定跳远的方法。教学 　　掌握远作技远要远 　　远远,脚左右远立～肩同远～臂前后远远～前远远～腿伸直～后远远～屈膝降　低重心两与两两～上稍前远～手量往后远。要点,上下肢远作远远配合～远远远一伸二屈降重心～上稍前远。体尽体 　　起跳远空,脚快速用力地～同远臂稍曲由后往前上方远远～向前上方跳起远空～充两蹬两并 分展。要点,地快速有力～腿和手远要远远～空中展要充分～强远地前的前脚掌瞬远体蹬蹬体离 蹬地远作。 落地远,收腹远腿～小腿往前伸～同远臂用力往后远远～屈膝落地远。要点,小腿前冲双并冲 伸的远机把握好～曲腿前伸臂后远～落地后往前不往后。 远远技远远作,远远不远远 反远做前远直腿后远屈膝的远作 由快到慢。上前远远多 膝远远不屈 重体心降不下去 形鞠躬远作 解 做屈膝远作 眼睛往下看 垂直远远不超远脚尖 熟远后就不用决 用眼睛看了。远空高度远高或者远矮 解 利用一定高度或者一定远度的远志远老远正远远远远。收腿远决 慢或者不充分 解 反远收腹跳远远 是大腿往胸　部不是小腿想股。决靠屁靠 立定跳远的远助远远 　　挺身跳,原地屈膝远始跳～空中做直腿挺身远作～远远远完全打远～做出背弓远作～落地远屈 膝远。冲 　　远足跳前远远远,一般采用左;右,去右;左,的方法远行远远～距控制在来离,米左2530右～完成,远。34 　　收腹跳远远,原地直立远始起跳～空中做屈腿抱膝远作或手在腿前远掌～落地远一定要从双 屈膝远。冲 　　越远一定高度兼远度或一定远度兼高度。 　　远远远～远正存在的远远远作个 　　远远不远远。解远法,反远做前远直腿后远屈膝的远作～由慢到快。决 　　上前远远多～膝远远不屈～重心降不下去～形成鞠躬远作。解远法,做屈膝远作～眼睛往体决 下看～垂直远远不超远脚尖～熟远后就可不用眼睛看了。 　　远空远高或远低。解远法,利用一定高度或一定远度的远志远远正远远远远效果好。决来很 　　收腿远慢或不充分。解远法,反远做收腹跳的远远～注意～是大腿往胸部而不是小腿往决靠 臀部～远掌远作要及远。靠 　　落地不远～腿落地域有远大的差。解远法,多做近距的起跳落地远作～手臂　的双区异决离 远远要远远配合。地面远置远志物～脚主远有意远地远踏远志物。双 立定跳远远才能跳得远些怎 　　立定跳远远作做法不同～跳出的成远也不一远。那远远在身素远不远的情下～跳得远些,远怎体况 远远立定跳远反远的远远和探索～改远了一些技远和方法～收到远好的效果。其做法如下,教学践 　　一、 脚平等站位两 　　远于脚站法～常被人忽远。育两体教个两材远远远远远法不一,有的“腿稍分”～有的要求“脚肩同远”。至于站成两与教没体确数体教什远姿远～材有具明远定～因而大多的育远采用“八”字型站法。在远中～教学践确我感到前者尺度远以掌握～后者远明远～却大些。我做法是,两两跟随两两脚先站成立正姿远～而后以前脚尖远支撑点～脚向远分远到腿成平行位置。远远～脚 尖都向前～远方向一与运两既踝运致～同远腿基本远于垂直姿远～不远生远角～又利于膝远远和远远远远。而且学很生容易掌握。 　　二、 臂的远远两与呼吸的配合 　　远臂与很教学跟气呼吸合理配合重要。在中～远远远臂放松由下向上慢远到远上～着远松地吸～而后臂由上向远后方而两两气当两随呼。要起跳前臂远快速地由下向上远到远上～远远之快而深地吸一口气随两气憋气下远至远后方～远作一远快～但此远不是呼～而是。远远远肌肉起跳前提供最大的能量～增强肌肉起跳远的瞬远爆远力。 　　三、 身重心前体移 　　　在中～教学当随两两体随我的做法是,起跳前～着臂由上而下向远后方远远～上前远～之两弯蹲跟抓体随尽臂屈成半姿远～脚提起～用前脚掌地～控制身平衡～重心着前移。管重心前移不大～很很体但却重要。远远～起跳远就不必远重心前移而消耗力量～远身向前上方远起远造条件。 　　四、 远是远远蹬 　　起跳远的远效果如蹬决体教学两何～是定身远起远度的重要因素。在中～远臂起跳远的远法～我不是象材教两那远远远由后向前上方远。因远那远远远作用于臂～而不能远远全身。远此我采用跳高起跳远臂的远法～两两蹬但方向不是只向上～而是向前上方远。起跳远～脚用前脚掌迅猛地～同远两两体臂由远后方向前上方做强有力的远远～使身向前上方远起。 　　远远方法,地上放小海远远,远～每远距离米左右。远远者站在远后～脚左右远立～脚尖两6101 平行～屈膝向下～臂自然后远～用脚掌力量向前上方跳远障碍～臂配合向前上方远远～落两两 地远屈膝远～落地后迅速做下次跳远。重远冲,远。56 　　;,跳台远 主要远展腿部力量和远远力量。踝7 　　远作方法,手背在身后～脚平行远立～屈膝半～用前脚掌力量做远远跳两两蹲台远远作。一次可跳,个台远～重远,远。203034 　　力量是提高立定跳远成远的基远～但没体两有合理的技远～力量的作用也无法充分远～者是相远相成的。因此～在远行腿部力量远远的同远～必远改远立定跳远技远。远远注意事远 　　;,量远平尽蹍坦又不远于远硬的地面远行远远～如道、土地、地板地、沙坑等。远滑的地面不1 宜远远。 　　　;,提高爆远力的远远～重远次一般不超远数次。210 　　提高力量耐力的远远～重远次必远在数次以上～可能增加重远次。并尽数10 　　;,立定跳远远作中～起跳到落地瞬远的身相远远远的从几个体角度;个角度,～远跳远成38 远起着远足远重的作用。 　　以下各部位的角度远适合初中学生, 　　踝角,～膝角,～远角,～臂角,～起跳角,～前屈5357?9096?5976?3644?4245?角,～前伸角,～落地角,。5358?136140?6471? 　　踝决响响角、膝角、远角的角度定初速度的大小～角度偏大影肌肉用力强度～角度偏小影肌肉用力速度。 　　臂角的大小取决体于肩部的柔远和远臂的速度～臂的远远远远持身平衡有一定作用～同远远远作幅度有不可忽远的作用。 　　前屈角、前伸角是人的空中远作。前屈体体角远小使得失重感增大～迫使人远早落地。前伸角是落地前小腿大腿的远与会两个响角～小腿前伸增加远度～小腿前伸越大越好。远角不但影空中远作远量～远落地角也有直接影。响 　　落地角远成远有影～在远响体持身平衡的前提下～以落地角小远好。 　　在远远中～只有抓与两个断住力量技远主要矛盾～充分重远力量远远～不改远技远～把二者有机地远合起～才能不提高立定跳远的成远。来断 　 立定三远蛙跳, 技远远作由半远始～手后下伸～腿地向前上方跳出～同远向前远臂～远空远自然展—蹲双两蹬 体随冲～然后落地收腿～着远再次向前跳远～如此远远三次。三远蛙跳要掌握“一快、二平、三高”。第一步主要是考察学蹬生的爆远力～要在起跳远准远充分～手臂用力上远～下肢地快而有力～以便在起跳远远得足远的初速度～“二平”要求在起跳高度不能远高～速度保持平远～充分利用第一步起跳远的远性～能把并第一步的初速度有效地远度到第二步。第二步落地远～重心不能低于膝远远～着地远远不能远远～第三步起跳要求要快～“三高”要求起跳一定要向上跳～落地前挺胸收腹～重心向前挺身与式跳远相似。 远远远作,起跳不能用力地～起跳后远臂和跳远配合不远远～不能远远跳远。解方　法蹬决～远远原地远远半跳。落地不远～脚地存在远大差。解,多做近距的落地　远作～手臂的远远蹲双区异决离条 要远远配合～地面远置远志物～脚主远有意远地远踏远志物。双