老年人 种最佳运动方法(六)――揉腹-中老年运动锻炼五注意-缓解腿衰老锻炼方法

老年人 种最佳运动方法(六)――揉腹-中老年运动锻炼五注意-缓解腿衰老锻炼方法 老年人 种最佳运动方法(六)――揉腹/中老年 运动锻炼五注意/缓解腿衰老锻炼方法 老年人的 种最佳运动方法,六,――揉腹 文/大隐 中医学认为腹部是“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,《黄帝内经》将脾胃誉为“后天之本”,认为脾胃是气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。脾胃作为人体气机升降的“枢纽”,只有在升清降浊的条件下,方能气化正常。而肚脐下方的丹田是调控经络气血运行的中心部位,其中的关元、气海两穴为保健操要穴,揉腹则能通和上下,外除诸邪内安五脏,从而使阴阳气血达到动态平衡,达到祛病延年的目的。 揉腹方法非常简单,随时随地可以操作。如皋长寿村的老人一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是,先用右手全掌在胃脘部做顺时针方向揉摩100次,后以神阙穴(肚脐眼处)为中心,用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次,然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然。但要注意的是,太饱或太饿的状态下,以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时,就不要揉腹了。 1 中老年运动锻炼五注意 文/孟羽贤 由于年龄的不断增长,中老年人的运动器官逐渐退化,各项生理功能也呈衰退趋势。所以,要多锻炼身体,延缓身体各项机能的衰退,让自己保持充沛的精力和体力。当然,因为中老年人的体质各有不同,所处的生活环境和个人的喜好也不同,所以在进行体育运动时,需要注意以下5点, 忌急于求成 因中老年人的生理功能在逐渐下降,所以进行体育运动时不可像年轻时强度那样大,进度那样快,在运动时要循序渐进,尽量用较长的时间来适应。 忌头部活动过于强烈 中老年人不适宜做弯腰、低头、头向下、左右侧弯等运动,因为中老年人的血管壁弹性较差,如果进行这种激烈运动,会使头部血液的流速加快,有血管破裂的危险。而且在恢复正常体位时,因为此时血液都流向了躯干和下肢,脑部会出现暂时贫血的状况。 忌进行激烈的比赛 中老年人进行体育运动,本意就是为了健身,所以只要参与就好,不要因为一时争强好胜而去参加一些激烈的比赛,这样不仅无法得到锻炼,还会使身体和精神都承受过重的负荷,对健康无益。 2 忌旋转摇晃 中老年人不宜做溜冰、打秋千这样的对平衡性要求比较高的运动,因为中老年人的身体协调性比较差,平衡能力也比之前下降了许多,做打秋千这样的运动,可能会因肢体不协调而失去平衡,发生意外。 忌憋气负重 中老年人不能进行拔河、举重、引体向上、硬气功等运动,因为憋气会使心脏的负担加重,从而引起胸闷、心悸,同时脑供血量也会减少,使人感觉头晕,严重时会发生昏厥,这点一定要注意。 缓解腿衰老的锻炼方法 文/黄学有 常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?下列锻炼方法可延缓腿衰老。 干洗腿,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 揉腿肚,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、 3 软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 扭膝,两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。 扳足,端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力。 搓脚,双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虑火,舒肝明目之功效,可以防治高血压,晕眩、耳鸣、失眠等症。 暖足,俗话说,“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。 4