八段锦口诀

八段锦口诀 八段锦口诀: 双手托天理三焦，左右开弓似射雕 调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火,双手攀足固肾腰 攥拳怒目增气力,背后起颠百病消 动作要点口诀: 预备势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。 屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。 两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。 两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 调理脾胃须单举 外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。 掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 五劳七伤往后瞧 起身松腕臂外旋，转头双目往后看。 身体调正膝微屈，掌指向前往下按。 摇头摆尾去心火 马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。 两手攀足固肾腰 以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。 攒拳怒目增气力 马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。 背后七颠百病消 两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。 脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。 收势 体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处，将气收归下丹田。 健身气功六字诀 六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型， 唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。 预备式:两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈， 全身放松，呼吸自然。 呼吸法:顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。 调息:每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。 嘘字功平肝气 嘘，读(xū)。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 嘘字功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 呵字功补心气 呵，读(kē)。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 呵字功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 呼字功培脾气 呼，读(hū)。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。 呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 嘶字功补肺气 嘶，读(sì)。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。 呼气念嘶字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。 常练嘶字功可补肺气。 吹字功补肾气 吹，读(chuī)。口型为撮口，唇出音。 呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。 吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、子宫虚寒等肾经疾患。 嘻字功理三焦 嘻，读(xī)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。 嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍。