夏季老年人养生小常识

夏季老年人养生小常识 导语:夏季老人养生需要注意些什么?下面是小编整理编辑的老年人夏季养生小常识。欢迎阅读! 老年人夏季中医养生的三大小常识 ?按摩保健 夏季在人体主心、脾～故心、脾气自然旺于夏季～而热、湿邪最宜伤及心脾两脏～使心、小肠、脾、胃的功能失职～故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用三阴交、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、脾俞等穴进行按摩。 ?科学饮食 一定要多喝清凉解暑的饮品～如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等～以补充身体因出汗造成的消耗～但不要贪食冷饮。二要常吃凉性瓜果蔬菜～如苦瓜、冬瓜、豆芽、银耳、西瓜、香蕉等～以增强身体的抗毒能力～减少暑气和热毒对人体造成的伤害。三要讲究营养～夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物～如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等～以补充人体消耗。 ?情志有序 《管子?内业》里曾说:“止怒莫若诗～去忧莫若乐～节乐莫若礼～守礼莫若～守敬莫若静～内静外敬～能反其性～ 1 / 5 性将大定。”故应保持对生活饱满的热情与心态～～加强学习和修养～培养诸多的生活情趣～如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、钓鱼等～从而乐观向上、怡神调志。老年人应老有所乐～老有所为～这样才能“无厌于日”～“度百岁乃去”。 老年人夏季中医养生保健的小常识有哪些 老人夏季养生保健——按摩保健 夏季在人体主心、脾～因此心、脾气在夏季的是偶自然旺于冬季～而热、湿邪最宜伤及心脾两赃～使心、小肠、脾、胃的功能失调～所以夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、膈俞、脾俞等穴进行按摩。 老人夏季养生保健——下午锻炼 老年人大都比较喜欢晨练～有的一大早就开始进行长跑等剧烈运动～其实上午6—9点的时候～污染是最严重的～而且老年人早晨的基础血压比较高～进行剧烈运动的话对身体非常不利。老年人如果要锻炼的话～最好选择在下午～即使是要晨练的话～也应该找个空气好一点的地方～做做操、打打太极拳等。 老人夏季养生保健——养阳 春夏要注意养阳～但是也要注意不能太过。在药物治疗、进补的时候也得倍加小心。比如～用参、鹿茸等热性药 2 / 5 的时候～达到启发生长之气即可～千万不能多服～避免因为久服而引动邪火。 老人夏季养生保健——防中暑 夏季天气炎热～一定要避免在烈日下长时间劳作或奔走。室内要注意通风～保持空气清新。室内可以经常洒一些清水～或者用湿拖把拖地～这样既能降温又能调节湿度。使用空调降温的时候～勿让室内外温差太大～否择容易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。 老人夏季养生保健——饮食有节 清暑化湿 炎热的夏季是人体消耗能量最大的一个季节～因此～脾胃养生是夏季非常重要的关键一环。夏季饮食提倡“五低”～即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物～适宜清补、平补。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量～因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有:绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因为老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退～因此应该避免过饱～因为过饱容易损伤脾胃～建议少食多餐。 老人夏季养生保健——避免着凉 老年人夏季避暑的时候一定注意对腰腹部进行保暖～避免着凉。 老人夏季养生保健——防肠道病 3 / 5 老年人夏季的时候一定不能贪食生冷食品～不吃腐败变质的食物～以免出现食物中毒和肠道疾病。 关于老年人夏季中医养生的实用小常识 1、开空调时室内外温差不超过5?，7? 专家建议～科学降温～这是战胜持续高温的保健良策。最理想的温度是室内外温差不要超过5?，7?。老人、小孩体温调节能力差～应尽量少“孵”空调。长期在空调环境里工作、生活的人～应穿一件外套。坐着工作的人～尤其是女性～可在膝关节部位覆盖一块浴巾～不能贪图一时凉快～对着风口吹～以防低温对人体损害～发生月经不调、颈椎病、关节炎。 2、喝水很重要但不要暴饮 持续高温下及时补充水分很重要。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮～暴饮不仅稀释胃液～降低胃酸杀菌能力～而且一下子水分吸收太多～会增加心脏负担～于健康不利。一般早晨起床后先饮一杯凉开水～白天多喝些茶水和淡盐水～一天需求量6，8杯。 3、夏天最需全面均衡营养。在高温环境里～人体营养物质消耗相当大～除了一日三餐外～还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素c、b1、b2和a、d～钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。学生、老人特别应保持充足睡眠不熬夜～有条件还可午睡。 4 / 5 4、夏季出汗多可以常吃毛豆。 夏季吃毛豆不仅是时节好～而且也有营养价值。人体容易出汗～随着汗液流出～会带走一部分钾。钾是人体不可缺少的矿物元素～夏季容易犯困、疲乏、食欲不振就与体内钾的流失有一定的关系。毛豆中的钾含量很高～夏天常吃～可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失～从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。 毛豆是鲜食豆类蔬菜～它除了具有大豆的营养价值以外～各种维生素、矿物质等的含量也很高。不仅成人吃了益处多多～其独特的营养更能满足儿童的生长发育要求～而且其口感好～吃着好玩～小孩子一般也乐于接受。其中富含的卵磷脂是孩子大脑发育必需的营养之一～是不错的益智食品。而且毛豆含有丰富的膳食纤维～可以预防和缓解儿童便秘。 毛豆是大排档夜宵中的当家主角之一～一盘毛豆、几串烤串、一杯扎啤是许多人经典的夜宵模式。尤其是在欧洲杯比赛期间。这是种错误理解～尽管毛豆营养丰富～但毛豆不可敞开吃。因为毛豆是高能蔬菜、脂肪含量高～不要与肉类一同吃～易造成肥胖。 5 / 5