男人家中胸大肌的健美三法

男人家中胸大肌的健美三法 人们常说比海洋宽广的是天空，比天空宽广的是男人的胸怀。作为男人，我们不但要心胸宽广，还要使之健美。拥有健康强壮的体魄，彰显男人阳刚之气。 工具/原料 拉力器、长条椅子、哑铃 方法/步骤 拉力器练习:在体育用品商店或大型超市都可以购得，它主要是练习臂力，扩充胸大肌。使用拉力器锻炼，先双手握柄把儿，平端，用力向左右拉开。配合呼吸，用力前吸气，用力时屏气，放松收回时呼气。这为一次，做八次为一组，共做四组。每组间隔时间两分钟。做完四组大概十分钟。 哑铃练习:找一把长条椅子，或两把方椅并排放一起。在椅子上铺一层软垫，躺在椅子上，双手各持哑铃，置于身体两侧，手臂要端平。做之前吸气，用力时屏气抬臂做，把哑铃举至胸前上方，手臂始终挺直。呼气时把双臂徐徐放下，双臂要保持直位不能弯曲，放下时也要用力。这样为一次，一组八次，做四组。每组间隔时间二分钟。做完大概要用十分钟左右。 俯卧撑练习:俯卧撑练习方便、简单，不受限制。双手撑地，双臂与地面垂直，双腿后伸，腰腹挺直。做前要先吸气，屏气，身体下沉，双臂弯曲用力，保持身体不与地面接触。然后双臂用力挺起绷直，呼气。这是一次，连续完整做八次为一组，做四组，每组间隔时间两分钟。四组做完大概要用五分钟。 注意事项 在做以上锻炼时最好在下午或晚饭前。 KOK小小说论坛WWW.novelshuo.COM 刚开始做完一组感觉没有力气了，休息一下会好的。 每组间隔时间不宜过长。 当天做锻炼，第二天肌肉会酸痛，正常，两天后就会好。 每种锻炼，应每隔两天做一次。以便酸代谢，好长肌肉。 当天做完，第二天和第三天不做，但可做些别的运动。 要想长出胸大肌，制定，长期不懈。 KOK小小说论坛WWW.novelshuo.COM