孕7月准妈妈需要B族维生素关爱健康-饮食营养-营养元素维生素

孕7月准妈妈需要B族维生素关爱健康-饮食营养-营养元素维生素 孕7月准妈妈需要B族维生素 关爱健康-饮食营养-营养元素 维生素 更多育儿知识请访问,获取育儿大礼包! 孕7月准妈妈可能会面临妊娠高血压综合征的威胁，在饮食方面需要额外小心。不宜多吃动物性脂肪，应减少盐分的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜疏菜和水果，适当补充钙质。 B族维生素是一个大家族，其中的成员有叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它们的重要性已无需争辩。且所有的B族维生素必须协同作战，每个个体的作用才能得以充分发挥。当某种B族维生素被单独摄入时，由于细胞的活动增加，那么它对其他B族维生素的需求也会跟着增加，所以各种B族维生素的作用便不得不相辅相成，即所谓“木桶原理”。因此，均衡摄入B族维生素，才能将B族维生素的利用率最大化。 B族维生素能促进蛋白质、糖、脂肪酸代谢合成，维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。还能帮助身体组织对氧气的利用，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，去除或改善头皮屑，解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等症状。 B族维生素摄入充足，则细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张， 第1页/共1页 增加对噪声等的承受力。反之则导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。B族维生素缺乏时，肠胃缺乏能量，蠕动无力，消化功能减弱，消化液分泌不良，容易造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭等。维生素B12的缺乏将导致DNA合成障碍，最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。 孕7月:一日科学食谱推荐 早餐:酸奶1杯，生煎馒头1个、海带丝1份。 加餐:梨1个，橙子1个，饼干l包。 午餐:皮蛋瘦肉粥1碗，冬笋肉丝、麻婆豆腐各1份，馒头1个。 加餐:柚子汁l杯，烤红薯1个。 晚餐:玉米面粥1碗，油爆大虾、西芹百合各1份，米饭1碗。 加餐:牛奶1杯，菠萝适量。 文章来自信为本 第2页/共2页