颈椎锻炼法

颈椎锻炼法 预防颈椎病 锻炼灵活度 颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。 一、缩颈 头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次。 二、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次。 三、上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈。 尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。 四、曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次。 五、伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位 维持3秒钟，重复10次。 六、耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。 七、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟，重复10次。 八、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。 将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。 在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。专家建议，有些疾病是没有早期症状现或者不明显的，为了您的健康，最好的办法就是定时进行体检，早日发现病情，对症下药。