【doc】钟南山谈健康——运动最好选下午

【doc】钟南山谈健康——运动最好选下午 钟南山谈健康——运动最好选下午 疆裔凰鼹 钟南山谈健康 饮食经:25年坚持补充维生素 首先,我不喜欢在工作忙的时候挤 出时间来吃饭,而情愿把吃饭时间往后 推.其次,我的一日四餐是这样安排的: 早上7点半吃早餐,下午1点吃午餐,7 点半后吃晚餐,11点临睡前吃一点东西. 两餐之间时间相隔较长,就是要保证胃 排空了再进食下一餐.虽然肚子饿时猛 吃,吃很多能过嘴瘾,但是这对胃对身体 都不好,我现在就比以前体会得更深刻. 以前喜欢吃的东西就拼命吃,吃太多导 致胃溃疡,现在改变了饮食习惯,胃溃疡 也好了. 夜里我一般会再吃一点夜宵(我的 胃不是很好,晚餐也不能吃很多,所以要 吃一点夜宵).吃夜宵也不能吃得多, 就是一杯牛奶,加几块饼干.有些女性担 心吃夜宵会发胖,主要是吃法要科学,最 好在睡前两小时吃,并避免油脂高的食 物,如方便面,油条等就不合适.夜宵比 较好的选择是一杯低脂牛奶加两三片苏 打饼干,清淡的汤面或咸粥,燕麦片等. 根据目前中国人的膳食结构以及地 区,城乡差异,应该适当补充维生素.我 一 直都在吃多种维生素,这个习惯保持 25年了.我认为这样才能保证足够的维 生素摄入. 运动经:一周四次下午跑步 什么时候,你把体质锻炼和功能锻 炼看成跟吃饭,工作,睡觉一样,是生活 中不可或缺的重要组成部分,那么,你的 精神境界将会达到一个新的高度.只有 坚持持续的锻炼,才能避免"用进废退". 给大家举个例子来理解"用进废退" 原理."神舟六号"的宇航员费俊龙,聂 海胜,在太空中待了近12O个小时,出舱 时是被人抬出来的.为什么呢?因为他 们在空中失重了,腿部活动很少,负重 少,用力少,时间一长就"废退"了.一 下到陆地,肌肉的力量下降了2/3,骨骼 的重量下降了30%,他们的腿部失去功 能了.要是他们站起来的话,会骨折的. 我们也是一样,如果整天坐在那儿一动 也不动,当再去活动的时候,功能就不行 了. 我70多岁能拥有3O岁的身体,和我 坚持不断的锻炼分不开,我到现在还坚 持跑步,不过一般在下午.早上不太适合 大量运动,人的生物钟是比较适合下午 运动的.运动是不是要天天坚持呢?也 不见得.一个星期运动四次左右就可以 了. 我现在的运动一般是这样的:在跑 步机上跑大约半个小时,先是快走,然后 再跑.运动的量以心率为标准,我的基础 心率是6O次,分,跑到120次/分就够量 了.我的年龄已经不适合做无氧运动了, 而是适合有氧运动,所以心率不能太快. 其他像游泳,体操,拉力锻炼等节奏比较 平均的运动,我也会做. 养生经:学习长寿前辈早防早治 健康长寿的体魄一定要懂得早防早 治的道理,正如李嘉诚先生讲的"人的健 康如堤坝保养,当最初发现有渗漏时,只 需很少力量便可堵塞漏洞;如果不加理 会,待要崩堤时才作补救,则纵使花费更 多的人力物力,亦未必能挽回."可见早 防旱治,懂得养生之道是每个人都应重 视的问题. 广州着名的老中医邓铁涛先生,今 年90多岁,我还经常跟他合作,研究重 症肌无力.他擅长医治心血管病,自己也 有冠心病,开会发言很精神.他的养生之 道是什么呢?"注意养神,调节七情,珍 惜精气,节戒食欲,保护脾胃,饮食有节, 重视运动,勿使过度."他还自创了一套 养生秘诀,还自我按摩,练五禽戏,八段 锦等. 巴金说:"美丽的中年,这是成熟的 时期,海阔天空,任我翱翔."最呵护自己,关爱自己的人也就是你自己,不是医 生,也不是别人.我希望大家能关爱自 己,希望大家能够精力旺盛地活下去,而 且到7O,8O,90岁,开开心心的,不要 活到50岁就已经残缺不全了,那就很没 意义了.巴金提倡"呵护自己的人就是自 己"也正是告诉人们要早预防,多关爱自 己的健康和身体.