身体锻炼方法

身体锻炼方法 身体锻炼方法主要是指运用动作手段来促进人的身心和谐发展的锻炼方法。包括从锻炼程序特点命名的方法和发展目的角度来命名的方法。从程序角度命名的锻炼方法包括:负重锻炼法，是用身体运动进行一种锻炼的方法，即为普通人增强体质锻炼身体所用，又为各项运动员进行身体锻炼所用，也为解决身体障碍的康复所用;重复锻炼法，是指按一定负荷，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键，确定和调节重复的次数和时间，应考虑项目特点。运用重复锻炼法时，要注意克服厌倦情绪，防止机械呆板;间歇锻炼法，是指重复锻炼之间有合理的整体，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼法的间歇时间长短，主要以运动负荷价值为准;连续锻炼法，在用运动锻炼身体的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断的连续进行运动的方法;综合锻炼法，综合运用各种运动去全面锻炼身体;巡回锻炼法，是指把各种类型的动作，具有不同练习效果手段，组成一组锻炼项目，按一定的顺序循环往复的进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。巡回锻炼法所布置的各个练习点，内容搭配要选用已经掌握、简单易行的动作，同时应规定要联系的次数、规格和要求。强调动作的质量，防止片面追求运动密度和数量的倾向。从发展目的角度来命名的方法包括发展身体素质的锻炼方法、促进心理健康的锻炼方法、促进体型健美的锻炼 方法。 锻炼身体的方法是指根据人体发展规律，运用各种身体练习和自然因素以培养身体的途径和方式。参加锻炼者如果不掌握科学的方法，随心所欲去锻炼，是不会收到良好的效果的。在锻炼身体的过程中，首先是根据个人特点确定锻炼内容，再根据内容和个人身体条件来运用科学的方法，这才是使体育产生良好效果的关键所在。所以根据自身的条件，我选择巡回锻炼法。台阶上下，每天上回寝室上下楼，正好锻炼了腿和全身;每天跳跳绳1000下，锻炼了手臂和全身;定期做仰卧起坐，锻炼了腹部。每天时间不需太多，大概在半个小时左右。 运动性昏厥是由于剧烈运动或长时间运动，大量血液聚集在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现的昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。预防办法有: 1、 坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧 张等运动性疾病。 2、 参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。 3、 疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方 进行。 4、 避免在夏季高温、高湿度或无风天气条件下进行长时间 的训练和比赛。 5、 进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分。 6、 不宜在闭气下进行长距离游泳，水下游泳运动应有安全 监督措施。 7、 运动员应定期进行体格检查，尤其在重大比赛和大强度 训练前。 8、 对发生过晕厥的练习者应做全面的检查明确原因，避免 再发生晕厥。 9、 练习者和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥 的本领。