怀孕早期的主打营养素

怀孕早期的主打营养素 亲亲宝贝小编提醒广大准妈妈，在怀孕早期要特别注意几种主打营养素的摄入，因为怀孕早期是胎儿各类器官的发育时期，特别需要这几类营养素来保驾复航。 怀孕早期的主打营养素 怀孕第,个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。 除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用,,,,,,;,的叶酸。 怀孕第,个月 主打营养素:维生素;、维生素,, 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第,个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素;能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素;来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 营养小秘诀:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素;大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素,,便是妊娠呕吐的克星。维生素,,,在麦芽糖中含量最高，每天吃,,,勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。 怀孕第,个月 主打营养素:镁、维生素, 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。 胎儿发育的整个过程都需要维生素,，它尤其能保证 胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素,，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的,,。 LED一体化筒灯 www.good-lighting.org 转rui载