促进睡眠的14个方法

促进睡眠的14个方法 14 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个 小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时 间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就 难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差， 就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠 状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡 眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的 人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是 因为严重睡眠不足引发的。 下面，有关医学专家总结了一套“帮助睡眠的14个方法”，只要从 现在做起，相信，一定可以帮你重返梦乡。 1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易 入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈 的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在 下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时 间。 2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思 维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的 睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也 很早。 3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否 则到了晚上就没有困倦感。 5、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好 避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 6、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影 响睡眠。 7、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜 剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务 等，然后洗漱上床。 8、在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 9、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、 看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松 的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系 起来。 10、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔 音的。 11、如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 12、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在 午夜或清晨被意外电话声干扰。 13、尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、 功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ?上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速 的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ?接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是 眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中， 你就进入了梦乡。 14、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。