游泳动作结构与技术要点

游泳动作结构与技术要点 （１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 （２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。 右手露出水面同 时，腕关节屈曲。 （３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 （４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 （５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。 （６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 （７） 右手沉入水中，准备捉水。 （８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 （１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 （１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 （１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回 手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作 开始。 （２） 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 （３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 （４） 双手经过身体正下方，接近接触90度。 （５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。 （６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为 容易。 （７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 （８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 （９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时， 作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持 头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35?~45?。 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有 力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚 掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160?。 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水 和空中移臂不个不可分割的阶段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩 关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手 斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开 始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水， 肘关节屈至150?左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。 紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶 上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的 工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100?左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划 水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带 动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同 时应该柔和、放松。 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。 前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30?左右。前交叉有利于初学者掌握 自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90?。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150?左右。 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入 水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将 结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然 后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开 始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 （1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开 成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 （1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打 水。 （2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝 盖不要露出水面。 （3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。 （4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。 （1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。 （2） 同上练习，结合呼吸配合。 （1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 （2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 （3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。 （1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离 池底，两腿打水形成完整配合。 （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示 得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。 （１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌 心向著斜外侧 （２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动 作。 （７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （９） 回腿动作继续进行。 （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中 使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环 开始。