夏季锻炼如何预防中暑

夏季锻炼如何预防中暑 夏季锻炼如何预防中暑 A:大家好～欢迎大家来到今天的安全天地～我是主持人XXX。 B:我是主持人XXX。 A:今天我们给大家介绍夏季锻炼如何预防中暑 B:炎热的夏季～虽然酷暑难熬～人们却喜欢进行各种体育活动～出一身大汗～以换得身心的轻松感。因此夏季是体育锻炼的大好时光。但是～夏季锻炼也容易引起中暑～如何防止～应从以下几个方面注意。 A:中暑的病因病理 在高温环境中运动时会出现以下情况。 (1)排汗量急剧增加～血液中的钠离子和氯离子的浓度大大降低～若得不到及时补充则可能引起肌肉痉挛。 (2)体内水和盐大量丢失～血管扩张～血容量更显不足～从而引起体内循环的衰竭。 (3)可见光线和红外线长时间直接作用于头部～可引起脑组织充血、水肿和损伤～使大脑温度高达40，42?～从而发生病变。 (4)时虽大量排汗～却并不足够热～反而会因体温调节功能失调～汗腺功能衰竭而导致闭汗～热 量会积于体内～导致中暑。 B:中暑的症状 由于上述病因分别导致肌肉出现短暂的、间歇性的痉挛,面色苍白、皮肤湿冷～脉搏加速～血压下降～有时还会出现昏迷的意识模糊,剧烈头痛、头昏、眼花耳鸣～并伴有剧烈的呕吐,还有的人会出现高热～体温达到40?甚至更高～表现为颜面灼热、潮红、皮肤干燥无汗～神志模糊～甚至昏迷。严重者会出现并发症而死亡。 A:中暑的救治 发生中暑后应立即将患者移到阴凉通风安静处休息～对痉挛病人可做牵引～使痉挛肌肉缓慢。服用含盐的清凉饮料或用布蘸白酒或醋在抽筋处反复摩擦。头痛呕吐的病人～可喝些含盐的清凉饮料～并在四肢做向心推摩。对于身体高热病人～可采用物理降温的方法～如用冰袋、冷水或50,的酒精(白酒也可)擦身～或冷水淋浴。也可用冰袋臵于患者的头颈、腋下和腹股沟等处。此外～也可以采用手指掐人中、合谷、大椎、定喘等穴位的方法。若还不见效～应尽快送医院诊治。 B:中暑的预防 (1)高温季节适当休息～初遇高温应适当减小运动 量和运动强度,练习强度应从小到大～循环渐进,练习前后应安排准备和整理活动～练习中间可稍微休息。 (2)合理安排作息及练习时间～不要在中午阳光强烈时练习～最好在早晨或下午4，5点以后。 (3)应选择阴凉通风和安静的场地进行锻炼。 (4)穿浅色、舒适、宽松、透气性能良好的服装,若在烈日下活动还应戴白色凉帽。 (5)饮食上选择清淡食物～尽量少吃油腻过大的食物～并适当喝些绿豆汤、凉茶、0.1,，0.2,的盐开水,还应尽量避免在身体不佳、患病、饥饿和疲劳时进行强度较大的练习。 A:这期的安全天地就到这～我们下期再见。 B:再见。 编稿者: 播稿者: