天天减 瘦腰瑜伽拯救水桶腰

天天减 瘦腰瑜伽拯救水桶腰 腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方， 减肥 一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的 “游泳圈”，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。 扭腰塑体 运动 毛巾：将毛巾打结成球状 1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部 2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒 小提醒：脸面向和膝盖不同的方向 3、另一边也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效 美背纤 腰运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰 边的长度 1、趴着，两 腿 轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定 小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧 2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起 小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起 3、另一只脚也同样照做，练习8-15次 作 用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线 侧腰伸展运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开 2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒