空腹锻炼更利于减肥

空腹锻炼更利于减肥 空腹锻炼更利于减肥 文/卢文洁 现代人进行体育锻炼,除了保证身体健康 外,保持体形也是重要目标.广州市国民体质监 测中心专家示,饭前卜2小时即空腹时进行适 度运动,减肥效果会比饭后1-2小时的运动好. 人们进行运动锻炼时,常选择在饭后进行, 而一般不在饭前即空腹时进行,因为担心锻炼会 引发低血糖反应,如头晕,乏力,心慌等但美 国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前 卜2小时(即空腹)进行适度运动其实更好.堆帕 指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自 身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需 要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的 脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是 产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动.不过, 空腹运动如果太过剧烈,确实容易产生不适,此 时进行的应该是强度比较低的运动,如步行,跳 舞,慢跑,骑自行车等. 此外,想要达到运动塑身的作用,还必须注 意运动后的饮食.运动后最好多吃一些含维生素 的食品,而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物,因 为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量 消耗,人就会感到倦怠,食欲不振等,影响肌酸 的排除,延长机体恢复的时间. (选自大河健康报) /强身健体 5分钟颈椎放松操 文/官玲 颈椎酸痛可能算不上大病,但时不时的折 磨,还是让人苦不堪言.有此困扰的人,多用 用以下小方法,有很好的缓解作用. 前屈后仰双足同肩宽站立,颈部肌肉尽 量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保 持平视,自然呼吸.然后,头部缓缓下垂,尽 量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后 方,在此过程中,配合深呼吸. 左右移动姿势同上.将头部缓缓向左 转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继 续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气. 左右侧屈姿势同上.呼气时头向左侧 屈,吸气时头向右侧屈. 上下耸肩双臂下垂,上下耸肩,配合深 长的呼吸.站立或坐姿均可. 上班族应在伏案一小时左右,就照以上给 出的方法活动一下,每次不少于5分钟.在进 行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢 下蹲动作,有条件的话还可以做一下工问操, 有助于全身健康. (选自生命时报) 回旋画图运动护肩关节 文/季成(浙江省杭州市一医院骨科医师) 俗话说”医三分练七分”,功能锻炼有 助于肩关节病患者控制病情.如果您有肩关节 疾病,推荐您做回旋画圈运动:弯腰垂臂,甩 动手臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向 里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动. 幅度由小到大,反复做30—5O次即可.这个运 动受场地等因素限制少,大家在散步时,工作 间隙随时随地都可以做,动作要轻柔,对肩关 节有保健作用. (选自《快乐老人报》) 31